{"id":1791,"date":"2009-11-01T21:18:33","date_gmt":"2009-11-01T20:18:33","guid":{"rendered":"http:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/?p=1791"},"modified":"2009-11-01T21:18:33","modified_gmt":"2009-11-01T20:18:33","slug":"v1d7-markokning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/?p=1791","title":{"rendered":"V1D7: Mark\u00f6kning"},"content":{"rendered":"<p>F\u00f6r fyra veckor sedan <a href=\"http:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/?p=1778\">skrev<\/a> jag att det var dags att sikta mot 170 kg i <a href=\"http:\/\/sv.wikipedia.org\/wiki\/Marklyft\">marklyft<\/a> och idag var tiden mogen att ta det steget. Jag k\u00f6rde mark som sista \u00f6vning p\u00e5 styrkeklubben efter bland annat kn\u00e4b\u00f6j och var inte alls inst\u00e4lld p\u00e5 att flytta fram positionerna men k\u00e4nde \u00e4nd\u00e5 p\u00e5 n\u00e5gra lite tyngre repetitioner som k\u00e4ndes f\u00f6rv\u00e5nansv\u00e4rt l\u00e4tta. Lika bra att passa p\u00e5 n\u00e4r det k\u00e4nns bra eftersom det har en tendens att variera beroende p\u00e5 hur jag tr\u00e4nat\/\u00e4tit\/sovit mm dagarna innan.<\/p>\n<p>Med nuvarande vikt som \u00e4r drygt 77 kg hamnar vi p\u00e5 ett f\u00f6rh\u00e5llande p\u00e5 ca 2,2. Tre g\u00e5nger vikten l\u00e4r vara hyggligt och skulle allts\u00e5 betyda 225 kg vid en matchvikt p\u00e5 75 pannor. En bit kvar allts\u00e5&#8230; Finns lite siffror p\u00e5 <a href=\"http:\/\/www.exrx.net\/Testing\/WeightLifting\/DeadliftStandards.html\">s\u00e5nt d\u00e4r<\/a> f\u00f6r den som h\u00e4ndelsevis bryr sig.<\/p>\n<p>F\u00f6r \u00f6vrigt har jag nu klarat av den f\u00f6rsta veckan p\u00e5 <a href=\"http:\/\/www.bodytransformationguide.com\/\">Bartolls program<\/a> och trodde nog att de l\u00e5ga kolhydratniv\u00e5erna skulle p\u00e5verka tr\u00e4ningen och framf\u00f6rallt \u00e5terh\u00e4mtningen i st\u00f6rre grad. Blir sp\u00e4nnande att se hur den andra veckan, som g\u00e5r i samma stil som den f\u00f6rsta, gestaltar sig i praktiken.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>F\u00f6r fyra veckor sedan skrev jag att det var dags att sikta mot 170 kg i marklyft och idag var tiden mogen att ta det steget. Jag k\u00f6rde mark som sista \u00f6vning p\u00e5 styrkeklubben efter bland annat kn\u00e4b\u00f6j och var &hellip; <a href=\"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/?p=1791\">Continue reading <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[21,31],"tags":[306,366],"class_list":["post-1791","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-motion","category-styrketraning-motion","tag-kom-i-form-ryck","tag-marklyft"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1791","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1791"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1791\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1791"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1791"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1791"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}