I b\u00f6rjan av m\u00e5naden var jag p\u00e5 atletklubben och drog 170 kg i mark. Sen dess har jag lurat p\u00e5 forts\u00e4ttningen och sett 175 som ett logiskt n\u00e4sta steg i f\u00f6ljetongen. Efter n\u00e5gra veckors uppbyggnadsfas tyckte jag det kunde vara dags i onsdags n\u00e4r jag och J\u00f6rgen hade v\u00e4garna f\u00f6rbi styrkeklubbens lokal efter Javaforum (well, vi gick i halvtid).<\/p>\n
Det kan dock va lite lurigt att f\u00f6rbereda sig optimalt mitt i arbetsveckan och uppladdningen i onsdags l\u00e4mnade lite att \u00f6nska (en red bull g\u00f6r inget pers som det gamla ordspr\u00e5ket lyder…). I onsdags fick jag s\u00e5ledes n\u00f6ja mig med tangerat pers (170 kg) \u00e4ven om jag tog i f\u00f6r kung och fosterland, dvs avsev\u00e4rt segare \u00e4n n\u00e4r jag tog 170 f\u00f6rsta g\u00e5ngen.<\/p>\n
Vid tidigare tillf\u00e4llen har jag inte lagt upp passet f\u00f6r ett personligt rekord men denna g\u00e5ngen var det l\u00e4ge med lite fokus och jag n\u00f6jde mig med n\u00e5gra set med 80 kg kn\u00e4b\u00f6j innan det var dags att smyga ig\u00e5ng med marklyftsserien. Efter n\u00e5gra l\u00e4ttare uppv\u00e4rmningsset drog jag en tv\u00e5a p\u00e5 110 och en etta p\u00e5 150 innan det var dags f\u00f6r “allvaret”. Rekordsatsningen p\u00e5 175 gick fint utan st\u00f6rre dramatik (l\u00e4ttare \u00e4n 170 i onsdags) medan 180 kg (2,3 g\u00e5nger kroppsvikten) var ett riktigt segt men dock framg\u00e5ngsrikt lyft. Riktigt sk\u00f6nt!<\/p>\n
Till n\u00e4sta g\u00e5ng det \u00e4r dags (185 i januari?) kanske det vara l\u00e4mpligt att dokumentera det vinnande receptet denna g\u00e5ng. Rej\u00e4l mat (kycklinggryta) fyra timmar innan, 20 min powernap 3 timmar innan, 1 dl diet pro<\/a>-shake (l\u00f6st i typ 5 dl vatten) 2 timmar innan, tv\u00e5 muggar kaffe (uppskattningsvis drygt 200 mg koffein) en timme innan, en portion (30 g) creatine complete<\/a> (l\u00f6st i 4 dl vatten) en halvtimme innan samt energidryck (5 dl) under passet f\u00f6r att vara p\u00e5 t\u00e5rna och en halv deciliter vassleprotein (whey-80<\/a>) i mj\u00f6lk direkt efter\u00e5t p\u00e5 v\u00e4gen hem och ytterligare en halv deciliter i vatten n\u00e4r jag kom hem. Jag tycker det funkade fint \u00e4ven om jag nog skulle minska lite p\u00e5 vattenm\u00e4ngderna innan passet f\u00f6r behagligare lyft till n\u00e4sta g\u00e5ng.<\/p>\n F\u00f6rutom att l\u00e4gga upp passet och uppladdningen f\u00f6r ett pers vilade jag b\u00e5de ben och rygg tv\u00e5 dagar innan och k\u00f6rde enbart armar, br\u00f6st och axlar.<\/p>\n Nu \u00e4r dags f\u00f6r en dos k\u00f6ttf\u00e4rss\u00e5s cirka en timme efter passet.<\/p>\n Uppdatering senare p\u00e5 kv\u00e4llen: Historisk tillbakablick fr\u00e5n tr\u00e4ningsdagboken f\u00f6r att studera \u00e5rets \u00f6kningar.<\/p>\n
| 16\/1:<\/td>\n | 140 kg (typ f\u00f6rsta maxningen)<\/td>\n<\/tr>\n |
| 27\/3:<\/td>\n | 145 kg (+5)<\/td>\n<\/tr>\n |
| 5\/7:<\/td>\n | 160 kg (+15)<\/td>\n<\/tr>\n |
| (9\/7-9\/8)<\/td>\n | transsibiriska, dvs en m\u00e5nad utan mark\n<\/td>\n<\/tr>\n |
| 4\/10:<\/td>\n | 164 kg (+4)<\/td>\n<\/tr>\n |
| 1\/11:<\/td>\n | 170 kg (+6)<\/td>\n<\/tr>\n |
| 29\/11:<\/td>\n | 180 kg (+10)<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n Totalt sett allts\u00e5 en \u00f6kning p\u00e5 40 kg p\u00e5 10,5 m\u00e5nader. \u00c4ven om \u00f6kningarna fram\u00f6ver troligen blir mer s\u00e4llsynta hoppas jag fortfarande<\/a> p\u00e5 200 kg innan sommaren \u00e4r slut.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" I b\u00f6rjan av m\u00e5naden var jag p\u00e5 atletklubben och drog 170 kg i mark. Sen dess har jag lurat p\u00e5 forts\u00e4ttningen och sett 175 som ett logiskt n\u00e4sta steg i f\u00f6ljetongen. Efter n\u00e5gra veckors uppbyggnadsfas tyckte jag det kunde vara … Continue reading |