{"id":1817,"date":"2009-11-19T20:58:12","date_gmt":"2009-11-19T19:58:12","guid":{"rendered":"http:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/?p=1817"},"modified":"2009-11-19T20:58:12","modified_gmt":"2009-11-19T19:58:12","slug":"en-timme-med-personlig-tranare-pa-world-class-masthugget","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/?p=1817","title":{"rendered":"En timme med personlig tr\u00e4nare p\u00e5 World Class Masthugget"},"content":{"rendered":"

Ikv\u00e4ll har jag tr\u00e4nat en timme med en personlig tr\u00e4nare fr\u00e5n Viscus<\/a> p\u00e5 World Class vid Masthuggstorget<\/a>.<\/p>\n

Sammanfattningsvis var det jobbigt men troligen \u00e4ven lika givande. Han k\u00f6rde ett uppl\u00e4gg som han brukar praktisera sj\u00e4lv med h\u00f6gt tempo och tv\u00e5 \u00f6vningar i par (superset).<\/p>\n

Vi b\u00f6rjade med utfall med hantlar (10 reps med en 30 kg-hantel i varje hand) kombinerat utan paus med kn\u00e4b\u00f6j (12 reps p\u00e5 70 kg) i tre set. Mellan seten vilade vi “tills jag var redo” vilket var typ en minut. Jag har anv\u00e4nt skivst\u00e5ng vid utfall tidigare och tyckte det blev lite v\u00e4l mycket balansakt med hantlarna men det kan nog vara nyttigt ibland.<\/p>\n

Som par nummer tv\u00e5 anv\u00e4nde vi benpressen (8 reps p\u00e5 140 kg) kombinerat med upphopp med kettlebell. \u00c5terigen var det tre superset som g\u00e4llde vilket fick l\u00e5ren att brinna och sv\u00e4mma \u00f6ver av mj\u00f6lksyra (den mj\u00f6lksyra man arbetat upp i supersettet innan kommer l\u00e4tt tillbaka i detta par). Upphoppen efter benpressen var inte att leka med och de hoppen jag presterade s\u00e5g inte mycket ut f\u00f6r v\u00e4rlden. Akta kn\u00e4na i landningarna…<\/p>\n

Efter dessa tv\u00e5 par utmaningar f\u00f6r benen var det dags f\u00f6r magen och \u00e5terigen ett superset. De tv\u00e5 \u00f6vningarna som kombinerades var situps med boll (50 reps varav varannan med boll) och en \u00f6vning med statisk magstyrka (sitt med raka ben i luften och rak lutad rygg). Detta k\u00f6rdes i tv\u00e5 set innan det var dags f\u00f6r de sneda magmusklerna som tr\u00e4nades genom ett superset best\u00e5ende av en \u00f6vning d\u00e4r man sitter med raka ben i luften och rak lutad rygg samt flyttar en boll fr\u00e5n ena till andra sidan (30 reps i tv\u00e5 set) samt en typ av crunches d\u00e4r man \u00e4ven lyfter benen. Jobbigt? Jotack, det satt fint.<\/p>\n

Om du ocks\u00e5 k\u00e4nner f\u00f6r att f\u00e5 en spark i baken men tycker att 500-2000 kr f\u00f6r en PT-timme \u00e4r i mesta laget rekommenderar jag att du knallar ner till kiosken och k\u00f6per ett ex av tr\u00e4ningsguiden (59:50 kr) och f\u00e5r en PT-timme p\u00e5 k\u00f6pet<\/a>.<\/p>\n

N\u00e5, blir det en forts\u00e4ttning? I nul\u00e4get kan jag tycka att det \u00e4r lite v\u00e4l dyrt (men 60 kr inkl tidning \u00e4r helt okej pris…) men om man k\u00e4nner att man beh\u00f6ver hj\u00e4lp med tekniken i n\u00e5gra \u00f6vningar eller vet med sig att man inte tr\u00e4nar ordentligt utan att n\u00e5n som pushar s\u00e5 kan det f\u00f6rst\u00e5s vara en klok investering.<\/p>\n

Hursomhelst kan jag rekommendera Viscus. Min PT, Per, var kunnig och agerade p\u00e5 ett i mina \u00f6gon bra s\u00e4tt vilket troligen \u00e4ven g\u00e4ller den andra Viscus-killen, Johan.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ikv\u00e4ll har jag tr\u00e4nat en timme med en personlig tr\u00e4nare fr\u00e5n Viscus p\u00e5 World Class vid Masthuggstorget. Sammanfattningsvis var det jobbigt men troligen \u00e4ven lika givande. Han k\u00f6rde ett uppl\u00e4gg som han brukar praktisera sj\u00e4lv med h\u00f6gt tempo och tv\u00e5 … Continue reading →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[21,31],"tags":[446,643,666],"class_list":["post-1817","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-motion","category-styrketraning-motion","tag-personlig-tranare","tag-viscus","tag-world-class-masthugget"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1817","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1817"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1817\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1817"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1817"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1817"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}