“Löppass” 11 – 13

Det har varit lite si och så både med rapporteringen och själva löpningen. De senaste löppassen har jag bytt till cykelpass med förhoppningen om att den stundande helgens konditionspass ska kunna bli just löppass och inget annat. Jag ligger även ett pass efter på grund av att styrkepasset prioriterades i lördags. Ett cykelpass på fredag som egentligen är “konditionsledig” får räknas som kompensation.

Jag har även funderat på hur jag ska få ihop det här med träningen inför Göteborgsvarvet nu när löpschemat växlar upp och går över till fem pass i veckan, dvs lika många som de tilltänkta styrkepassen. Här är planen med stort p för hur de tio passen ska passa ihop:

Måndag: Styrka (ben), förslagsvis på kvällen pga söndagens långpass.
Tisdag: Löpning (oftast 10 km), förslagsvis till och från jobbet. Kan bytas mot 1 h motionscykling. Styrketräning efter jobbet: bröst och biceps.
Onsdagoptical communication: Löpning (oftast 11-13 km), förslagsvis till och från jobbet med lite extra omvägar. Kan bytas mot 75 min motionscykling.
Torsdag: Löpning, snarlikt som på onsdagen. Styrkepasset på kvällen med rygg och axlar.
Fredag: Styrka: ben och vader.
Lördag: Löpning, kort distans (oftast cirka 5-6 km) i samband med styrkepasset (axlar, triceps och mage).
Söndag: Löpning, långpass (oftast 15-20 km).

Periodiseringen behöver inte förändra antalet pass nämnvärt, även om det förstås kan vara lämpligt med hellediga dagar, kanske en hel vecka emellanåt beroende på hur kroppen känns, men åtminstone intensiteten bör varieras i perioder.

Posted in löpning, motion, styrketräning | 1 Comment

Sen kväll med Lenny

Fick för mig att påbörja uppgraderingen till Debian 5.0 och det tar ju alltid lite längre tid än man räknat med…

I och med version 5.0 av Debian (Lenny) droppas stödet för PHP4 som jag av bekvämlighetsskäl hållt mig till de senaste åren trots att version 5 funnits länge och väl. Nu när jag blev tvungen att gå upp till version 5 blev det nödvändigt att se över apache-suexec-php-kopplingen jag begagnar mig av för att webbhotellets gäster (inklusive mig själv) inte ska behöva ge generösare rättigheter än nödvändigt till php-skripten. Det finns mängder av krångliga förslag på konfigurationer på nätet men den enkla fina som använder sig av binfmt-support hade fallit i glömska i mitt fördunklade sinne och det tog ett tag innan jag lurade ut att jag förstås behövde lägga till en ny binfmt-regel för php5-skripten:

sudo update-binfmts --install PHP /usr/bin/php5-cgi --extension php

Voilà, så var det klart! Hur jag kunde irra runt utan att läsa ubuntu-wikins inlägg i denna fråga är fortfarande ett mysterium.

Posted in datorer, datorsäkerhet, linux, webbservern | Tagged , , | Leave a comment

Första plumpen och modifierat pass

Igår borde jag kört pass 11 i göteborgsvarvsförberedelserna men av det blev intet. Tiden var begränsad iom att jag haft besök av vänner i helgen och den tid som ändå fanns för träning igår avsättes för ett styrkepass (dock med en uppvärmning som nästan motsvarade halva stipulerade distansen). Planen är att försöka stoppa in det elfte passet i nästa vecka om tillfället dyker upp.

Eftersom jag känt lite i knät tidigare i veckan var det nog lika så gott och även dagens tänkta pass modifierades å det grövsta. De 14 kilometrarna löpning byttes ut mot 75 minuters cykling på motionscykel.

Även om det är bra att få in så mycket löpning som möjligt nu på den begränsade tid som finns innan seedningsloppet och huvudnumret i maj känns det vettigt att variera med cykling för att spara knäna. Syreupptagningsförmågan och hjärtat får ju ändå sitt så att säga.

Apropå plump, dålig sportdag idag. Sverige åkte ut mot Israel i Davis Cup och VSK torskade med 4-1 på Jernvallen. Nya tag i den annalkande veckan…

Posted in löpning, motion, sport, styrketräning | Tagged | Leave a comment

Gammal och glad?!

Jag skrev nyligen och HSVs tveksamma slutsatser i sin rapport om utbildningsgruppers framtidsutsikter. Idag läser jag i en artikel från en mer trovärdig källa, NyTeknik, att “Civilingenjör eller it-specialist ska man bli om man tänker sig en behaglig pensionärstillvaro”.

Sedärja, upp med mungiporna datornördar 🙂 Om 60 år, sossarna lär ha höjt pensionsåldern i omgår fram till dess, när jag går i pension (om jag hänger med så länge dvs) blir det party…

Kommer att tänka på en sak: Hur många IT-specialister (i den betydelse jag föreställer mig, dvs en person som kan hantera “moderna system”) kan det egentligen finnas som har gått i pension?

Posted in arbete, politik | Tagged | Leave a comment

Förslag på kamera till Ubuntu-datorn

Många bärbara har inbyggd webbkamera (dåligt namn förresten, vaddå webb?) men till en stationär dator kan det fortfarande vara relevant med en separat pryl. (Stationära datorer förresten, har de spelat ut sin roll? Njae, i vissa fall ja och i vissa fall nej. Kanske får anledning att utveckla det vid ett annat tillfälle.)

Min stationära, mrq, har tidigare enbart fått stifta bekantskap med webbkameror ur lågprissegmentet men eftersom man får vad man betalar för även inom detta område har det blivit aktuellt att skaffa en bättre variant. Ett av kraven var inbyggd mikrofon, jag vill inte behöva joxa med headset eller så utan bara prata och vinka på samma sätt som när man använder den inbyggda webbkameran och mikrofonen på den bärbara.

Efter att ha kollat vad som sägs funka i Ubuntu slog jag till på en Creative Optia AF där AF uttalas autofokus. Jag har provat den med Skype och det funkade klockrent direkt så jag är nöjd.

Slutsatsen är att det är värt att lägga några kronor extra jämfört med de allra billigaste. Ingen nyhet direkt men det tål att upprepas.

Posted in datorer, elektronik, hårdvara, linux | Tagged | Leave a comment

10/59: Mera löpning

Pass 10 är lämpligt nog 10 km långt enligt schemat och jag valde att som jag gjort några gånger tidigare förlägga detta passet på min väg till jobbet. Nu är det iofs inte mer än ungefär 4 km till jobbet kortaste vägen men omvägar finns det i princip obegränsat av…

En nackdel med att dela upp passet är förstås att man inte övar pumpen och benmusklerna på att hålla igång under en lite längre distans men å andra sidan kan man hålla ett högre tempo och det ska vara mer skonsamt för musklerna med kortare intensiva pass jämfört med längre nötande med lägre intensitet.

Nåväl, ditvägen sprang jag med Julia som cyklade och på hemvägen gick jag till stor del med en branschkollega från IBMs stockholmskontor som då och då har vägarna förbi min uppdragsgivare i Mölndal. På vägen hem “pausade” jag även på Fysiken för ett rygg- och axelpass. Det har blivit lite färre styrkepass sedan löpschemat drog igång men jag försöker iaf gå igenom hela kroppen under veckan.

Imorrn är det paus i löpningen men det lär bli konditionsträning i form av några mils cykling plus eventuellt ett benpass på Fysiken.

Posted in löpning, motion, styrketräning | Tagged | Leave a comment

Tveksam slutsats i HSVs rapport om framtida arbetsmarknadsbehov

Varför känns Högskoleverkets rapport om arbetsmarknaden om 3-4 år för olika utbildningsgrupper bara som en dålig gissning?

Enligt rapporten kommer behovet av högskoleingenjörer vara betydligt större än behovet av civilingenjörer. Okej, varför då? Jo, många gymnasieingenjörer kommer att gå i pension inom några år och dessa jobb är enligt HSVs “gissningar” lämpade för högskoleingenjörer varav civilingenjörerna kommer stå utan jobb i högre utsträckning. Detta har de till synes klurat ut på sin egen kammare utan att fråga företag. Antar att det finns ett gäng fina statistiska samband och modeller som backar upp detta påstående men det är inte utan att jag känner mig tveksam.

Här är för övrigt citatet från rapporten: “Det stora rekryteringsbehovet de närmaste åren beror på att många gymnasieingenjörer kommer att pensioneras. I beräkningen ingår att både längre och kortare teknist gymnasieutbildade ersätts av högskoleingenjörer.”

Att som företagare anställa en nybakad civilingenjör är marginellt dyrare än motsvarande högskoleingenjör. Det är först efter några år som skillnaderna verkar göra sig gällande ur lönesynpunkt om man granskar Sveriges ingenjörers statistik. Jag skulle tro, och nu gissar jag på ännu svagare grunder än HSV, att det är personkemi, inställning och utbildningsprofil som avgör i betydligt större utsträckning om en person blir anställd eller inte. Och på de punkterna tror jag absolut inte att den genomsnittliga civilaren är sämre rustad än den genomsnittliga högskoleingenjören för att överta den pensionerade gymnasieingenjörens jobb.

Även om gymnasieingenjören i HSVs rapport som snart ska gå i pension har en kortare utbildning på pappret har denna troligen tillskansat sig en avsevärd kompetens inom sitt område genom ett långt yrkesliv. Att dessutom bunta ihop högskoleingenjörer och civilingenjörer som homogena grupper känns lite tveksamt. Hur stor skillnad är det inte inom dessa grupper jämfört med exempelvis många andra grupper i rapporten (receptarier, förskollärare, tandläkare osv) som känns betydligt mer homogena?

Jag får inte ihop HSVs resonemang. Om du tror att du vill plugga till civilingenjör och nu oroas över HSVs rapport, gör INTE det. Tänk själv, det tjänar du på.

Posted in media, politik | Tagged , | 2 Comments

9/59: Regn- och ruskrunda i Slottsskogen

Den mycket spännande serien där vi betar av Jonas förberedande pass inför Göteborgsvarvet är snart uppe på tvåsiffrigt. Först skulle ett tilltänkt 10-kilometerspass med backar bockas av. Till saken hör att det är svårt att undvika backar i mina hemtrakter om man nu inte ställer sig på ett löpband. Ska man ut och kuta i mina krokar innebär det troligen några hundra meter ackumulerad stigning respektive sänkning.

Nåväl, till saken. Planen var att springa till och från jobbet som jag gjort några gånger tidigare men det blev inte så imorse eftersom det blev lite för ont om tid för det upptåget. Reservplanen var att ta löppasset efter jobbet, helst innan det blev mörkt. Det gick halvbra. Det var halvmörkt när jag gav mig ut vid 17:45 och helmörkt efter ett tag. Jag irrade mig iaf ner förbi Sahlgrenska till Slottsskogen. Väl där irrade jag runt lite mer men på kartan såg mitt “spår” ändå hyggligt organiserat ut. Det var regnigt och ruskigt och inte särskilt glamouröst så efter ett tag tröttnade jag och ville hem. Det blev inte mer än 7 km men detta kompenserades med lite trampande på motionscykeln efter hemkomsten.

Jim har gått och köpt en tyst och fin motionscykel. Min museicykel låter som ett lokomotiv i expressfart på ojämn räls varför jag numera ordnar med madrass och lite finurligt placerade plankor vid motionscyklingssessioner för att inte störa grannarna. Smidigt? Inte särskilt. Måste antagligen också investera i ny motionsinfrastruktur vid lämpligt tillfälle.

Posted in löpning, motion | Tagged | Leave a comment

8/59: Trögt 13-kilometerspass

Imorse ställde jag mig på löpbandet igen för veckans längre pass, 13 kilometer. Det är slutet på andra iterationen av första veckan på halvmarathonschemat jag följer.

Benen kändes trögare än förväntat och kanske var de inte redo för löpning tre dagar i rad? Hursomhelst, efter en mil gick jag ner i tempo och tog det väldigt lugnt den sista biten. Tanken är annars att inte köra så många fler längre malande och muskelnedbrytande pass utan hellre fler intervallbetonade pass. Imorrn blir det iaf en löpfri dag till förmån för ett klassiskt bröst- och bicepspass.

Eftersom gårddagens styrkepass med Jörgen på atletklubben sköts upp till idag blev det en uppföljare med böj och mark sent på eftermiddagen. Det var förstås trevligt det med.

Söndagkväll är även synonymt med styrkeyoga (Julias favorit) på Fysiken så dagens träning blir en aning överambitiös. Morgon, eftermiddag och kväll är väl egentligen ett pass för mycket men det sistnämnda kan ses som lite längre streching än vanligt så det får gå. Stretchyoga är kanske en lite mer rättvisande benämning men jag antar att vanlig yoga är lite mindre styrkeinriktad.

Det blir extra viktigt att sköta kosten när man som vanlig “motionär” ökar träningsdosen och jag har försökt efter bästa förmåga…

Posted in löpning, motion, styrketräning | Tagged , | Leave a comment

Svensk seger i Vasaloppet

Riktigt kul att Daniel Tynell tog hem segern i Vasaloppet! Förra året vann ju en norrman, Jørgen Aukland, och det är naturligtvis inte okej i en så traditionstyngd svensk tävling… Så kan vi inte ha det. Bra jobbat Daniel!

Det verkar onekligen krävas en del kyla, och styrka/uthållighet förstås, för att spela sina kort rätt i det där loppet. Intressant att det verkar krävas några starter för att inse nyttan av att åka smart, dvs spara sin energi tills man får maximal utdelning av de resurser man förfogar över.

Stora delar av loppet såg jag från ett löpband på Fysiken varpå jag lyssnade på Radiosporten och såg SVTs sänding utan ljud. Lite märkligt att Radiosporten länge och väl inte hade koll på SVTs åkande reporter som hängde med toppåkarna en del av loppet. Till slut sa de nåt i stil med “vi får samstämmiga rapporter om att vi inte ska bry oss om Backlund (lite osäker på namnet) som ligger tvåa…” 🙂

En av kommentatorerna på Radiosporten, Gundes fru Marie Svan, lät lite irriterad och tyckte att det ställde till det “inte minst för publiken”. Hehe, skulle tro att de flesta andra förstod vad det handlade om när det stod “SVT” med stora bokstäver på den åkande reporterns bröst. Lite märkligt att de hade så dålig koll när de uppenbarligen följde tevesändningarna så pass att teveljudet i bakgrunden hördes tydligt då och då.

I och med att jag fick tillfälle att jämföra Radiosportens respektive SVTs sportredaktions produktioner blev det tydligt att teveproduktionen var betydligt bättre och naturligtvis mer påkostad. Radiosporten blandade med betydligt mer dravel (vad gör dansband och hälsningar i en sån sänding?) och hade allmänt sämre kommentarer och koll.

Har tidigare tyckt att Radiosporten hållt ganska hög kvalitet i sina bevakningar av liknande arrangemang men idag blev det tydligt att det var svårt att hålla jämna steg med teveupplevelsen.

Posted in sport, tv | Tagged , | Leave a comment