Det kan vara klokt ibland att stanna upp och reflektera \u00f6ver sin tr\u00e4ning. “G\u00e5r det \u00e5t r\u00e4tt h\u00e5ll” och “vad \u00e4r r\u00e4tt h\u00e5ll” \u00e4r tv\u00e5 fr\u00e5gor som kan fungera som utg\u00e5ngspunkter i m\u00e5nga fall.<\/p>\n
Min statistik \u00e4r t\u00e4mligen begr\u00e4nsad men allt som oftast har jag skrivit en rad eller tv\u00e5 i en sm\u00e5tt antik webapplikation som jag anv\u00e4nt som tr\u00e4ningsdagbok sedan jag kn\u00e5pade ihop Perl-skriptet f\u00f6r nio \u00e5r sedan…<\/p>\n
Om jag kikar ett \u00e5r tillbaka och r\u00e4knar ihop antal pass hamnar jag p\u00e5 ungef\u00e4r 250 tr\u00e4ningstillf\u00e4llen och risken \u00e4r \u00f6verh\u00e4ngande att det har blivit n\u00e5gra till som inte har letat sig hela v\u00e4gen till tr\u00e4ningsdagboken.<\/p>\n
\u00c4r det en l\u00e4mplig tr\u00e4ningsdos? Jo, jag tror det. Jag hinner med resten av mina \u00e5taganden, antalet sjukdagar det senaste \u00e5ret kan i likhet med tidigare \u00e5r l\u00e4tt r\u00e4knas p\u00e5 ena handens fingrar och jag har inte haft n\u00e5gra l\u00e4ngre tr\u00e4ningsuppeh\u00e5ll (om man bortser fr\u00e5n vistelsen i Kalifornien d\u00e4r det blev en del bil\u00e5kning och inte lika mycket tr\u00e4ning). Jag tar det som ett tecken p\u00e5 att kroppen trivs och inte \u00e4r varken under- eller \u00f6vertr\u00e4nad.<\/p>\n
L\u00f6pning (ca 40%) och styrketr\u00e4ning (ca 40%) har utgjort basen med ungef\u00e4r lika stora tr\u00e4ningsdelar medan minoritetssporter som motionscykling och simning har delat p\u00e5 resten. Om man har som huvudsaklig m\u00e5ls\u00e4ttning att v\u00e4xa muskul\u00e4rt \u00e4r det klokare att dra ner lite p\u00e5 konditionstr\u00e4ningen (du blir bra p\u00e5 det du tr\u00e4nar…) till f\u00f6rm\u00e5n f\u00f6r styrketr\u00e4ningen och d\u00e4r \u00e4r jag lite kluven.<\/p>\n
\u00c4ven om jag har prioriterat styrkan till stora delar hittills i h\u00f6st (och \u00e4ven sett lite resultat p\u00e5 den fronten) kommer jag troligen l\u00e5ta fokus skifta mellan l\u00f6pning och styrketr\u00e4ning \u00e4ven fram\u00f6ver beroende p\u00e5 var inspirationen och gl\u00e4djen finns f\u00f6r tillf\u00e4llet. Utan inspiration och tr\u00e4ningsgl\u00e4dje finns det inte mycket kvar att arbeta med s\u00e5 det m\u00e5ste f\u00e5 avg\u00f6ra.<\/p>\n
S\u00e5 avslutningsvis, om du som l\u00e4ser funderar p\u00e5 vad och hur du ska tr\u00e4na f\u00f6r att n\u00e5 dina m\u00e5l s\u00e5 \u00e4r mitt tips att du g\u00f6r det du tycker \u00e4r roligt och g\u00f6r det med intensitet och passion.<\/p>\n
Om du n\u00e5r en dipp, vilket jag skulle tro att de flesta g\u00f6r f\u00f6rr eller senare, kan du fundera p\u00e5 om du finner n\u00e5got annat roligare och byta tr\u00e4ningsform ett tag. Troligen \u00e5terkommer inspirationen f\u00f6r den f\u00f6reg\u00e5ende tr\u00e4ningsformen efter ett tag. Denna form av naturliga variation tror jag, som lekman och amat\u00f6rfysiolog, \u00e4r bra i det l\u00e5nga loppet och kan mycket v\u00e4l vara kroppens s\u00e4tt att undvika f\u00f6rslitningsskador och fr\u00e4mja h\u00e4lsan p\u00e5 l\u00e5ng sikt.<\/p>\n
Allt svammel ovan g\u00e4ller fr\u00e4mst ur ett motion\u00e4rperspektiv. Variation \u00e4r troligen vettigt \u00e4ven f\u00f6r en t\u00e4vlingsinriktad kroppsbyggare eller marathonl\u00f6pare men kr\u00e4ver lite mer eftertanke och kanske ett lite smalare spann.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Det kan vara klokt ibland att stanna upp och reflektera \u00f6ver sin tr\u00e4ning. “G\u00e5r det \u00e5t r\u00e4tt h\u00e5ll” och “vad \u00e4r r\u00e4tt h\u00e5ll” \u00e4r tv\u00e5 fr\u00e5gor som kan fungera som utg\u00e5ngspunkter i m\u00e5nga fall. Min statistik \u00e4r t\u00e4mligen begr\u00e4nsad men … Continue reading