{"id":1295,"date":"2009-03-22T20:34:53","date_gmt":"2009-03-22T19:34:53","guid":{"rendered":"http:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/?p=1295"},"modified":"2009-03-22T20:34:53","modified_gmt":"2009-03-22T19:34:53","slug":"seedningsloppet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/?p=1295","title":{"rendered":"Seedningsloppet"},"content":{"rendered":"<p>Idag vid lunchtid var det dags att seeda sig f\u00f6r G\u00f6teborgsvarvet. Min m\u00e5ls\u00e4ttning var att springa den d\u00e4r kvartsmaran <a href=\"http:\/\/www.goteborgsvarvet.com\/NR\/exeres\/6B183EED-735A-4B25-9389-BA002AD8DF84.htm\">under 46 minuter f\u00f6r att kvala in till den tredje startgruppen<\/a>. Loppet gick p\u00e5 Frihamnspiren d\u00e4r man sprang tre varv vilket allts\u00e5 totalt blev 10548,75 meter.<\/p>\n<p>Jag konfigurerade min Garmin Forerunner 305 att jag ville springa 10500 meter p\u00e5 45 minuter s\u00e5 att jag fick en &#8220;virtuell hare&#8221;, vi kan kalla honom M\u00e5llgan, att t\u00e4vla mot f\u00f6r att h\u00e5lla tillr\u00e4cklig fart med tanke p\u00e5 m\u00e5ls\u00e4ttningen. N\u00e4r det bara n\u00e4stan r\u00e4cker att t\u00e4vla mot sig sj\u00e4lv &#8220;naturellt&#8221; \u00e4r det bra med en tr\u00e4ningskompis p\u00e5 armen&#8230;<\/p>\n<p>Efter n\u00e5gra hundra meter hade jag skaffat mig ungef\u00e4r 100 meter f\u00f6rspr\u00e5ng mot M\u00e5llgan och t\u00e4nkte beh\u00e5lla det f\u00f6rspr\u00e5nget. N\u00e4r tv\u00e5 varv var avklarade b\u00f6rjade jag f\u00e5 h\u00e5llk\u00e4nningar och det satt i under hela sista varvet. Jag minns inte senast jag fick h\u00e5ll men det kanske h\u00e4nger ihop med att jag inte riktigt kommit ig\u00e5ng med l\u00f6ptr\u00e4ningen ordentligt \u00e4nnu denna s\u00e4songen.<\/p>\n<p>Det sista varvet var inte supersk\u00f6nt och jag tappade n\u00e5gra meter mot M\u00e5llgan men vid m\u00e5lg\u00e5ngen hade jag ett f\u00f6rspr\u00e5ng p\u00e5 cirka 80 meter och m\u00e5let var uppn\u00e5tt. Sluttiden blev 45:35 (4:19 min\/km) vilket r\u00e4ckte till en <a href=\"http:\/\/www.trackandfield.se\/Resultat\/2009\/090322.htm\">234:e-plats av 1088 startande<\/a> i herrklassen. Inget m\u00e4rkv\u00e4rdigt men jag k\u00e4nner mig n\u00f6jd med det och hoppas kunna slipa till l\u00f6pningen n\u00e5got till varvet den 16:e maj.<\/p>\n<p>Om man r\u00e4knar om tiden f\u00f6r en distans p\u00e5 10 kilometer hamnar man p\u00e5 43:13. Enligt Runner&#8217;s World (2009-03, sid 53) \u00e4r det realistiskt att sikta p\u00e5 1:35 p\u00e5 halvmaran om man klarar milen p\u00e5 42:30. Det borde egentligen inte vara om\u00f6jligt med n\u00e5gra veckors l\u00f6ptr\u00e4ning men \u00e5 andra sidan \u00e4r G\u00f6teborgsvarvet mycket backigare \u00e4n seedningsloppet som var helt befriat fr\u00e5n backar.<\/p>\n<p>Update 1 23\/3 fm: Nu har varvstiderna lagts upp och mina tre varv tog 14:56, 15:18 respektive 15:21.<\/p>\n<p>Update 2 23\/3 em: Har f\u00e5tt fr\u00e5gan om hur det k\u00e4nns i kroppen s\u00e5 h\u00e4r dagen efter. Det k\u00e4nns typ inte n\u00e5t. Min teori \u00e4r att h\u00e5llet jag fick sista varvet gjorde att jag inte riktigt kunde ta ut mig till max.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2009\/03\/seedningsloppet.jpg\" alt=\"Puls och hastighet under seedningsloppet\" title=\"Puls och hastighet under seedningsloppet\" width=\"693\" height=\"337\" class=\"alignnone size-full wp-image-1299\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Idag vid lunchtid var det dags att seeda sig f\u00f6r G\u00f6teborgsvarvet. Min m\u00e5ls\u00e4ttning var att springa den d\u00e4r kvartsmaran under 46 minuter f\u00f6r att kvala in till den tredje startgruppen. Loppet gick p\u00e5 Frihamnspiren d\u00e4r man sprang tre varv vilket &hellip; <a href=\"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/?p=1295\">Continue reading <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[40,21],"tags":[217,514],"class_list":["post-1295","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-lopning-motion","category-motion","tag-goteborgsvarvet","tag-seedningslopp"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1295","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1295"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1295\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1295"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1295"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1295"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}