Allmänt om träning

Du har säkert hört det förut men det är så viktigt att det tål att upprepas, motionen ska ske kontinuerligt och i lagom dos. Vad som är "lagom" är naturligtvis väldigt individuellt varierande men en grundregel är att för att behålla nuvarande kondition ska man träna två gånger per vecka, tränar man mer än det så får man bättre kondition.

Det är viktigt att man inte "rivstartar" utan att man låter kroppen vänja sig successivt, annars är risken för skador stor och det finns inget som är mer frustrerande än skador som sätter käppar i hjulet.

Vilken som är den bästa träningsformen kan dryftas fram och tillbaka framlänges och baklänges. Vilken träningsform som är den ultimata för din del beror naturligtvis på vad du vill uppnå med din träning. Är ditt mål enbart att tappa vikt så är långa promenader tidigt på morgonen på fastande mage idealiskt, siktar du på att förbättra konditionen är givetvis löpning bättre.
Det finns många faktorer att ta med i bilden, skaderisken är en av dem. Det kan knappast ha undgått någon att löpning, speciellt på hårt underlag och med löpskor med dålig dämpning, sliter hårt på knän och leder. Ur den synvinkeln är simning en bättre träningsform, simning är mycket skonsamt mot kroppen, detsamma gäller cykling.
Jag skulle råda dig att variera din träning, träna mest det som är lämpligt för din målsättning men se till att din träning blir allsidig så att du fördelar belastningen. Så här skulle ett träningsprogram kunna se ut för en person som inte tränat regelbundet förut och vill få bättre kondition. Efterhand som konditionen förbättras ökas träningsmängden.

Det är viktigt att man låter kroppen vila mellan varven, när det gäller löpning och cykling brukar 24 h vila räcka men om man styrketränar, ex. armmuskler, så måste man låta dessa muskelgrupper vila längre, en siffra som brukar nämnas är 96 h, innan nästa träningspass med armmuskler.

Till sist vill jag påminna om att det gäller att ha tålamod och att vara uthållig. Kämpa på så ska du se att du får tillbaka din investering - med bra ränta!