{"id":1993,"date":"2010-04-01T21:01:40","date_gmt":"2010-04-01T20:01:40","guid":{"rendered":"http:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/?p=1993"},"modified":"2010-04-01T21:01:40","modified_gmt":"2010-04-01T20:01:40","slug":"nytt-personbasta-i-marklyft-190-kg","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/?p=1993","title":{"rendered":"Nytt personb\u00e4sta i marklyft: 190 kg"},"content":{"rendered":"

Det var n\u00e4stan tre m\u00e5nader sen sist<\/a> men ikv\u00e4ll var det dags igen att putsa p\u00e5 personb\u00e4sta i marklyft. <\/p>\n

Jag hade sett fram emot kv\u00e4llens marklyft iom att jag best\u00e4llt ett nytt Sheik-b\u00e4lte i t\u00e4vlingsmodell. Det satt dock inte alls bra s\u00e5 jag k\u00f6pte ett p\u00e5 Fysiken som jag visste att det gick att f\u00e5 till bra passform med. Jag tycker det \u00e4r viktigt att det g\u00e5r att f\u00e5 till en tajt passform p\u00e5 egen hand s\u00e5 att det g\u00e5r att f\u00e5 till r\u00e4tt st\u00f6d i korsryggen.<\/p>\n

Jag inledde sparsamt f\u00f6r att inte br\u00e4nna allt krut i b\u00f6rjan av serien. Uppv\u00e4rmning p\u00e5 50 och 90 f\u00f6ljt av en l\u00e4tt trea p\u00e5 130. Sen ettor som k\u00e4ndes r\u00e4tt sj\u00e4lvklara p\u00e5 150, 170 och \u00e4ven 180. Jag upplever att 170 med gamla b\u00e4ltet motsvarar ungef\u00e4r 180 med det nya gr\u00f6vre b\u00e4ltet.<\/p>\n

Eftersom 180 k\u00e4ndes helt okej var det l\u00e4ge att utmana rekordet och jag fegade lite med 187,5. Det gick med viss m\u00f6da, dock ett b\u00e4ttre lyft \u00e4n vissa av de jag gjort tidigare den senaste tiden p\u00e5 180. Efter ytterligare n\u00e5gra minuters vila och lite pepp fr\u00e5n folk i n\u00e4rheten var det l\u00e4ge att ge 190 en chans.<\/p>\n

Av med skorna, p\u00e5 med b\u00e4ltet, p\u00e5 med kalk, p\u00e5 med Metallica och Eye of the Beholder med lite f\u00f6r stark volym och l\u00e5t introt komma ig\u00e5ng, p\u00e5 med remmar (bara vid maxningar), djupa andetag, mycket luft, mycket vilja, upp med br\u00f6stet, ner med rumpan, rej\u00e4lt buktryck, sp\u00e4nn hela ryggen hela v\u00e4gen, avslappnad i armarna, explodera och st\u00e4ll dig upp! Heeela v\u00e4gen! R\u00e4ta ut. L\u00e4tt! Typ s\u00e5. \ud83d\ude42<\/p>\n

Efter lyftet p\u00e5 190 avslutade jag med en trea p\u00e5 170 vilket \u00e4ven det var personb\u00e4sta. K\u00e4ndes g\u00f6tt.<\/p>\n

Nuvarande matchvikt \u00e4r 81 kg vilket ger en faktor p\u00e5 2,35. Det hade varit grymt kul med 200 till sommaren men jag tar inget f\u00f6r givet. 200 kg vid 80 kg matchvikt skulle ge 2,5 vilket skulle kunna vara l\u00e4mpligt s\u00e5 att man inte fl\u00e4skar till sig ytterligare i jakten p\u00e5 h\u00f6gre vikter.<\/p>\n

Jag har tidigare t\u00e4nkt lite kring hur man fokuserar och laddar eftersom det \u00e4r en stor del av att flytta fram gr\u00e4nserna.<\/p>\n

Jag skrev tidigare om musiken som ett s\u00e4tt men den g\u00e5r absolut att ers\u00e4tta med inspiration fr\u00e5n omgivningen. Om detta saknas och man har problem att samla sig och fokusera rekommenderar jag ett “musikmantra”. F\u00f6r min del funkar som sagt Metallica med Eye of the Beholder. Uppv\u00e4rmning med Takida och Curly Sue och sen allvar med “\u00f6gat” och dess maffiga intro som \u00f6kar gradvis i takt med att man mobiliserar kraft och sl\u00e4pper loss det man har. Som sagt, k\u00e4nner du att du har mer att ge, se till att hitta dina l\u00e5tar och ditt flyt som g\u00f6r att du f\u00e5r ut ditt max.<\/p>\n

Och nu dags f\u00f6r ytterligare amat\u00f6rpsykologi baserat uteslutande p\u00e5 egna erfarenheter.<\/p>\n

Ett mantra som beskrivs ovan, jobbar tv\u00e5v\u00e4gs, f\u00f6rutom att tagga till mentalt reagerar du instinktivt utan att beh\u00f6va t\u00e4nka alltf\u00f6r mycket. Efter att du n\u00f6tt p\u00e5 med musikmantrat ett antal g\u00e5nger associerar kroppen l\u00e5ten med k\u00e4nslan av att ta i och det blir l\u00e4ttare att ge allt eftersom du vet vad som g\u00e4ller utan att beh\u00f6va koppla in tankeverksamheten. Se d\u00e4rf\u00f6r till att du inte missbrukar l\u00e5ten och lyssnar p\u00e5 den i fel sammanhang, utan helst bara n\u00e4r det \u00e4r fullt \u00f6s som g\u00e4ller.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Det var n\u00e4stan tre m\u00e5nader sen sist men ikv\u00e4ll var det dags igen att putsa p\u00e5 personb\u00e4sta i marklyft. Jag hade sett fram emot kv\u00e4llens marklyft iom att jag best\u00e4llt ett nytt Sheik-b\u00e4lte i t\u00e4vlingsmodell. Det satt dock inte alls … Continue reading →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[31],"tags":[366,407,444],"class_list":["post-1993","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-styrketraning-motion","tag-marklyft","tag-musikmantra","tag-personbasta"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1993","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1993"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1993\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1993"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1993"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/webbservern.se\/~jonas\/wordpress\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1993"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}