Sitter i nul\u00e4get p\u00e5 en (swe)buss till Link\u00f6ping och funderar p\u00e5 vad som \u00e4r l\u00e4mpliga m\u00e5ls\u00e4ttningar inf\u00f6r n\u00e4sta tr\u00e4nings\u00e5r.<\/p>\n
Det fr\u00e4msta l\u00f6ftet blir att styrketr\u00e4na mindre, fr\u00e5n typ 6 g\u00e5nger i veckan till ett rullande schema med en vilodag efter tv\u00e5 dagar styrketr\u00e4ning vilket ger drygt tv\u00e5 vilodagar per vecka. Jag har av och till haft lite ont i armb\u00e5gar och kn\u00e4n och ist\u00e4llet f\u00f6r att b\u00f6rja \u00e4ta glukosamin, msm och liknande tror jag lite mer vila kan vara r\u00e4tt medicin.<\/p>\n
P\u00e5 “vilodagarna” l\u00e4gger vi ist\u00e4llet in renodlade konditionspass f\u00f6r att trappa upp konditionen en gnutta till g\u00f6teborgsvarvet i maj. Nu \u00e4r jag en aning os\u00e4ker p\u00e5 h\u00f6gerfoten men m\u00e5ls\u00e4ttningen \u00e4r att det ska g\u00e5 fortare p\u00e5 varvet \u00e4n f\u00f6rra g\u00e5ngen (knappa 1:40 om jag minns r\u00e4tt).<\/p>\n
I oktober drog jag i stor stil ig\u00e5ng<\/a> ett trimningsprojekt \u00e1 la Bartolls “Body transformation guide” med detaljerade tr\u00e4nings- och kostr\u00e5d. Jag k\u00f6rde n\u00e5gorlunda ordentligt i typ 7 veckor innan jul med okej resultat (\u00f6kade markant i mark, b\u00f6j och b\u00e4nk samt n\u00e5n centimeter h\u00e4r och var med bibeh\u00e5llen vikt) men nu k\u00e4nns det roligare att fokusera p\u00e5 att \u00f6ka i “de tre stora” utan att h\u00e5lla igen kolhydraterna s\u00e5 strikt.<\/p>\n L\u00e4mpliga m\u00e5l i styrkelyft f\u00f6r 2010: marklyft 200 kg (+20 kg\/11,1%), kn\u00e4b\u00f6j 160 kg (+20 kg\/12,5%), b\u00e4nkpress 120 kg (+17,5 kg\/17,1%). Vid en vikt p\u00e5 80 kg skulle detta motsvara kvoterna 2,5, 2,0 och 1,5 som ibland n\u00e4mns som goda riktv\u00e4rden att ta sikte p\u00e5.<\/p>\n Nu dags att l\u00e4sa lite. Gott nytt \u00e5r och lycka till med era egna m\u00e5ls\u00e4ttningar f\u00f6r 2010!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Sitter i nul\u00e4get p\u00e5 en (swe)buss till Link\u00f6ping och funderar p\u00e5 vad som \u00e4r l\u00e4mpliga m\u00e5ls\u00e4ttningar inf\u00f6r n\u00e4sta tr\u00e4nings\u00e5r. Det fr\u00e4msta l\u00f6ftet blir att styrketr\u00e4na mindre, fr\u00e5n typ 6 g\u00e5nger i veckan till ett rullande schema med en vilodag efter … Continue reading