Eftersom jag var helt tr\u00e4ningsledig ig\u00e5r och samtidigt intog rikliga m\u00e4ngder mat fanns det goda f\u00f6ruts\u00e4ttningar f\u00f6r ett hyggligt styrkepass idag. Med v\u00e4lfyllda dep\u00e5er och veckans marklyftframg\u00e5ngar i f\u00e4rskt minne fanns det allts\u00e5 f\u00f6rhoppningar om acceptabla vikter.<\/p>\n
Jag b\u00f6rjade med marklyft och gjorde n\u00e5gra uppv\u00e4rmningsset innan jag k\u00e4nde p\u00e5 170 och 180. Det gick utan st\u00f6rre problem men det k\u00e4ndes inte aktuellt att g\u00e5 l\u00e4ngre \u00e4n s\u00e5. Vid n\u00e5t tillf\u00e4lle ska jag h\u00e5lla mig ifr\u00e5n tr\u00e4ning i typ tre dagar och rygg\/ben i en vecka, k\u00e4ka som vanligt med fokus p\u00e5 mycket protein och l\u00e5ngsamma kolhydrater f\u00f6r att sen prova att utmana personb\u00e4sta igen. Men det blir l\u00e4ngre fram. Maj kanske?<\/p>\n
Efter marklyft fortsatte det med kn\u00e4b\u00f6j med ett helt g\u00e4ng medeltunga set p\u00e5 100-120 kg med 3-10 repetitioner. Som avslutning, n\u00e4r jag \u00e4nd\u00e5 var varm i kl\u00e4derna och centrala nervsystemet var med p\u00e5 noterna, avhandlades milit\u00e4rpressar i val\u00f6rer p\u00e5 40-70 kg.<\/p>\n
Dessa tre \u00f6vningar tog ungef\u00e4r en timme i anspr\u00e5k och det kan vara ett lagom uttag ur resursbanken en dag som denna.<\/p>\n
F\u00f6r den som lurar p\u00e5 det h\u00e4r med \u00f6vertr\u00e4ning och tr\u00e4ningsfrekvens brukar standardtipset vara “lyssna p\u00e5 din kropp”. Skador och sm\u00e5 skavanker \u00e4r signaler om att mer vila eller mer allsidig tr\u00e4ning beh\u00f6vs. Jag tycker \u00e4ven att man kan t\u00e4nka i ekonomiska termer om det k\u00e4nns l\u00e4ttare.<\/p>\n
Att investera i h\u00e4lsa och styrka kan liknas med ekonomiskt sparande p\u00e5 ett bankkonto. Det g\u00e5r inte att plocka ut resurser (dvs tr\u00e4na) \u00f6ver sin f\u00f6rm\u00e5ga i l\u00e4ngden f\u00f6r d\u00e5 hamnar man till slut p\u00e5 minus (\u00f6vertr\u00e4ning\/\u00f6vertrasserat konto). Genom att vila och \u00e4ta (g\u00f6ra ins\u00e4ttningar) finns m\u00f6jlighet att tj\u00e4na r\u00e4nta och l\u00e5ta det man investerat i form av tr\u00e4ning f\u00e5 en chans att v\u00e4xa till sig.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Eftersom jag var helt tr\u00e4ningsledig ig\u00e5r och samtidigt intog rikliga m\u00e4ngder mat fanns det goda f\u00f6ruts\u00e4ttningar f\u00f6r ett hyggligt styrkepass idag. Med v\u00e4lfyllda dep\u00e5er och veckans marklyftframg\u00e5ngar i f\u00e4rskt minne fanns det allts\u00e5 f\u00f6rhoppningar om acceptabla vikter. Jag b\u00f6rjade med … Continue reading