{"id":1783,"date":"2009-10-26T20:56:18","date_gmt":"2009-10-26T19:56:18","guid":{"rendered":"http:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/?p=1783"},"modified":"2009-10-26T20:56:18","modified_gmt":"2009-10-26T19:56:18","slug":"v1d1-rivstart-pa-nytt-projekt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/?p=1783","title":{"rendered":"V1D1: Rivstart p\u00e5 nytt projekt"},"content":{"rendered":"

Det har varit torka p\u00e5 bloggen de senaste veckorna och det b\u00f6rjar bli dags att dra ig\u00e5ng ett nytt ambiti\u00f6st bloggprojekt. Men bloggande utan inneh\u00e5ll kanske inte blir s\u00e5 intressant s\u00e5 d\u00e4rf\u00f6r ska jag passa p\u00e5 att komma i form mha av mister Bartolls 12-veckorsprogram<\/a> som tar ett helhetsgrepp p\u00e5 b\u00e5de tr\u00e4ning och kost.<\/p>\n

Och s\u00e5 m\u00e5ls\u00e4ttningen… I v\u00e5ras var jag nere p\u00e5 75 pannor medan jag nu \u00e4r uppe och sniffar p\u00e5 80-strecket. L\u00e4ge att ta sig ner till de sundare 75 utan att tappa i styrka.<\/p>\n

Jag gjorde faktiskt ett f\u00f6rs\u00f6k tidigare i h\u00f6st som rann ut i sanden efter n\u00e5n vecka s\u00e5 det kanske \u00e4r bloggsp\u00e5ret som kr\u00e4vs f\u00f6r att jag ska kunna h\u00e5lla kontinuiteten.<\/p>\n

Kostm\u00e4ssigt inneb\u00e4r starten, de tv\u00e5 f\u00f6rsta veckorna, p\u00e5 programmet rej\u00e4l energi-\/kalorirestriktion d\u00e4r framf\u00f6rallt kolhydraterna koncentreras kring tr\u00e4ningspassen. Tr\u00e4ningsvolymen h\u00e5lls medelh\u00f6g i denna f\u00f6rsta fas och sen \u00f6kas b\u00e5de energiintaget och tr\u00e4ningsvolymen (och d\u00e4rmed energif\u00f6rbrukningen).<\/p>\n

Redan idag, dag 1 vecka 1 (dvs V1D1), har jag fr\u00e5ng\u00e5tt programmet en aning genom att f\u00f6rutom det stipulerade styrkepasset \u00e4ven k\u00f6ra ett l\u00f6pintervallpass (15 x 200 m p\u00e5 bana) p\u00e5 lunchen n\u00e4r tv\u00e5 arbetskompisar lockade med detta vid lunchtid.<\/p>\n

Styrkepasset efter jobbet p\u00e5 Fysiken bestod av kn\u00e4b\u00f6j, benpress, hack-lift, benspark och st\u00e5ende vadpress. Underkroppen har med andra ord f\u00e5tt sig en ordentlig duvning under dagen och imorrn blir det \u00f6verkropp.<\/p>\n

Kostm\u00e4ssigt har det g\u00e5tt helt okej idag. Frukosten bestod av proteinpulvergr\u00f6t (ska plocka bort gr\u00f6ten imorrn) och tv\u00e5 \u00e4gg. F\u00f6rmiddags- och eftermiddagsmellanm\u00e5let utgjordes av en proteindrink med l\u00e5ngsamt protein. Lunchen var en burk tonfisk, en burk makrill i tomats\u00e5s samt ca 250 gram gr\u00f6nsaker (\u00e4rtor och mor\u00f6tter). Middagen innan tr\u00e4ningen bestod av en st\u00f6rre macka med tre \u00e4gg och kaviar samt en proteindrink med snabbt protein. Efter tr\u00e4ningen blev det \u00e5terigen en proteindrink med snabbt protein (vassle) gjord p\u00e5 mj\u00f6lk.<\/p>\n

Okej, det kommer bli lite tjatigt med den h\u00e4r typen av detaljerad kostkoll men n\u00e5n g\u00e5ng ibland kan det nog vara befogat f\u00f6r min egen del f\u00f6r att kunna h\u00e5lla disciplinen. Innan man hittar rutinerna, dvs nu i b\u00f6rjan, \u00e4r det nog extra viktigt.<\/p>\n

Det kan vara lite vanskligt med rivstarter men jag har vilat samt \u00e4tit och sovit i stora m\u00e4ngder de senaste dagarna plus att jag har tr\u00e4nat t\u00e4mligen frekvent de senaste 14 m\u00e5naderna, s\u00e5 jag tror att det ska funka. Wish me luck…<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Det har varit torka p\u00e5 bloggen de senaste veckorna och det b\u00f6rjar bli dags att dra ig\u00e5ng ett nytt ambiti\u00f6st bloggprojekt. Men bloggande utan inneh\u00e5ll kanske inte blir s\u00e5 intressant s\u00e5 d\u00e4rf\u00f6r ska jag passa p\u00e5 att komma i form … Continue reading →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[40,18,21,31],"tags":[306],"class_list":["post-1783","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-lopning-motion","category-mat-och-dryck","category-motion","category-styrketraning-motion","tag-kom-i-form-ryck"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1783","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1783"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1783\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1783"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1783"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1783"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}