S\u00f6ndagspassen i mitt schema \u00e4r synonymt med l\u00e5ngloppen och vi mjukstartar den kategorin p\u00e5 13 km f\u00f6rsta veckan. Enligt plan v\u00e4rmde jag upp 1 km och vred sen upp tempot till 13 km\/h (4:37 min\/km) vilket jag h\u00f6ll fast vid den f\u00f6ljande timmen. Det tempot skulle f\u00f6r \u00f6vrigt ge en tid p\u00e5 ca 1:37 p\u00e5 varvet…<\/p>\n
Idag anv\u00e4nde jag pulsklocka och kan konstatera att pulsen h\u00f6lls i schack hyggligt. Mot slutet av distansen hade den segat sig upp till 86% av maxpuls (om den nu ligger p\u00e5 196 vilket jag \u00e4r l\u00e5ngt ifr\u00e5n s\u00e4ker p\u00e5 och borde ta reda p\u00e5). Andningen och den upplevda anstr\u00e4ngningen k\u00e4ndes okej men benen var en aning tunga och stela mot slutet och jag hade nog inte klarat 8 km till i samma tempo i nul\u00e4get. Om 12 veckor borde det kanske g\u00e5 men man b\u00f6r komma ih\u00e5g att det \u00e4r en sak att springa sj\u00e4lv p\u00e5 ett l\u00f6pband utan lutning och att tr\u00e4ngas med andra i t\u00e4mligen skarpa h\u00f6jdskillnader.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
S\u00f6ndagspassen i mitt schema \u00e4r synonymt med l\u00e5ngloppen och vi mjukstartar den kategorin p\u00e5 13 km f\u00f6rsta veckan. Enligt plan v\u00e4rmde jag upp 1 km och vred sen upp tempot till 13 km\/h (4:37 min\/km) vilket jag h\u00f6ll fast vid … Continue reading