Det har varit lite si och s\u00e5 b\u00e5de med rapporteringen och sj\u00e4lva l\u00f6pningen. De senaste l\u00f6ppassen har jag bytt till cykelpass med f\u00f6rhoppningen om att den stundande helgens konditionspass ska kunna bli just l\u00f6ppass och inget annat. Jag ligger \u00e4ven ett pass efter p\u00e5 grund av att styrkepasset prioriterades i l\u00f6rdags. Ett cykelpass p\u00e5 fredag som egentligen \u00e4r “konditionsledig” f\u00e5r r\u00e4knas som kompensation.<\/p>\n
Jag har \u00e4ven funderat p\u00e5 hur jag ska f\u00e5 ihop det h\u00e4r med tr\u00e4ningen inf\u00f6r G\u00f6teborgsvarvet nu n\u00e4r l\u00f6pschemat v\u00e4xlar upp och g\u00e5r \u00f6ver till fem pass i veckan, dvs lika m\u00e5nga som de tillt\u00e4nkta styrkepassen. H\u00e4r \u00e4r planen med stort p f\u00f6r hur de tio passen ska passa ihop:<\/p>\n
M\u00e5ndag<\/strong>: Styrka (ben), f\u00f6rslagsvis p\u00e5 kv\u00e4llen pga s\u00f6ndagens l\u00e5ngpass. Periodiseringen beh\u00f6ver inte f\u00f6r\u00e4ndra antalet pass n\u00e4mnv\u00e4rt, \u00e4ven om det f\u00f6rst\u00e5s kan vara l\u00e4mpligt med hellediga dagar, kanske en hel vecka emellan\u00e5t beroende p\u00e5 hur kroppen k\u00e4nns, men \u00e5tminstone intensiteten b\u00f6r varieras i perioder.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Det har varit lite si och s\u00e5 b\u00e5de med rapporteringen och sj\u00e4lva l\u00f6pningen. De senaste l\u00f6ppassen har jag bytt till cykelpass med f\u00f6rhoppningen om att den stundande helgens konditionspass ska kunna bli just l\u00f6ppass och inget annat. Jag ligger \u00e4ven … Continue reading
\nTisdag<\/strong>: L\u00f6pning (oftast 10 km), f\u00f6rslagsvis till och fr\u00e5n jobbet. Kan bytas mot 1 h motionscykling. Styrketr\u00e4ning efter jobbet: br\u00f6st och biceps.
\nOnsdag<\/strong>optical communication<\/a><\/font>: L\u00f6pning (oftast 11-13 km), f\u00f6rslagsvis till och fr\u00e5n jobbet med lite extra omv\u00e4gar. Kan bytas mot 75 min motionscykling.
\nTorsdag<\/strong>: L\u00f6pning, snarlikt som p\u00e5 onsdagen. Styrkepasset p\u00e5 kv\u00e4llen med rygg och axlar.
\nFredag<\/strong>: Styrka: ben och vader.
\nL\u00f6rdag<\/strong>: L\u00f6pning, kort distans (oftast cirka 5-6 km) i samband med styrkepasset (axlar, triceps och mage).
\nS\u00f6ndag<\/strong>: L\u00f6pning, l\u00e5ngpass (oftast 15-20 km).<\/p>\n