{"id":1141,"date":"2009-02-19T22:09:43","date_gmt":"2009-02-19T21:09:43","guid":{"rendered":"http:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/?p=1141"},"modified":"2009-02-19T22:09:43","modified_gmt":"2009-02-19T21:09:43","slug":"259-fartlek-pa-lopband","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/?p=1141","title":{"rendered":"2\/59: Fartlek p\u00e5 l\u00f6pband"},"content":{"rendered":"<p>&#8220;5 mile including Fartlek&#8221; stod p\u00e5 programmet och eftersom jag inte kom ut medan det var ljust ute rev jag av detta passet p\u00e5 Fysikens l\u00f6pband. Det ligger lite i <a href=\"http:\/\/sv.wikipedia.org\/wiki\/Fartlek\">fartlekens<\/a> natur att komma till sin r\u00e4tt b\u00e4ttre ute i naturen men i brist p\u00e5 detta f\u00e5r man improvisera och variera hastighet (och helst \u00e4ven lutning vilket jag inte gjorde idag) l\u00f6pande p\u00e5 olika kreativa s\u00e4tt under &#8220;loppet&#8221;, typ &#8220;n\u00e4r jag sprungit 10 minuter ska jag dubbla min hastighet under en minut, sen f\u00e5r jag vila p\u00e5 halva hastigheten i tv\u00e5 minuter&#8221; och liknande.<\/p>\n<p>\u00c4ven om man p\u00e5 ett l\u00f6pband inte f\u00e5r hj\u00e4lp av naturliga skiftningar i l\u00f6parsp\u00e5ret finns iaf goda m\u00f6jligheter att ha koll p\u00e5 sin hastighet och tid vilket inte \u00e4r helt fel n\u00e4r man leker fartlek. Jag upplever \u00e4ven att det \u00e4r enklare att verkligen h\u00e5lla en stipulerad hastighet under en viss tid p\u00e5 ett l\u00f6pband d\u00e4r det faktiskt g\u00e5r i r\u00e4tt tempo (om det nu \u00e4r r\u00e4tt kalibrerat dvs) tills man beg\u00e5r en aktiv handling och drar ner hastigheten. Utan l\u00f6pband under f\u00f6tterna \u00e4r det aningen l\u00e4ttare att sakta ner tempot omedvetet n\u00e4r orken tryter.<\/p>\n<p>Efter kutandet p\u00e5 l\u00f6pband fanns inte s\u00e5 mycket krafter \u00f6ver till torsdagens ordinarie styrketr\u00e4ningsprogram s\u00e5 det skjuts vidare till morgondagen som f\u00e5r dubbel dos av den varan.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#8220;5 mile including Fartlek&#8221; stod p\u00e5 programmet och eftersom jag inte kom ut medan det var ljust ute rev jag av detta passet p\u00e5 Fysikens l\u00f6pband. Det ligger lite i fartlekens natur att komma till sin r\u00e4tt b\u00e4ttre ute i &hellip; <a href=\"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/?p=1141\">Continue reading <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[40,21,31],"tags":[217],"class_list":["post-1141","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-lopning-motion","category-motion","category-styrketraning-motion","tag-goteborgsvarvet"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1141","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1141"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1141\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1141"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1141"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1141"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}