Borgskalan

Borgskalan används för att mäta ansträngninsgraden, intensiteten i träningen. Graderingen är tänkt att vara proportionell mot pulsen och bör därför vara individuell men nedanstående är den allmänt accepterade.

6  - Extremt lätt
7  - Extremt lätt	   45%
8  - Extremt lätt
9  - Mycket lätt           55%
10 - Mycket lätt
11 - Lätt		   65%
12 - Lätt
13 - Ganska ansträngande
14 - Ganska ansträngande   75%
15 - Ansträngande
16 - Ansträngande	   85%
17 - Mycket ansträngande
18 - Mycket ansträngande   92%
19 - Extremt ansträngande
20 - Maximalt ansträngande 95-100%