{"id":1077,"date":"2009-02-08T15:59:00","date_gmt":"2009-02-08T14:59:00","guid":{"rendered":"http:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/?p=1077"},"modified":"2009-02-08T15:59:00","modified_gmt":"2009-02-08T14:59:00","slug":"musik-for-styrketraning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/?p=1077","title":{"rendered":"Musik f\u00f6r styrketr\u00e4ning"},"content":{"rendered":"

Vid ett tidigare tillf\u00e4lle skrev jag under titeln L\u00f6pl\u00e5tar<\/a> om musik som \u00e4r l\u00e4mplig att ha i lurarna vid l\u00f6ptr\u00e4ning.<\/p>\n

Idag kommer den sp\u00e4nnande uppf\u00f6ljaren; musik som passar till styrketr\u00e4ning. Ig\u00e5r f\u00f6rmiddag var jag p\u00e5 Fysiken<\/a> f\u00f6r att testk\u00f6ra l\u00e5tarna och kan konstatera att det funkar.<\/p>\n

Innan vi ger oss in p\u00e5 l\u00e5tval m\u00e5ste vi fokusera p\u00e5 tekniken, dvs l\u00e4mplig utrustning. Jag har tidigare anv\u00e4nt en Ipod Classic men det \u00e4r inte funkis, det ska vara en Ipod Nano med armbandsfodralet (antingen originaltillbeh\u00f6ret eller Belkins dito som jag sj\u00e4lv anv\u00e4nder) och “plugglurar” (exvis s\u00e5na Creatives dito) s\u00e5 att de inte ramlar ur. F\u00f6rdelarna \u00e4r framf\u00f6r allt relaterade till storleken, en Nano \u00e4r betydligt mindre men kontrollerna \u00e4r fortfarande lika anv\u00e4ndarv\u00e4nliga. Sm\u00e5 tr\u00e5dl\u00f6sa lurar skulle kanske vara allra b\u00e4st men plugglurar med kabel funkar ocks\u00e5 bra, speciellt om man har spelaren p\u00e5 armen och kabeln bakom ryggen.<\/p>\n

N\u00e5v\u00e4l, \u00f6ver till musikvalet. En timme \u00e4r r\u00e4tt lagom f\u00f6r de flesta och man b\u00f6r ge utrymme f\u00f6r uppv\u00e4rmning, pulstoppar och lugnare vilopartier n\u00e4r man h\u00e4mtar andan samt stretchar p\u00e5 slutet. L\u00e5tvalet nedan baseras f\u00f6rst\u00e5s p\u00e5 mina preferenser och passar f\u00f6rst\u00e5s inte alla. Se det som ett exempel och v\u00e4lj din egen tr\u00e4ningsmusik som \u00e4r v\u00e4l “ink\u00f6rd”, i gymmet \u00e4r det s\u00e4llan l\u00e4ge att experimentera och hitta nya favoriter. K\u00f6r p\u00e5 det som du vet funkar och f\u00e5r ig\u00e5ng just dig. Hela vitsen med tr\u00e4ningsmusik, som jag ser det, \u00e4r att inspirera och g\u00f6ra det lite l\u00e4ttare f\u00f6r dig sj\u00e4lv att motivera dig. I brist p\u00e5 farliga djur i bakhasorna \u00e4r musik n\u00e4st b\u00e4st efter en gapande\/peppande tr\u00e4ningskompis.<\/p>\n

Uppv\u00e4rmning<\/strong>: Takida – Curly Sue
\nStartar lugnt och fint men f\u00e5r upp lite tempo. Viktigt att sl\u00e5 an takten, det ska bli ett bra pass. B\u00f6r f\u00e5 ig\u00e5ng de flesta som inte lyckats spela s\u00f6nder den.<\/p>\n

G\u00f6r vad du kommit f\u00f6r att g\u00f6ra (tips: anstr\u00e4ngande!)<\/strong>
\nDe flesta har mest energi i b\u00f6rjan av passet, viktigt med musik som l\u00e5ter dig f\u00e5 uttryck f\u00f6r detta (g\u00e4rna i tunga bas\u00f6vningar). Jag har \u00e4nd\u00e5 f\u00f6rs\u00f6kt blanda tempo och stilar s\u00e5 att det finns utrymme att h\u00e4mta andan. <\/p>\n

Vissa \u00f6vningar kr\u00e4ver ocks\u00e5 mer av musiken \u00e4n \u00e4ndra. Att v\u00e4rma upp kn\u00e4leden i en bensparkmaskin \u00e4r v\u00e4sensskilt fr\u00e5n kn\u00e4b\u00f6j p\u00e5 gr\u00e4nsen av vad du klarar av. Den seri\u00f6se playlisttr\u00e4naren f\u00e5r d\u00e4rf\u00f6r strukturera noga efter sitt lika noggrant planerade pass. Eller s\u00e5 l\u00e4gger man all sin energi p\u00e5 att f\u00e5 ut n\u00e5got av varje set, l\u00e5t dina prioriteringar och v\u00e4rderingar visa v\u00e4gen…<\/p>\n

Nirvana – In Bloom
\nMetallica – Eye of the Beholder
\nTakida – Halo
\nGreen Day – Boulevard of Broken Dreams
\nMetallia – Fuel
\nMetallica – Until it Sleeps
\nTakida – Breath
\nOutkast – Hey ya
\nGreen Day – Give Me Novacaine<\/p>\n

Stretching<\/strong> (eller nedjoggning om du k\u00f6r samma upps\u00e4ttning i ett intervallpass eller liknande vilket f\u00f6rst\u00e5s skulle g\u00e5 lika bra): Cardigans – Communication<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vid ett tidigare tillf\u00e4lle skrev jag under titeln L\u00f6pl\u00e5tar om musik som \u00e4r l\u00e4mplig att ha i lurarna vid l\u00f6ptr\u00e4ning. Idag kommer den sp\u00e4nnande uppf\u00f6ljaren; musik som passar till styrketr\u00e4ning. Ig\u00e5r f\u00f6rmiddag var jag p\u00e5 Fysiken f\u00f6r att testk\u00f6ra l\u00e5tarna … Continue reading →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[21,22,31],"tags":[596],"class_list":["post-1077","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-motion","category-musik","category-styrketraning-motion","tag-traningsmusik"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1077","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1077"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1077\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1077"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1077"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1077"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}