\u00c5terigen dags f\u00f6r ett aningen sj\u00e4lvbel\u00e5tet inl\u00e4gg om nytt personb\u00e4sta i marklyft. Ni som inte kan bry er mindre kanske g\u00f6r b\u00e4st i att l\u00e4sa n\u00e5t annat \u00e4n nedanst\u00e5ende betraktelser \ud83d\ude42 Personligen har jag viss gl\u00e4dje av att se tillbaka p\u00e5 dessa inl\u00e4gg och t\u00e4nker att det r\u00e4cker som motivering f\u00f6r dess existensber\u00e4ttigande…<\/p>\n
I slutet av november blickade jag fram\u00e5t<\/a> mot n\u00e4sta \u00f6kning och f\u00f6rutsp\u00e5dde 185 kg i januari. S\u00e5 blev det i och med dagens pass p\u00e5 atletklubben och nu \u00e4r det ingen br\u00e5dska med 190. L\u00e4ge att \u00f6ka repsen p\u00e5 160 (har max gjort en trea) och 170 (bara ettor hittills, en tv\u00e5a borde vara m\u00f6jigt) ist\u00e4llet f\u00f6r att sedan attackera 190 i februari eller mars beroende p\u00e5 hur det artar sig.<\/p>\n Kroppsvikten \u00e4r 2-3 kg h\u00f6gre \u00e4n senaste personb\u00e4sta, drygt 80 kg, och beror troligen framf\u00f6r allt p\u00e5 v\u00e4lfyllda glykogendep\u00e5er (och den \u00f6kade v\u00e4tskeh\u00e5llningen detta medf\u00f6r) eftersom jag inte direkt h\u00e5llit igen p\u00e5 kolhydraterna de senaste 2-3 veckorna. Om n\u00e5n vecka v\u00e4xlar jag nog tillbaka till mer proteinrik kost.<\/p>\n Idag drog jag helt utan press och hade inte en tanke p\u00e5 att ta personb\u00e4sta. B\u00f6rjade med kn\u00e4b\u00f6j med bockar (sitter ner l\u00e5ngt bak och startar sedan uppg\u00e5ngen fr\u00e5n stillasittande) och k\u00f6rde en ganska mastig serie med flera lyft i n\u00e4rheten av max. N\u00e4r jag v\u00e4xlade \u00f6ver till marklyft k\u00e4ndes det som att lyften p\u00e5 160 kg k\u00e4ndes t\u00e4mligen l\u00e4tta (centrala nervsystemet var nog p\u00e5 t\u00e5rna efter n\u00e5gra koppar kaffe) och ist\u00e4llet f\u00f6r att g\u00e5 p\u00e5 180 kg var det l\u00e4ge att \u00e4ven l\u00e4gga p\u00e5 l\u00e5sen (2 x 2,5). Liksom de senaste maxlyften var det ett ganska segdraget lyft men n\u00e4r jag v\u00e4l f\u00e5tt upp st\u00e5ngen n\u00e5gra centimeter \u00e4r lyftet i princip hemma.<\/p>\n P\u00e5 dessa vikter, i nul\u00e4get \u00f6ver 160 kg, anv\u00e4nder jag alltid b\u00e4lte (och magnesium f\u00f6r greppet) och vid maxlyften ett riktigt stabilt s\u00e5dant. Detta \u00e4r n\u00e5got som folk kan (och faktiskt g\u00f6r) diskutera i evigheter och \u00e4ven om det \u00e4r bra och r\u00e4tt t\u00e4nkt att tr\u00e4na upp b\u00e5lstabiliteten s\u00e5 att man klarar sig utan b\u00e4lte anv\u00e4nder jag “f\u00f6rs\u00e4kringen” vid maxningar b\u00e5de i b\u00f6j och mark d\u00e5 det \u00e4r avsev\u00e4rt sv\u00e5rare att komprimera kotorna farligt med ett rej\u00e4lt styrkelyftsb\u00e4lte. Jag tycker att det \u00e4r lite grand som “k\u00f6r inte fort, typ \u00f6ver 50 km\/h, med bil eftersom det \u00e4r farligt, inte minst f\u00f6r ryggen, men om du \u00e4nd\u00e5 g\u00f6r det, anv\u00e4nd bilb\u00e4lte”. D\u00e4rmed inte sagt att det \u00e4r ofarligt att k\u00f6ra bil l\u00e5ngsamt, liksom det inte \u00e4r ofarligt med l\u00e4tta marklyft med kass teknik (framf\u00f6rallt rundad l\u00e4ndrygg).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00c5terigen dags f\u00f6r ett aningen sj\u00e4lvbel\u00e5tet inl\u00e4gg om nytt personb\u00e4sta i marklyft. Ni som inte kan bry er mindre kanske g\u00f6r b\u00e4st i att l\u00e4sa n\u00e5t annat \u00e4n nedanst\u00e5ende betraktelser \ud83d\ude42 Personligen har jag viss gl\u00e4dje av att se tillbaka … Continue reading