Nu har det blivit n\u00e5gra Java-inl\u00e4gg p\u00e5 sistone s\u00e5 det \u00e4r l\u00e4ge att kompensera med lite styrketr\u00e4ning.<\/p>\n
Jag har inte k\u00f6rt marklyft p\u00e5 n\u00e5gra dagar (s\u00f6ndags) s\u00e5 jag k\u00e4nde mig hyfsat fr\u00e4sch i benen. Ryggpasset fr\u00e5n i f\u00f6rrg\u00e5r gick v\u00e4l att ana i korsryggen om man k\u00e4nde efter men det var inte l\u00e4ge f\u00f6r det.<\/p>\n
Planen var att l\u00e4gga p\u00e5 n\u00e5n repetition p\u00e5 vikterna strax under max. V\u00e4rmde p\u00e5 60, 90 och 120. K\u00e4nde sen p\u00e5 150 innan jag tog min f\u00f6rsta tv\u00e5a p\u00e5 180 kg vilket k\u00e4ndes fint. Rent psykiskt kan man ocks\u00e5 intala sig att en tv\u00e5a p\u00e5 180 skulle kunna indikera att det g\u00e5r att \u00f6ka personb\u00e4sta med n\u00e5t kilo, till 195 eller s\u00e5.<\/p>\n
F\u00f6rs\u00f6kte fokusera p\u00e5 att l\u00e5ta benen explodera i startfasen s\u00e5 att inte lyften blir \u00f6verdrivet sega och p\u00e5frestande f\u00f6r ryggen. Noterade \u00e4ven f\u00f6r \u00f6vrigt med gl\u00e4dje i efterhand att jag drog tv\u00e5an med skor vilket \u00e4r tyngre \u00e4n i strumpl\u00e4sten.<\/p>\n
Efter tv\u00e5an p\u00e5 180 drog jag tv\u00e5 set med treor p\u00e5 170. Sen var den h\u00e5rdaste tr\u00e4ningen \u00f6ver och jag avrundade med tv\u00e5 mer pump\/konditionsbetonade set, en femma p\u00e5 150 och en tia p\u00e5 120 utan b\u00e4lte. Det fanns nog n\u00e5gra till repetitioner att plocka ut p\u00e5 de sista tv\u00e5 seten men marklyft sliter p\u00e5 hela kroppen s\u00e5 jag tror det kan vara klokt att inte plocka ut max i alla l\u00e4gen. Speciellt om man som jag har lite sv\u00e5rt f\u00f6r hela vilodagar.<\/p>\n
Aprop\u00e5 vilodagar. Om jag hade ont om tid och var tvungen att prioritera annat \u00e4n tr\u00e4ningen (familj t.ex.) skulle jag nog satsa p\u00e5 helkroppspass med mark, b\u00f6j, milit\u00e4rpress och b\u00e4nk tv\u00e5 g\u00e5nger i veckan. I nul\u00e4get, med nuvarande situation och \u00e5terh\u00e4mtningsf\u00f6rm\u00e5ga, skulle det troligen vara en r\u00e4tt bra avv\u00e4gning mellan investerad tid och resultat. <\/p>\n
Kikade f\u00f6rresten p\u00e5 lite gamla m\u00e4tningar och kan konstatera att jag \u00e4r upp ca 4 kg i kroppsvikt p\u00e5 det senaste halv\u00e5ret. Visst, en del \u00e4r muskler iom att jag \u00f6kat 15 kg i marklyft sen dess (allt kan inte vara effektivare nervsystem och \u00f6kat fokus), men nu n\u00e4r G\u00f6teborgsvarvet n\u00e4rmar sig med god fart kan det vara l\u00e4ge att s\u00e4ga hejd\u00e5 till delar av energireserven… Finns inte mycket godis\u00e4tande att sk\u00e4ra p\u00e5 men n\u00e5gra proteinbars mindre skulle nog inte skada d\u00e5 jag i nul\u00e4get ligger p\u00e5 tv\u00e5-tre stycken per dag \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Nu har det blivit n\u00e5gra Java-inl\u00e4gg p\u00e5 sistone s\u00e5 det \u00e4r l\u00e4ge att kompensera med lite styrketr\u00e4ning. Jag har inte k\u00f6rt marklyft p\u00e5 n\u00e5gra dagar (s\u00f6ndags) s\u00e5 jag k\u00e4nde mig hyfsat fr\u00e4sch i benen. Ryggpasset fr\u00e5n i f\u00f6rrg\u00e5r gick v\u00e4l … Continue reading