{"id":1229,"date":"2009-03-01T18:18:40","date_gmt":"2009-03-01T17:18:40","guid":{"rendered":"http:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/?p=1229"},"modified":"2009-03-01T18:18:40","modified_gmt":"2009-03-01T17:18:40","slug":"859-trogt-13-kilometerspass","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/?p=1229","title":{"rendered":"8\/59: Tr\u00f6gt 13-kilometerspass"},"content":{"rendered":"<p>Imorse st\u00e4llde jag mig p\u00e5 l\u00f6pbandet igen f\u00f6r veckans l\u00e4ngre pass, 13 kilometer. Det \u00e4r slutet p\u00e5 andra iterationen av f\u00f6rsta veckan p\u00e5 <a href=\"http:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/?p=1117\">halvmarathonschemat jag f\u00f6ljer<\/a>.<\/p>\n<p>Benen k\u00e4ndes tr\u00f6gare \u00e4n f\u00f6rv\u00e4ntat och kanske var de inte redo f\u00f6r l\u00f6pning tre dagar i rad? Hursomhelst, efter en mil gick jag ner i tempo och tog det v\u00e4ldigt lugnt den sista biten. Tanken \u00e4r annars att inte k\u00f6ra s\u00e5 m\u00e5nga fler l\u00e4ngre malande och muskelnedbrytande pass utan hellre fler intervallbetonade pass. Imorrn blir det iaf en l\u00f6pfri dag till f\u00f6rm\u00e5n f\u00f6r ett klassiskt br\u00f6st- och bicepspass.<\/p>\n<p>Eftersom g\u00e5rddagens styrkepass med J\u00f6rgen p\u00e5 atletklubben sk\u00f6ts upp till idag blev det en uppf\u00f6ljare med b\u00f6j och mark sent p\u00e5 eftermiddagen. Det var f\u00f6rst\u00e5s trevligt det med.<\/p>\n<p>S\u00f6ndagkv\u00e4ll \u00e4r \u00e4ven synonymt med styrkeyoga (Julias favorit) p\u00e5 Fysiken s\u00e5 dagens tr\u00e4ning blir en aning \u00f6verambiti\u00f6s. Morgon, eftermiddag och kv\u00e4ll \u00e4r v\u00e4l egentligen ett pass f\u00f6r mycket men det sistn\u00e4mnda kan ses som lite l\u00e4ngre streching \u00e4n vanligt s\u00e5 det f\u00e5r g\u00e5. Stretchyoga \u00e4r kanske en lite mer r\u00e4ttvisande ben\u00e4mning men jag antar att vanlig yoga \u00e4r lite mindre styrkeinriktad.<\/p>\n<p>Det blir extra viktigt att sk\u00f6ta kosten n\u00e4r man som vanlig &#8220;motion\u00e4r&#8221; \u00f6kar tr\u00e4ningsdosen och jag har f\u00f6rs\u00f6kt efter b\u00e4sta f\u00f6rm\u00e5ga&#8230; <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Imorse st\u00e4llde jag mig p\u00e5 l\u00f6pbandet igen f\u00f6r veckans l\u00e4ngre pass, 13 kilometer. Det \u00e4r slutet p\u00e5 andra iterationen av f\u00f6rsta veckan p\u00e5 halvmarathonschemat jag f\u00f6ljer. Benen k\u00e4ndes tr\u00f6gare \u00e4n f\u00f6rv\u00e4ntat och kanske var de inte redo f\u00f6r l\u00f6pning tre &hellip; <a href=\"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/?p=1229\">Continue reading <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[40,21,31],"tags":[67,217],"class_list":["post-1229","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-lopning-motion","category-motion","category-styrketraning-motion","tag-atletklubben","tag-goteborgsvarvet"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1229","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1229"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1229\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1229"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1229"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1229"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}