Jag var f\u00f6rbi Nordiska t\u00e4mligen sent ig\u00e5r och checkade in vid 22-tiden. Sk\u00f6nt med ett dygnet-runt-\u00f6ppet gym d\u00e4r det g\u00e5r bra att storma in mitt i natten om man skulle k\u00e4nna f\u00f6r det. Hade inga st\u00f6rre f\u00f6rv\u00e4ntningar p\u00e5 det h\u00e4r passet men ville k\u00f6ra lite \u00f6verkropps\u00f6vningar utan att stressa ryggen alltf\u00f6r mycket.<\/p>\n
B\u00e4nkpress \u00e4r en av de \u00f6vningar som g\u00e5r alldeles utm\u00e4rkt att k\u00f6ra p\u00e5 Nordiska, f\u00f6rutom att det f\u00f6rst\u00e5s hade varit bra med ett stycke passare som inte fanns till hands vid den h\u00e4r tiden p\u00e5 dygnet. Eftersom b\u00e4nkpress tr\u00e4nar stora delar av \u00f6verkroppen, inte bara br\u00f6st, blev denna kv\u00e4llens huvud\u00f6vning. Strategin var att inte tr\u00f6tta ut musklerna med m\u00e5nga reps p\u00e5 l\u00e5ga vikter (cyklingen till Nordiska gav god uppv\u00e4rmning) utan jag k\u00f6rde n\u00e5t i stil med 55\/5 55\/5 75\/3 95\/1 innan det var dags f\u00f6r ett f\u00f6rs\u00f6k p\u00e5 personb\u00e4sta. \u00c4ven 105 kom utan problem och d\u00e4refter avslutades setet med en tv\u00e5a p\u00e5 95 och en tia p\u00e5 75.<\/p>\n
Jag har aldrig varit och kommer inte heller att bli stark i b\u00e4nk (personb\u00e4sta i mark f\u00e5r iaf anses mer acceptabelt t\u00e4nker jag) men det \u00e4r ingen anledning till att inte ta sikte p\u00e5 stegvisa f\u00f6rb\u00e4ttringar. \u00c5rets m\u00e5ls\u00e4ttning g\u00e4llande b\u00e4nkpress (1 RM) \u00e4r 120 kg och ig\u00e5r togs ett litet steg p\u00e5 v\u00e4gen d\u00e5 personb\u00e4sta h\u00f6jdes fr\u00e5n 102,5 kg till 105 kg. Det var helt oplanerat men om 95 k\u00e4nns l\u00e4tt och rekordet ligger p\u00e5 102,5 finns det v\u00e4l ingen st\u00f6rre anledning att l\u00e5ta bli. Att h\u00f6ja 5 kg per m\u00e5nad under slutm\u00e5naderna p\u00e5 2010 k\u00e4nns inte helt realistiskt men f\u00f6rs\u00f6ka duger.<\/p>\n
Putsningen var utan st\u00f6rre darr p\u00e5 manschetten s\u00e5 jag tror nog att det kan finns n\u00e5t kilo till att h\u00e4mta. Om man \u00e4ven adderar lite b\u00e4ttre uppladdning vad g\u00e4ller kost och timing s\u00e5 kanske det g\u00e5r att krama ur n\u00e5t kilo till. N\u00e5v\u00e4l, l\u00e5s oss inte ta ut n\u00e5t i f\u00f6rskott men om en vecka eller s\u00e5 skulle det kunna vara dags att k\u00e4nna efter.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Jag var f\u00f6rbi Nordiska t\u00e4mligen sent ig\u00e5r och checkade in vid 22-tiden. Sk\u00f6nt med ett dygnet-runt-\u00f6ppet gym d\u00e4r det g\u00e5r bra att storma in mitt i natten om man skulle k\u00e4nna f\u00f6r det. Hade inga st\u00f6rre f\u00f6rv\u00e4ntningar p\u00e5 det h\u00e4r … Continue reading