Träningsdagboken

2011-03-06 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Bänkpress (35/8 55/8 75/6), situps (-/20 10/16), ryggresningar (10/30 10/30) och militärpress (35/11 35/13 40/11).

2011-02-24 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Bänkpress (55/8) och latsdrag samt bicepscurls.

2011-02-23 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Knäböj (75/15 75/15 75/15 95/8) och bicepscurls (14/10 14/10).

2011-02-22 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Bänkpress (35/10 55/10 65/6 65/9), militärpress (35/12) och latsdrag (40/25).

2011-02-14 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Knäböj (55/20 75/15 95/8 95/8 95/8 95/8) och ryggresningar (-/20 10/30).

2011-02-13 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Marklyft 75/8 75/8 95/8 115/5 135/3 135/10 135/5, situps 10/18 -/25 -/23 och latsdrag 30/20, 50/15 och 60/6.

2011-02-11 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Rodd 21,5/12 21,5/20 21,5/20 21,5/20, bänkpress brett grepp 55/9 55/14 65/8 60/6, hantelflies 10/12 10/10 12/10, bicepscurls 14/7 14/8 14/8 och bp med smalt grepp 55/6 55/11-55/5.

2011-02-10 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
Situps med lutning (10/14 10/16 10/19) och rodd 5 min, 5 min, 5 min och 10 min.

2011-02-09 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Andra passet på ett nytt försök att följa Body Transformation Guide. Denna gång med underkropp på schemat. Knäböj 65/10 70/8 75/10 80/10 85/10 90/10, situps -/20 -/20 -/20 och marklyft 75/15 95/12 115/8.

2011-02-08 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Morgonpass som ofta tidigare. Uppvärmningen bestod av 5 min rodd. Bänkpress 45/15 55/8 65/8 65/8, latsdrag 30/8 50/8 50/6 60/6, militärpress 35/8-35/6 35/8 35/8, tricepssänkningar -/12 -/14 -/20 och shrugs 35/8 75/8 75/8 75/8.

2011-02-02 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Bänkpress 35/8 55/5 65/5 70/5 75/4 75/3, ryggresningar 10/30 10/40 och situps -/20 -/20.

2011-01-26 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Ett av få ordentliga pass på sistone :) Marklyft 75/8 95/8 115/8 135/5 135/6 155/3 160/2 165/1 170/1 135/3 95/15, situps med mycket lutning 10/30 10/25 10/20 10/10 -/12 10/10 -/10 och avslutningsvis knäböj 75/10.

2011-01-25 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Bänkpress 45/8 55/8 65/8 70/5 75/3 75/4 75/3, bicepscurls 10/15 10/12 10/12, situps -/20 10/25 10/20.

2011-01-23 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
30 min löpning på löpbana i lugnt tempo.

2011-01-22 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Ett försök till ett riktigt pass. Marklyft 65/10 85/10 105/5 125/3 145/3 155/3 155/3 155/3 135/5, knäböj 55/20 75/12 85/10 95/8, bicepscurls 10/12 10/12 10/12, latsdrag 45/12 65/5 45/25, ryggresningar 10/30 10/40, situps 10/30 10/23 och hammercurls 10/12 10/6.

2011-01-20 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Uppvärmning: 5 min rodd. Bänkpress 45/12 55/5 65/5 75/4 85/2 85/1 85/2, situps 10/25 10/20 10/20, bicepscurls 10/12 10/10, bc med stång 35/8 35/4, militärpress 35/8 45/5 50/5 och latsdrag 55/10.

2011-01-17 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Bänkpress 35/8 55/6 65/5 70/3 85/3 85/2, situps 10/20 10/18 -/20 -/20, militärpress 35/8 45/8 50/5 och avslutningsvis bicepscurls 10/16, 10/12.

2011-01-16 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
45 minuters lugn, men inte överdrivet långsam, löpning. Mest för att känna på löpning igen för att se om benen bär.

2011-01-15 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Bänkpress 35/15 55/10 65/5 75/3 85/1 75/5, marklyft 75/8 95/8 115/8 115/8 115/8, bicepscurls 14/10 14/8 och ryggresningar 10/30 10/30.

2011-01-14 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Rodd 5 min, militärpress 25/15 35/10 45/8 50/6 50/8, situps 10/19 -/10, latsdrag 25/10 45/10 65/6 och bicepscurls 10/10 14/8 10/10.

2011-01-13 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Situps 20 10/15 10/15, ryggresningar 30 10/20 10/30 och bänkpress 45/10 65/8 70/5.

2011-01-12 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Kom-igång-pass efter långledigt. Bänkpress 35/12 55/8 65/5 70/4 75/1, knäböj 55/10 55/10, situps 20 20, ryggresningar 10/40 10/50 och latsdrag 45/12 45/10.

2010-12-21 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Knäböj 55/10 55/10 75/10 75/10 95/8, bänkpress 60/8 75/3 75/4 och situps 10/30 10/20.

2010-12-16 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Rodd 5 min, knäböj 55/8 75/8 95/8 115/5 95/8 95/8 95/8, bänkpress 55/8 70/8 70/10 75/5, latsdrag 60/10 60/10 och situps 10/29.

2010-12-09 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Dagens andra pass. Rodd 15 min, militärpress 40/10 50/9 50/8, bänkpress 55/5 75/4 75/4 och chins 8 8.

2010-12-09 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Rodd 5 min, situps 10/20 10/20 20/11 20/10, latsdrag 40/16 60/10 60/10 60/8 och bicepscurls 10/8 14/5.

2010-12-07 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Bänkpress 45/8 55/5 65/5 75/5 85/2 90/1 90/1 90/1, ryggresningar -/15-10/20 10/50 och marklyft 85/8 105/8 125/5.

2010-11-15 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Rodd 5 min, bänkpress 55/10 75/5 75/6 76/6, ryggresningar 10/10-20/10 och Situps 10/20.

2010-11-13 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Pass med Tanya. Rodd 7 min, bänkpress 55/5 55/5 75/5 85/3 85/3 85/4 85/3 och militärpress 30/10 35/12.

2010-11-10 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Rodd 10 min, bänkpress 55/8 75/6 95/1 100/1, situps 20 10/20 och ryggresningar 20/30.

2010-11-04 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Rodd 20 min och bänkpress 55/8 75/6 75/6.

2010-11-03 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Rodd 20 min, militärpress 35/8 35/12 45/10 55/6 55/6, ryggresningar 10/20 20/25 20/20 och latsdrag 40/20.

2010-11-02 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Rodd 20 min, Bänkpress 55/10 75/6 85/4 90/3 och Situps 10/20 10/20 10/20.

2010-10-27 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Bänkpress 45/8 45/8 65/5 75/5 75/5 85/4 95/2 och 100/1, Situps 10/15 10/15 10/10 och Ryggresningar 10/20 10/20.

2010-10-20 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Marklyft 55/8 55/8 75/8 95/5 115/5 135/4 135/5 135/4 och Chins 10 8 6.

2010-10-19 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Bänkpress 35/10 35/10 55/5 55/5 65/8 75/3 80/3 85/3 90/2 95/1 100/1, Situps 0/25 0/25 0/25 0/15 10/20, Militärpress 25/20 35/10 och Ryggresningar 20 20.

2010-10-12 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Bänkpress 55/8 55/8 65/5 75/3 80/3 85/3 90/2 95/1 100/1, Situps 5/20 5/20 5/20 5/25 och Chins 9.

2010-10-11 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Marklyft, ryggresningar, situps och bänkpress. Vikter och reps okänt.

2010-10-05 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 18 - Mycket ansträngande
Personbästa i bänk! Bänkpress: 55/5 55/5 75/3 95/1 105/1 95/2 75/10, Latsdrag 35/10 55/8 75/8, Militärpress 35/8 45/8 och Bicepscurls 16,5/5-10/10.

2010-10-03 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Bänkpress: 55/8 75/6 80/4 85/3 90/3 92,5/1 95/1 97,5/1, Ryggresningar 10/20, 10/30 och Situps 10/30.

2010-09-30 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Bänkpress: 55/10 65/10 70/6 75/6 75/6 75/8 och Situps 10/20 10/20.

2010-09-28 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Marklyft: 75/8 95/5 105/8 105/8, Bänkpress: 35/8 55/8 65/5 65/8 70/5, Militärpress: 35/8 45/8 50/5 och Ryggresningar 20/10.

2010-09-14 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Marklyft: 75/10 95/8 115/8 135/5 135/5 135/5 Bänkpress: 55/10 65/8 75/8

2010-09-04 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Militärpress med stången från golvet (35/8 45/8 55/6 55/7 60/7 65/4 65/4), ryggresningar (10/20), situps (-/30), bp (55/10 75/8 75/5), chins (-/8) och latsdrag (55/10).

2010-09-03 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Pass med Jörgen på NRF. Marklyft (75/8 95/6 115/5 135/4 135/3 155/2 115/4), marklyft med drag och sträck (115/10 115/10), bp tävlingsstil (55/10 75/8) och lite mage, knäböj och axlar.

2010-08-29 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
2-timmarspass på söndageftermiddagen på Nordiska. Marklyft (75/8 95/8 115/5 135/5 155/3 160/3 170/1 175/1 180/1), bänkpress (55/10 55/8 75/5 95/1 100/1 105/-1), bicepscurls (14/10 21,5/4 14/15) och lutande situps (-/40 -/40).

2010-08-28 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Lördag och äntligen dags för ett riktigt pass på Nordiska. Satsade på bänkpress (55/8 75/8 75/9 80/8 80/8- 80/6 80/5), militärpress (40/8 50/8 50/10 PB 50/10 50/7), crunches (10/27 10/27 10/20 10/15 -/20) och ryggresningar (-/40 -/40).

2010-08-26 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
45 min helkroppspass hemma i lägenheten. Övningarna var bänkpress, chins och situps och temat var väl att göra det bästa av ingenting.

2010-08-19 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Ett minipass på en halvtimme ganska sent på Nordiska. Bänkpress (55/8 55/12 75/15 75/9 75/6), latsdrag (40/12 60/8 60/8 60/8), rygglyft (20/10-20/10 20/20), situps (10/30 -/30) och militärpress (40/20).

2010-08-17 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Comeback med styrketräningen på Nordiska. Marklyft (55/10 75/10 95/8 115/8 135/6 135/6 135/6), bänkpress (55/10 55/15 75/8 75/9 75/6 75/3) och militärpress (35/10 40/8 40/5).

2010-07-30 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 18 - Mycket ansträngande
Sent fredagskvällspass på Nordiskas grannklubb. Koncentrerade mina krafter till två övningar och lyckades öka till 202,5 i mark. Hela serien: 80/8 130/5 170/2 180/1 190/1 202,5/1. Jag saxade lite med den andra övningen som var bänkpress: 50/10 70/8 90/2 90/2 92,5/2 95/1 102,5/- 80/4.

2010-07-28 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Sent helkroppspass på Nordiska. Marklyft (75/10 95/8 115/6 135/5 135/6 135/6), bänkpress (55/10 75/10 75/8 75/5), militärpress (35/15 40/10 45/13), bicepscurls (14/10 14/10) och lutande situps (-/50).

2010-07-23 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Planen var att träna på Nordiska direkt efter jobbet och innan middag på stan. Tyvärr var det ingen på plats så jag knackade på hos roddklubben bredvid. De hade bättre möjligheter till ordentlig styrketräning. Passade på att köra marklyft och knäböj med okej vikter. Marklyft (60/8 90/8 130/8 160/3 160/3 160/3 90/12 90/20), knäböj (70/8 110/4 110/8 110/4 110/5 110/3) och avslutningsvis ett set bänkpress (65/14).

2010-07-20 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Ett komplementpass med fokus på muskler som inte fått specifik uppmärksamhet på sistone. Var länge osäker på om det verkligen var läge att besöka Nordiska för ett träningspass men eftersom det kanske inte blir tillfälle att träna två dagar efter kändes det relevant. Latsdrag (50/8 50/10 55/8), hantelrodd (31,5/12 31,5/15 31,5/20), bicepscurls (14/10 14/7 14/8), hantellyft åt sidan (10/12 10/10), sittande dips (40 20) och till sist triceps pressdown (20/10 20/10).

2010-07-19 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Sent omsider, typ nästan kl 21, checkade jag in på Nordiska och började härja med vikterna. Eftersom det var löpning igår blev det överkropp idag. Rev av några set bänkpress (50/8 70/4 90/2 90/2 90/2 90/2 90/1), militärpress (40/10 45/10 50/8 55/5), lutande situps (10/30 10/20) och ryggresningar (20/20 20/25).

2010-07-18 - Löpning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Sprang till Horgen och tillbaka, dvs ganska precis en halvmara. Det var varmt, men inte för varmt, ungefär som under Göteborgsvarvet för två månader sen. Hade en bra farthållare under halva loppet men sen fick jag klara mig på egen hand och då sjönk tempot...

2010-07-17 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Siktade på ett kraftfullt helkroppspass eftersom jag inte tränat varken igår eller förrgår. Började med marklyft och gick upp till 190 (70/8 90/5 110/3 130/2 150/1 170/1 190/1 150/3). Fortsatte med överkropp, bänkpress (70/5 90/2 70/7 70/9 70/5 70/6), latsdrag (40/10 60/10 60/10 60/10), lutande situps (10/25 10/20 10/20), militärpress (30/12 40/10) och till sist rygglyft (20/25 20/20).

2010-07-14 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Eftersom jag inte tränat i söndags eller måndags tyckte jag att det var motiverat att träna även idag fast med fokus på överkropp. Bänkpressen var kvällens huvudnummer (50/8 70/5 80/6 90/3 90/1 70/7 70/7), följt av militärpress (40/8 40/7 40/8), ryggresningar (20/20 25/20) och situps (10/25 10/20). Mycket svettigt pass i minst 30-gradig värme på NRF-vinden.

2010-07-13 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Efter några dagar utan träning men med mycket god mat var det läge att ta tag i situationen i typ 50-gradig värme på NRFs vind. Började med mark som vanligt när jag inte tränat på ett tag. Marklyft (70/8 90/8 110/5 130/4 150/3 150/3 150/3), latsdrag (50/12 60/12 70/7 65/8 65/8), ryggresningar (10/10-20/15 20/25), situps (40, 10/10, 10/20) och till sist ett gäng lätta knäböjreps (40/50).

2010-07-10 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Hann med ett pass på lördagförmiddagen på MAK med Jörgen innan jag skulle på bröllop. Mark gör sig fint på MAK, lika bra att ta chansen. Marklyft (60/8 90/5 130/3 150/1 170/1 180/1 200/- 180/1), knäböj (50/8 70/5), militärpress (50/7) och till sist en okej bänkpresserie (50/5 70/4 80/2 90/1 95/1 100/1 100/1).

2010-07-09 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Eftermiddagspass på Fysiken. Tänkte mig ett helkroppspass eftersom det skulle bli ont om träning i helgen. Knäböj (60/8 60/8 100/5 100/6 100/8 100/10), militärpress (40/8 60/4 60/3 50/7 50/7), benspark (25/8 52/10 66/10 73/12-52/15), bänkpress (40/8 60/6 80/4 90/2 80/5), vadpress (100/15 100/15 100/15), bicepscurls med hantlar (16/8 16/6 16/8) och till sist bröstpress (26/8).

2010-07-07 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Klämde in ett kort styrkepass på Nordiska mellan jobbet och VM-semifinal. Kort och effektivt brukar betyda marklyft, så även denna gång. Marklyft (70/5 90/5 110/3 130/3 150/3 150/5 150/3 150/3), latsdrag (60/12 70/15 80/6), ryggresningar (10/10-20/15) och till sist 40 lutande situps.

2010-07-05 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Entimmes överkroppspass på Nordiska: Bänkpress (50/10 50/10 70/5 90/2 90/2 90/2), militärpress (30/10 40/10 50/8 55/7 60/4 40/16) och till sist lite mage med lutande situps (10/20 10/20 10/20).

2010-07-03 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Efter en vilodag var det dags för andra passet på Nordiska. Denna gången tänkte jag försöka mig på marklyft även om varken stänger eller vikterna är riktigt optimala för detta. Gick upp till 170 innan det fick räcka. Bänkpress (50/8 70/8 80/4 90/1 70/11 90/1), marklyft (70/8 90/8 110/8 130/5 150/3 170/1 170/1) och ryggresningar (10/10 20/20 30/12 20/20).

2010-07-01 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Första passet på Nordiska Roddföreningen i Zürich. Det finns lite skivstänger och maskiner så det bör funka. Tror skivstängerna väger 10 kg så jag har utgått från det. Ska ta med en våg sen och kolla. Bänkpress (50/10 70/8 80/3 90/1 70/8 70/5), latsdrag (70/8 70/8 70/8), militärpress (40/8 40/8 40/10 40/13), ryggresningar (25 10/25) och lutande situps (30 30).

2010-06-24 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Klämde in ett kort pass på Fysiken innan Schweiz. Marklyft (60/10 100/6 140/3 170/2 180/1 170/1 140/4), militärpress (40/3 50/8 50/8) och bicepscurls med stång (20/5 30/5 35/5 30/5).

2010-06-22 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Överkroppspass på Fysiken. Bänkpress (70/8 70/8 70/9), militärpress (40/5 50/4 50/4), benlyft (20 20 20), bröstpress (23,5/8 23,5/8), flyes-maskin (45/8 66/8 79/8 93/8 79/6), situps (20), dips (12 12).

2010-06-20 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 19 - Extremt ansträngande
Examensprov innan Zürich på MAK med Jörgen. Nytt personbästa i marklyft: 200 kg (ingen dräkt, med styrkelyftsbälte, utan remmar och skor). Nytt personbästa i knäböj: 150 kg. Marklyftsuppvärmningen: 110/2 140/1 140/1 160/1 175/1 (sista med bälte). Marklyftstävlingen: 190/1 195/1 205/- 200/1 205/-. Bänkpress: 60/2 90/1 100/- (illa!) 95/1 100/-. Knäböjserien: 70/3 80/3 90/2 100/1 110/1 130/1 150/1 155/-. Militärpress: 50/1 60/1 65/1 70/1 75/-.

2010-06-17 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Kort ben/ryggpass på Fysiken inför helgens utmaning. Marklyft (50/6 80/3 100/3 120/2 140/1), knäböj (50/8 70/5 90/5 110/2) och bicepscurls med EZ-stång (27,5/8 27,5/8 27,5/8). Återigen, inget mördarpass eftersom jag ska va fräsch till helgen.

2010-06-15 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Kort överkroppspass på Fysiken. Bänkpress (50/8 80/5 80/5 80/3 80/3 80/4 80/4), bröstpress m hantlar ( 26/8 28,5/6 30/5), dips (12 10 10) och benlyft (20 30). Inget mördarpass, ska va fräsch till helgen.

2010-06-14 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 18 - Mycket ansträngande
Efter några dagars träningsledigt var det läge för marklyft. Fantiserade inledningsvis om att köra treor på 180 kg men fick nöja mig med tvåor. Marklyft (120/5 180/2 180/2 180/2 150/6), militärpress (20/8 40/5 50/3 60/3 60/3 60/3 60/3 60/3-40/10) och stångrodd (40/8 80/8 80/8 80/8).

2010-06-09 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Eftersom det var ben och rygg igår blev det överkropp idag. Ett motsvarande kom-igång-pass för bröst och axlar med fokus på bänkpress och militärpress. Bänkpress (50/8 70/6 70/6 80/4 80/4 80/4 80/4 80/4), militärpress (40/8 40/8 40/12 50/5), bröstpress (23,5/8-26/4) och hantellyft (11/8 11/12).

2010-06-08 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Försökte komma igång med träningen efter några dagars slappande. Satsade allt krut på knäböj och mark och körde hyggligt mycket på någorlunda vikter. Knäböj (50/8 70/8 90/5 110/3 120/3 130/3 130/3 130/2 110/8) och marklyft (60/8 100/6 140/3 160/3 160/3 140/6 100/12).

2010-06-03 - Styrketräning, Simning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Lite lättare styrketräning och badande på Hagabadet med Louise.

2010-06-02 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Ganska sent pass, vid 21-tiden en onsdagkväll på Fysiken. Efter två vilodagar var det läge för mark. Kände mig inte så stark och satsade på tre treor på 170, det var perfekt. Marklyft (60/8 100/5 140/3 170/3 170/3 170/3), stångrodd (60/15 80/10 80/8), chins (8 8), sittande bicepscurls med hantlar (16/6 16/4-13/3), benlyft (20 20) och sneda crunches (25 30).

2010-05-30 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Långt söndagspass med Joel på Fysiken. Bänkpress (50/8 70/5 80/1 90/3- 80/5- 80/4 80/4-), flyes (16/8 16/8 16/8), lårcurls (45/10 73/8 59/10), stående vadpress (80/25 80/25), dips (10 10 11), benlyft (25 20), crunches (25 30), militärpress (20/6 40/5 50/2 40/7 40/5), knäböj (40/8 60/5 80/3 100/3 120/3 120/4 120/3 120/3 120/3) och sist lätta hantellyft åt sidan (9/12 9/12).

2010-05-28 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Morgonpass på Fysiken kl 7. Många set lätta knäböj (40/5 60/5 80/5 100/3 120/2 100/5 100/3 100/4 100/6 100/6 100/4), bänkpress (60/12 60/10 60/15), lutande bänkpress, benspark, stående vadpress och benlyft.

2010-05-25 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Marklyft (65/8 105/6 145/3 165/3 165/5), militärpress, latsdrag, chins, dips, benlyft och armhävningar.

2010-05-24 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Bänkpress (80/5 80/5 80/3 80/3 80/3 80/3), crunches, lutande hantelpress, benlyft, frenchpress, smal bp och triceps pressdown.

2010-05-22 - Löpning
Uppskattad anstränging: 18 - Mycket ansträngande
Göteborgsvarvet, dvs halvmarathon på Göteborgs gator, avklarades på 1:42:14. Det får varra godkänt med tanke på att fokus har legat på styrkeökningar.

2010-05-16 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Sista passet innan min inför-göteborgsvarvet-vila. Rätt mastigt pass med knäböj (100/4 100/4 100/4 100/4 100/4), bencurls, stående vadpress (90/25 90/25 90/25), bänkpress (80/1 87,5/3 87,5/3 95/-2 95/-2 90/2), flyes, dips, militärpress (50/8 50/8 50/9), hantellyft, benlyft och crunches.

2010-05-15 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Denna veckan har varit lite ur fas eftersom jag känt lite i en muskel på vänstra sidan av bröstryggen. Idag var det iaf dags för det försenade torsdagspasset och mark stod åter på schemat. Det är lätt vecka så det skulle nog gå bra. I mark värmed jag först på 100 och 140 innan det var dags för de fem treorna på 160. Det gick bra utan större problem, 160 är numera en ganska hanterbar vikt så det är snart dags att utröna hur många på 160 som är möjligt. Avslutningsvis lyfte jag 170 eftersom det fanns krafter kvar. Efterföljande övningar var stångrodd (60/10 80/8 80/8), chins (8 8 8), bc m ez (27,5/8 27,5/8 27,5/8), bc m hantlar, benlyft, lutande crunches och benspark. Eftersom Göteborgsvarvet närmar sig avslutade jag med 30 min löpning.

2010-05-13 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Fredagspass med Kapten. Inga basövningar utan mer fokus på maskiner. Latsdrag, rear delt, flyes, axelpress, axellyft, hantellyft framåt/åtsidan, sittande tricpespress och benspark.

2010-05-12 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Tog en extra vilodag igår eftersom jag hade kände lite i bröstryggen. Kände lite ikväll också men inte farligt. Tämligen långt pass, ca 2 timmar. Knäböj utan bälte (40/8 50/8 70/6 90/5 110/3 120/2 120/2 120/2 120/2 120/2 110/4 100/10 70/10), benspark (45/8 52/8 59/8 66/8), stående vadpress (50/25 50/25 50/25), bänkpress med sista 4 seten i tävlingsstil (40/5 77,5/5 77,5/5 77,5/3 77,5/3 77,5/3 77,5/3), smal bänkpress (50/10 60/10), lutande hantelpress (28,5/6 26/8 26/5), french press (27,5/10 27,5/10 27,5/8, benlyft (25 20 15) och crunches (25 20).

2010-05-09 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Sent pass på söndagen vid 21-tiden på Fysiken. Knäböj (50/8 50/8 100/4 100/4 100/4 100/4 100/4 130/2), bencurls (45/6 50/6 54/5 59/6), stående vadpress (80/25 80/25 80/25), bänkpress (85/3 85/3 92,5/2 92,5/2), militärpress (50/6 50/6 50/6), hantellyft åt sidan (11/6 13,5/6 11/6) och benlyft (30 20).

2010-05-07 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Morgonpass för att kompensera för uteblivna övningar senast. Bänkpress (80/5 80/5 80/4), bc m ez (27,5/8 27,5/8 27,5/8), benlyft och crunches (20 20 20) och sist bc m hantlar (16/8 16/8 16/8).

2010-05-05 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 18 - Mycket ansträngande
Tunga marklyft, tre set med treor på 175 kg. De sista repetitionerna på varje set var tunga, särskilt sista settet men det gick med visst gung. Efter marken blev det chins och smala latsdrag.

2010-05-03 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Knäböjserien var fem set med tvåor på 132,5. Sen benspark, stående vadpress och bänkpress (75/5 75/5 75/3 75/3 75/3 75/3, där treorna var enligt tävlingsmodell).

2010-05-01 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Rejält söndagspass på dryga 90 minuter. Började med huvudnumret som var knäböj (40/8 70/5 som uppvärmning, 95/4 95/4 95/4 95/4 95/4 utan bälte, därefter med bälte: 110/3 130/2 140/1, 145/8 grund, 110/8), bencurls (41/8 50/8 50/8), stående vadpress (80/25 80/25 80/25), bänkpress (50/5 82,5/3 82,5/3 90/2 90/2), flyes (13,5/6 16/6 16/6), dips (15 12 11), militärpress (40/5 50/5 55/5 60/3), hantellyft åt sidan (11/8 11/8 11/8), benlyft o crunches (20).

2010-04-29 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Det lätta marklyftspasset. Körde fem stycken treor på 155 kg. Utöver detta även stångrodd, chins, bicepscurls med EZ-stång och hantlar, frenchpress, triceps pressdown, benlyft och crunches. Tricepsövningarna var sparade sen i tisdags.

2010-04-27 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Knäböj var huvudnumret och där gjorde jag fem tvåor på 130 kg. Kändes lätt. Därefter benspark, bänkpress, smal bänkpress och hantellyft åt sidan.

2010-04-25 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Söndagspasset är ganska mastigt och det tog ca 105 min. Förutom de på förhand stipulerade knäböjseten kände jag på lite tyngre vikt utan att maxa i detta läget. Knäböj där de sista tre seten var med bälte (60/10 60/10 92,5/5 92,5/4 92,5/4 92,5/4 92,5/4 120/3 130/2 140/1), militärpress (40/8 40/8 40/8), benspark (13u/6 13u/6 13u/6), bencurls (8u/6 10u/6 13u/6), stående vadpress (6u/25 6u/25 6u/20), bänkpress (50/8 82,5/3 82,5/3 92,5/-2 92,5/-2 92,5/-2), flyes med hantlar (13,5/6 18,5/2-13,5/4 13,5/6), dips (10 10 12), hantellyft åt sidan (11/6 11/6 11/6), benlyft (20 20 20) och crunches (20 20 20).

2010-04-22 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 18 - Mycket ansträngande
Pass på egen hand på Fysiken med mark som huvudnummer. Värmde upp med två femmor på 90 kg innan arbetsseten, tre stycken treor på 170. Det gick bra och jag avslutade med en åtta på 130. Därefter fler ryggövningar (hantelrodd och chins) samt biceps (med skivstång och hantlar) och avslutningsvis tre stycken 20-reps set benlyft för kaggen.

2010-04-21 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Axlar och mage på Fysiken, dvs resterna från lördagens pass. Militärpress (40/5 50/5 60/4 60/3 50/5+1 50/6+1 50/6+1 50/6), hantellyft åt sidan (11/10 13,5/6-11/4), crunches (20 20 20) och benlyft (20 20 25).

2010-04-20 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Knäböj (127,5/2 127,5/2 127,5/2 127,5/2 127,5/2), benspark (39/8 45/8 52/8 59/8), stående vadpress (60/25 70/25 80/25), bänkpress med sista 4 setten med 1 s stopp i bottenläget (72,5/5 72,5/5 72,5/3 72,5/3 72,5/3 72,5/3), smal bänkpress (50/8 60/8), lutande hantelpress (31,5/8 28,5/6 26/8), french press (27,5/8 37,5/6 32,5/5), triceps pressdown (23/10 27/8 36/6), crunches (20 20) och benlyft (20 20).

2010-04-19 - Löpning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Intervaller på Safjällets fotbollsplan på lunchen. Vi sprang 10 stycken 72-sekundersintervaller med 38 sekunder vila mellan intervallerna och lite längre vila på mitten när hälften var avklarade. Total sträcka blev 10 km och ja, det var rätt jobbigt.

2010-04-17 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Kunde inte hålla mig ifrån söndagspasset och gav mig på första halvan på Fysiken med Joel. Lätta knäböj (60/8 60/10 90/4 90/4 90/4 90/4 90/4), bencurls (27/8 32/8 36/8 41/8), stående vadpress (70/25 70/25 70/25), bänkpress (80/3 80/3 90/-2 90/2), flyes (13,5/8 13,5/8 13,5/8), dips (-/8 -/8 10/8), bröstpress med hantlar (31/7 23,5/8 26/7).

2010-04-16 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
En kuperad mil på lunchen i prattempo på 55 min. Detta tempo borde funka under Göteborgsvarvet.

2010-04-15 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 18 - Mycket ansträngande
Andra passet med nya lågfrekvensprogrammet, denna gång med Joel. Huvudövningen var marklyft och efter uppvärmning gjorde jag enligt plan fem treor på 150 kg. Försökte även köra mark från knähöjd men saknade adekvat utrustning och gjorde två märkliga set med halva marklyft på 150 kg. Efter detta bockades i tur och ordning: stångrodd (60/8 90/8), chins (8 8 5), bicepscurls med EZ-stång (27,5/8 27,5/8 27,5/8), crunches (20 20 20) och bicepscurls med hantlar.

2010-04-13 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Pass 1/24 på nya lågfrekvensprogrammet. Knäböj (60/8 60/8 125/2 125/2 125/2 125/2 125/2), benspark (11u/6 12u/6 13u/6), stående vadpress (12u/18 8u/20 6u/20), bänkpress (70/5 70/5 70/3 70/3 70/3 70/3), lutande hantelpress (23,5/8 28,5/8 28,5/8), frenchpress (27,5/8 27,5/8 27,5/8), triceps pushdown (18/8 23/8 27/10), smal bänkpress (50/5 70/5) och till sist några set benlyft och crunches. Lite längre pass än vanligt, ca 1:45.

2010-04-12 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
7 km löpning på lunchen på Safjället i strålande väder.

2010-04-11 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Marklyft (50/8 90/3 130/2 160/1 180/1 160/4 160/4 160/4 130/8) och avslutningsvis latsdrag och benpress i maskin.

2010-04-10 - Motionscykling, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
45 min motionscykel och bicepscurls 6 set med 3 reps på 21 kg.

2010-04-09 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Bröst och biceps: bänkpress (60/8 80/4 80/4 80/4 80/4 80/4), snedbänk (40/12 50/10 60/4 40/10), bröstpress (21/9 23/5) + bicepscurls med hantlar resp EZ-stång.

2010-04-08 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Marklyftspass på Fysiken. Tog en tvåa på 180, två set med treor på 170, en femma på 150 och en tia på 120. Utöver det körde jag bara lite latsdrag innan jag gjorde kväll. Det är träningsdag imorgon också :)

2010-04-07 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Axelpass på Fysiken med militärpress (40/8 50/7+1 60/1+4 50/6+2 60/1+2 40/7+2), benlyft (25 15), axelpress (18,5/7 18,5/7-16/3 21/7) och lite mer diverse axlar + mage.

2010-04-06 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Tänkte låta benen vila en dag till iom att tidigare pass fortfarande kan kännas om man känner efter. Satsade istället på att ge ryggen en chans att utvecklas; skivstångsrodd (60/10 90/8 110/6 90/10), hantelrodd (33,5/8 43,5/8 51/6 33,5/8) och latsdrag med smalt grepp (52/8 73/6 66/8).

2010-04-05 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Har kört en del underkropp på sistone och idag enbart överkropp i form av ett bröstpass på Fysiken. Bröstpress med hantlar (21/8 28,5/7 31/7 33,5/4), bänkpress (60/6 60/10 80/3 80/3 70/6), snedbänk (60/5 60/4) supersetat med bicepscurls med EZ-stång (17,5/12 17,5/10), flies i maskin (84,5/8 91,5/8 98,5/8) och dips (8 10).

2010-04-04 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Tre favoriter med okej vikter. Marklyft (90/5 90/5 130/1 150/1 170/1 180/1 170/1 130/3), knäböj (60/6 100/6 100/10 100/6 120/3 120/3 120/3 100/6) och militärpress (40/5 50/3 60/2 65/1 70/1 60/2+1) på Fysiken.

2010-04-02 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Nån sorts helkroppspass på Fysiken med militärpress (50/7 60/2+2 40/10 60/1+2), lätta marklyft, scottscurls, crunches, hantellyft och bukrotationer.

2010-04-01 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 19 - Extremt ansträngande
Med nytt bälte på plats var motivationen på topp. Go känsla följdes upp med trevliga marklyft med två personbästa. Markserien: 50/8 90/5 130/3 150/1 170/1 180/1 187,5/1 190/1 och 170/3. Även trean på 170 var nytt personbästa när det gäller antal reps på 170. Rundade av med lätta knäböj: 80/5 100/6 120/2. Tillfredsställande pass.

2010-03-31 - Löpning, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
7 km löpning på lunchen i nån typ av löpsäsongspremiär. Kändes helt okej även om det naturligtvis finns saker att slipa på. På kvällen fick överkroppen ta över men det kändes inte som om det rätta trycket fanns där. Bänkpress (40/8 40/8 70/5 80/5 85/2 90/1 90/1 70/8), scottscurls (27,5/8 27,5/8 32,5/4-27,5/3), snedbänk (40/5 60/4 70/3-60/3), alternerande bicepscurls (16/8 18,5/3-13,5/4) och till sist bröstpress (26/8 28,5/5).

2010-03-29 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Ett pass som bjöd på träning för axlar och rygg. Militärpress (40/6 50/5 55/5 55/5 50/7 60/3), skivstångsrodd (50/8 70/10 80/10 100/6 90/7) och avslutningsvis chins (9 6 5).

2010-03-27 -
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Lördagspass med Joel vid lunchtid på Fysiken. Ingen av oss var maxtaggade och jag kände mig lite sliten. Betade av bicepscurls med EZ-stång (27,5/8 37,5/4 37,5/3 27,5/6) och sen mer armar men triceps denna gång med french press (27,5/8 27,5/14 32,5/6). Avslutningsvis mage i form av bukrotationer och crunches på maxlutande bänk. Kort och inte intensivt pass. Eventuellt marginellt bättre än vila.

2010-03-26 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Tänkte att det kunde vara läge att ge bröstmusklerna en omgång men det kändes inte som att det fanns så mycket tryck. Har skurit lite i kolhydraterna för inte fläska till mig och det kan påverka. Bänkpress (50/8 70/5 70/6 70/6 80/2 80/3 80/1), lite lätta mark utan bälte (80/6 110/5 130/3), flies i maskin (59/6 79/5 93/7), bröstpress (26/8 28,5/5 31/3).

2010-03-25 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Försökte mig på lite tunga marklyft men det gick inget vidare. Gick okej upp till 175 men klarade inte 180 denna gången. Vila och nya försök nästa vecka med ett ordentligt styrkelyftsbälte. Markserien (60/8 100/5 140/3 160/2 170/1 175/1 180/- 140/1). Fortsatte med lite knäböj (60/6 100/6 110/4 100/5 80/8 100/6 120/3 100/8 80/10) och militärpress (60/2 50/6 40/9 60/3 50/5 40/9).

2010-03-24 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
Mellanpass, för återhämtning och vila, med 45 min motionscykel hemma.

2010-03-23 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Överkroppspass med Joel och Julia på Fysiken. Vi började med militärpress och där gjorde jag två treor på 60 kg (40/6 50/5 60/3 60/3 55/3 50/8). Bänkpress efter militärpress är alltid segt, nu blev det max en tvåa på 85 kg (60/8 70/7 80/3 85/2). Kändes inte bra med scottscurls med EZ-stång idag så det fick bli lite lätt med hantlar.

2010-03-22 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 18 - Mycket ansträngande
Ingen styrka igår så idag var det läge för lite mark, böj och latsdrag. Gick upp till 180 vilket jag klarade med viss möda. Borde verkligen skaffa ett riktigt bälte snart. Markserien (60/8 100/5 130/3 160/3 170/2 175/1 180/1 160/1), knäböj (60/8 100/6 110/3 120/2 100/6 60/8) och avslutningsvis latsdrag (66/8 79/8 93/6).

2010-03-21 - Simning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
För första gången på länge tog jag mig till Valhallabadet och plaskade runt i motionslängan en halvtimme. Lyckades bli rätt trött i kroppen och intensiteten växlades i takt med att det var läge för omkörningar.

2010-03-20 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Bröst och triceps på Fysiken med Joel. Bänkpress (40/8 60/8 80/3 90/2 95/-1 80/-6 75/-7), flies i maskin (79/8 100/5 86/6), bröstpress (31/5 28,5/6 28,5/5), frenchpress (27,5/6 27,5/7 27,5/7) och tricepssträck med hantel bakom nacken (18,5/10 21/6 23/5).

2010-03-19 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Rygg och biceps med Joel på Fysiken. Marklyft (90/6 130/3 160/1 180/- 160/1), skivstångsrodd (40/8 60/10 80/10 100/6), scottscurls (37,5/5 42,5/1-37,5/1 27,5/9) och hantelrodd (31/10 36/8 41/6 46/7).

2010-03-17 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Klämde in ett kort pass mellan övriga aktiviteter och fick några okej marklyft (170/2 180/1), lite knäböj på max 120 kg och några set militärpress (40/8 50/8 60/2 70/1).

2010-03-14 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Axlar, bröst och biceps. Militärpress (40/5 50/5 60/3 65/1), bänkpress (60/8 80/3 80/2 60/8), scottscurls (27,5/8 37,5/2 32,5/4 27,5/5), dips (11 11) och chins (6 6).

2010-03-13 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Helkroppspass på Fysiken med marklyft (100/5 140/2 160/1 170/1 160/1), militärpress (40/6 60/1 70/- 60/3 70/1 65/2 50/9) och lite knäböj (50/6 80/6 100/6).

2010-03-11 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 18 - Mycket ansträngande
Rygg och ben på Fysiken med mark och böj. Var nöjd med min markserie, speciellt eftersom det var utan PWO. Marklyft (60/10 60/10 100/6 110/6 140/3 160/4 pb 170/2 pb 160/1), knäböj (70/8 100/5 120/3 100/6 110/5 115/4 120/3) och avslutningsvis reardelt-maskinen (59/8 79/8 86/6). Vågar man utmana markrekordet på 185 snart tro...?

2010-03-09 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Bröst och biceps på Fysiken. Började med två bröstövningar, bänkpress (40/8 70/6 80/5 80/5 80/5 70/6) och snedbänk (50/8 50/9 60/5). Därefter bicepsklassikern numera, scottscurls (27,5/8 32,5/7 27,5/8 27,5/7) och till sist bröstpress i maskin (59/8 79/7 86/4).

2010-03-07 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 18 - Mycket ansträngande
70 kg i militärpressen kändes hyfsat lätt igår så jag ville prova 72,5 kg. Skulle bett Joel hålla igen med passningen (därav asterisken nedan) för jag tror jag hade den utan hjälp men det får bli en annan gång. Vid andra försöket var jag långt ifrån. Marken kändes helt okej och trean på 160 gick fint så där borde en fyra vara görbar en annan gång. Har kört några dagar i sträck nu så nästa vecka ska inledas med vila. Militärpress (40/5 72,5/1* 72,5/- 60/3), knäböj (50/5 70/5 90/5 110/3 120/3 130/2 120/3 120/2-110/4), marklyft (60/5 100/5 130/3 150/3 160/3 140/5 140/5), latsdrag med brett grepp och fokus på explosivitet (59/8 79/8 86/8 93/5).

2010-03-06 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Dags att höja personbästa i militärpressen, nytt personbästa är 70 kg. Körde enligt följande: militärpress (20/8 40/4 60/1 65/1 70/1 60/3 40/12 40/14 40/15), knäböj (40/12 90/8), marklyft (80/8 120/6 140/3 160/1 140/1), axelpress med hantlar (16/8 18,5/8 21/7).

2010-03-05 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Dags för klassikern bröst och biceps (+ lite bonus). Scottscurls (27,5/8 30/8 30/7 37,5/2 27,5/5), bänkpress (60/8 80/4 80/5 80/5), snedbänk (60/7 60/6 60/7), dips (7 8), smala chins (7 6), benlyft (15 20), bukrotationer i maskin (6u/8 8u/8), benpress i maskin (10u/10 15u/10 20u/10).

2010-03-03 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Knäböj (60/12 100/8 100/8 120/4 100/10 80/10), militärpress (40/8 50/8 60/3 40/10 50/8 60/3 27,5/18) och marklyft (60/8 100/6 140/3 160/2 170/1).

2010-03-02 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Morgonpass med fokus på lätt böj (60/10 100/8 100/8 100/9 120/3 100/6) och mark (60/10 100/8 100/8 100/8). Avslutade med lite armar och scotscurls (20/8 20/8 20/8).

2010-02-28 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Efter några dagars skidåkning var jag tillbaka på gymmet och körde ett överkroppsbetonat kom-igång-pass med bänkpress (60/8 80/6 80/5 80/4 60/10) och militärpress (40/9 50/4 50/4 40/8).

2010-02-24 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Kände mig tämligen klen men försökte iaf få till ett givande pass på Kaserntorget. Efter två dagars vila och begränsade träningsmöjligheter de närmaste dagarna satsade jag på helkroppspass. Bänkpress (60/8 70/8 80/4 80/4 80/4 70/6), knäböj (60/8 100/5 100/5 100/5) och marklyft (60/8 100/6 140/3 150/2 160/2 100/6) lät som lämpliga övningar.

2010-02-21 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 18 - Mycket ansträngande
Laddade på rejält för ett lite tyngre pass med mycket böj och mark. Knäböjserien: 60/10 100/6 120/4 120/3 130/1 130/2 130/2 120/10 pb 120/5. Markserien: 60/8 100/6 130/5 150/3 170/1 130/4 100/10. Militärpress: 60/3 65/1 pb 50/7 50/5. Avslutade med lite mer axlar (axelpress 21/5 18,5/7) och hantellyft.

2010-02-20 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Kort armpass på Fysiken. Sparar mig lite till imorrn. Scottscurls (28,5/8 28,5/8 27,5/7 27,5/5), dips, chins och bicepscurls.

2010-02-19 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Bröst på Fysiken med Joel. Körde bänkpress (toppade på 97 kg), flies med hantlar, bröstpress med hantlar (max 33/4), flies i maskin och lite mage.

2010-02-17 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Efter en vilodag igår var det läge att ösa på med mer böj och mark men även lite axlar eftersom det var ett tag sen nu. Kände mig rätt klen så det blev inga enorma framgångar. Markserien (60/8 100/8 140/3 170/1 140/3), knäböj (60/8 100/6 100/5 100/5), militärpress (40/8 50/8 60/3 40/10), latsdrag (52/8 73/8 73/8 86/8 79/10) och avslutningsvis crunches (20 20 15).

2010-02-15 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
30 min motionscykling med Daniel på hotellgym. Nån enstaka pulsökning och på det hela taget ett okej återhämtningspass.

2010-02-14 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Pass på atletklubben med Jörgen. Knäböj (50/10 70/8 80/8 90/6 100/5 110/3 110/3), raka mark (70/8 90/8 110/6 130/6 140/6) och vanliga mark (150/3). Kändes lätt men jag körde inte slut på mig helt denna gången.

2010-02-13 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Läge för mer överkropp. Bänkpress (50/10 70/8 80/6 80/8 80/4 70/7 50/12), scottscurls (27,5/8 27,5/8 27,5/7), snedbänk (50/8 50/10 50/8) och slutligen sittande bicepscurls (13,5/7 11/10).

2010-02-12 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Efter en intensiv kursvecka med 4 vilodagar var jag sugen att komma igång igen. Satsade allt på knäböj och mark för att få lite effekt. Markserien: 60/12 90/10 120/8 140/6. Knäböjserien: 60/10 90/7 110/3 90/10 100/6 120/3 60/12.

2010-02-07 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 18 - Mycket ansträngande
Tidigt eftermiddagspass på atletklubben med Jörgen. Hade tänkt mig nytt personbästa (147,5) i knäböj och det gick vägen. Däremot bommade jag på 150. Knäböjserien i siffror: 60/6 80/5 100/2 120/1 135/1 140/1 147,5/1 150/-1 100/6 100/6 100/8. Sen lite lätta marklyft på det: 50/12 70/12 100/6 120/8 120/7 120/6 140/6. Avslutningsvis magövningar: situps och crunches.

2010-02-05 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Ben, rygg och axlar på Fysiken med Joel. Öppnade med en del knäböj (60/12 90/8 120/4 130/2 140/1 142,5/1 145/1 140/1 140/1 120/4 120/3) och sen en drös militärpress (20/10 40/6 50/6 60/3 55/5 50/7 40/8 40/6). Avslutningsvis lite rodd i maskin (70/8 100/8 130/6 120/8) och crunches på lutande bänk.

2010-02-03 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Överkroppspass på Fysiken med bänkpress, militärpress, dips, flies, rear delt, snedbänk, ryggresningar och chins.

2010-02-02 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
60 min träning med en PT från Fustra. Styrka och kondition blandades och styrkeövningarna var tämligen lätta och med stort fokus på teknik (hållning, andning, rörelsebana osv).

2010-01-31 - Löpning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
60 min löpning-liknande träning i en crosstrainer som medger en löpliknande rörelse.

2010-01-30 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Axlar, ben och rygg på Fysiken. Chins (10 8 6), dips (18 12), militärpress (20/10 40/8 40/8 40/8), knäböj (60/10 80/8 100/6 120/4 130/3 110/5 100/10 90/10 80/10 60/8) och marklyft (60/10 100/6 140/2 120/6).

2010-01-29 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Bröst och biceps med Joel på Fysiken. Bänkpress (60/8 80/6 85/4 90/3 70/10 70/7), scottscurls (27,5/8 27,5/8 27,5/6), bröstpress (28,5/8 31/7 31/5 23,5/9), flies (66/10 100/3 73/5) och crunches (20 20 10).

2010-01-28 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Rygg på Fysiken på egen hand. Marklyft (80/10 120/6 140/4 150/3 140/3 80/8), hantelrodd (31/10 36/10 41/8 41/8), latsdrag (59/8 79/6 73/8) och crunches.

2010-01-25 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Rygg, ben och axlar på Fysiken med Julia. Knäböj ( 90/8 110/4 90/8 80/8), marklyft (80/8 120/7 140/4 100/10) och militärpress (20/10 40/8 50/8 50/8).

2010-01-24 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Teknikpass på MAK med Jörgen och Joel. Ryckteknikövningar, bänkpress och frenchpress.

2010-01-23 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Rygg och ben på Fysiken med chins (10 8), militärpress (40/8 50/8 50/6 60/-2 40/8), knäböj (80/20 100/6 110/4), marklyft (100/8 140/5 140/5), shrugs med skivstång (60/20 100/10 140/8), hantellyft åt sidan/framåt.

2010-01-22 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Bröst och biceps med Joel på fysiken. Bänkpress (80/4 80/3 70/7 70/7 60/10), bicepscurls, bröstpress och scottscurls.

2010-01-21 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Tränade på Sats för lite miljöombyte. Noterbart: bara ett rack med skivstång men oftast ändå ledigt, säger lite om klientelet. Fick till en hyfsad mark-serie (med remmar och bälte på de sista seten): 60/8 100/20 130/6 140/8 150/3. Speciellt 20:an på 100 och 8:an på 140 är okej med mina mått mätt. Fortsatte med mer rygg och ben: hantelrodd (3 x 38/8), benpress (120/8 200/6 260/5) och latsdrag (67/8 77/8 57/8).

2010-01-19 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Rygg och ben på Fysiken. Marklyft utan utrustning och taskig greppstyrka (60/8, 90/6 110/4 130/1 130/1 110/2 90/10), knäböj (60/10 80/8 100/4 80/8 80/10) och avslutningsvis några set i rear delt-maskinen och bukrotationer.

2010-01-17 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Axlar och rygg på Fysiken. Militärpress (40/8 50/5 40/6 60/2), knäböj ( 60/10 70/10 90/6), rodd, latsdrag och lite bänkpress (65/10 75/8).

2010-01-16 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Lördageftermiddagspass på MAK med Jörgen. Lite nya övningar med fokus på teknik. Knäböj fram (50/3 80/3 90/1, ryck, dragstöt från bockar och avslutningsvis mark med rakt grepp (100/6 130/3) och bänkpress (70/4 90/1 95/-1 95/-1 70/6).

2010-01-15 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Bröst och biceps på Fysiken. Bänkpress (70/8 80/6 70/11 90/2 70/7), scotsscurls och bröstpress.

2010-01-14 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Rygg och ben på Fysiken. Medeltunga mark (90/8 120/8 140/4 140/4 150/3 160/1 160/1), hantelrodd, latsdrag, chings och ryggresningar.

2010-01-13 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
45 min motionscykel i lugnt tempo hemma.

2010-01-11 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Rygg och ben på Fysiken. Lätta marklyft (90/8 100/8 120/4), knäböj och militärpress.

2010-01-10 - Löpning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
5 km löpning på löpband.

2010-01-09 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Bröst och armar på Fysiken. Bänkpress (70/6 90/-3 80/5 70/7 60/8), scottscurls, bröstpress, bicepscurls, hammercurls, crunches, bukrotationer och till sist tricepspress i maskin. Har haft lite känningar i armbågarna (brosket?) och idag körde jag utan neoprenskydden.

2010-01-08 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Rygg och ben på Fysiken. Marklyft (120/8 140/6 150/2 150/3 160/2 120/5), benpress (160/8 240/8 280/8 300/8 280/6 200/8), chins, sittande rodd, bukrotationer, crunches och avslutningsvis lite lätta knäböj (60/10 80/8 80/8 100/4).

2010-01-07 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Cyklade 45 min hemma framför teven.

2010-01-06 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Bröst, axlar och mage på Fysiken.

2010-01-05 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Vilade ju från styrkan igår och var taggad för ett bra pass på atletklubben efter jobbet som resulterade i nytt personbästa i mark med 185 kg. Började med knäböj från bockar (50/8 110/2 127,5/1 130/1 135/1 110/5) och sen marklyft (110/3 140/2 150/3 160/1 185/1 pb 140/1) följt av den tredje stora, dvs bänkpress (70/4 90/2 90/2 95/1). Skönt och ganska långt pass.

2010-01-04 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
90 min motionscykling hemma framför teven (The Unit säsong 4). Först 45 min i lugnt tempo och andra halvan i lite högre tempo. Vilodag från styrkan.

2010-01-03 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Bröst och biceps på Fysiken. Bänkpress (50/8 70/6 90/2-70/10 70/5), scottscurls (27,5/8 27,5/7 27,5/6 22,5/8), bröstpress (28,5/6 31/9 pb 33,5/5 pb), bicepscurls sittande (18/2-11/10 11/6), snedbänk (50/10 70/3 60/6 60/8) och avslutningsvis hantelcurls (13,5/6 11/7).

2010-01-02 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 18 - Mycket ansträngande
Första passet med pwo-kombon Brutal + Gakick där jag kände att jag kunde ta ut mig lite extra. I marklyft körde jag 130/8, 150/4, 160/3, 170/1, 150/2, 100/8 där åttan på 130 och trean på 160 var personbästa. Därefter lite mer rygg fast högre upp, latsdrag 66/10, 86/6 och 86/6. För att vila ryggen en aning gjordes bukrotationer och därefter benpress 120/8, 200/8, 270/8, 300/8, 330/6, 345/6, 390/5 (grunda), 270/12, 270/8. Avslutningsvis latsdrag bakom nacken 59/12 och 73/8.

2009-12-31 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Styrkepass på Sportlife med Julia. Bröst och axlar stod på programmet så det blev bänkpress (40/12, 50/10, 60/8, 70/8, 80/4, 90/2, 70/8), militärpress (40/8, 40/10, 40/6), bröstpress och hantelpress. Nu vet Julia vad hon klarar i mark, bänk och militärpress.

2009-12-29 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Styrkepass med Julia för ovanlighets skull. Först marklyft (100/8, 120/6, 140/4, 140/4, 100/20) och sedan latsdrag (59/12, 79/8, 79/7). Julia drog 100 kg i mark - imponerande!

2009-12-28 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Dags att dra igång kroppen igen efter vilan. Startade med ett bröstpass och körde bänkpress (80/4, 80/5, 80/4, 90/2, 80/4), strikta sittande bicepscurls (13,5/8, 13,5/8, 13,5/5), bröstpress (23,5/8, 26/7, 28,5/5-21/6), scotscurls (27,5/6, 27,5/5, 22,5/10) och smal bänkpress (40/10, 50/10, 60/8-70/3).

2009-12-23 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Sista passet innan julvilan och dags för ben och rygg. Knäböj kördes på 80 samt 100 kg (sexor) och marklyft kördes på 120, 140 och 160 kg. Nu ska kroppen få vila upp sig i några dagar.

2009-12-22 - Styrketräning, Löpning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Axlar och lite mer bröst (inte så bra men Joel var sugen på det) på Fysiken. Sprang ner till stan och tillbaka.

2009-12-21 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Bröstpass på Fysiken där jag klämde till med personbästa i bänkpressen och tog 102,5 kg.

2009-12-20 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Körde mark på MAK. Började med en serie där jag stod på en platta vilket gör att det känns lite tyngre. Sen gjorde jag ytterligare fyra set utan platta där jag toppade på en tvåa på 160 kg.

2009-12-19 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
45 min vid lunch där jag startade med bänkpressen som fått lite mer uppmärksamhet på sistone. Tänkte att det kunde vara dags att ta skamgränsen på 100 kg vilket gick vägen trots dåligt tryck i bottenläget. Körde enligt följande: 20/8 50/5 80/2 90/1 95/1 100/1 80/5 50/20. Eftersom det eventuellt blir lite tunga ben- och ryggövningar imorrn satsade jag i övrigt på en liten kroppsdel, armarna. Bicepscurls, tricepssträck med hantel bakom nacken, hammercurls och avslutningsvis militärpressar för axlarna (max 50 kg och sen några set stötpressar med 55 kg) varvat med lätta knäböj.

2009-12-18 - Styrketräning, Motionscykling
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Är inne i vecka med lite lägre belastning och passen har lite mer helkroppskaraktär men framför allt rygg detta pass. Hade mer tid på mig idag och körde ett flertal övningar med fokus på att hålla uppe antalet repetitioner. Bänkpress (avslutade med två femmor på 80 kg). Avslutade med latsdrag (4 set med minst 6 reps) och några roddövningar. 90 min motionscykling i lugnt tempo på kvällen.

2009-12-17 - Styrketräning, Motionscykling
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
45 min motionscykel på morgonen. Kort pass på Fysiken efter jobbet där jag satsade på två effektiva basövningar som jag körde i superset: knäböj och marklyft. Försöker köra lätt med fler reps än vanligt. Marklyftsserien: 60/14 90/8 110/8 130/3 130/5 130/6 150/1 150/1. Knöböjserien: 50/10 70/10 90/8.

2009-12-16 - Motionscykling, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Cyklade lugnt 45 minuter på morgonen och tränade hastigt efter jobbet på Fysiken. Hann ge armarna en omgång under min blixtvisit med scottscurls (maxade på två set tvåor med 37,5 kg) och tricepspress. Kunde inte låta bli en lite större övning också och körde några set bänkpress.

2009-12-15 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Har blivit lite märklig uppdelning av muskelgrupperna igår och idag. Ville inte köra för mycket knä-belastning igår så jag delade upp benövningarna på båda dagarna och kombinerade med lite axel- och bröstövningar idag. Förutom lätta knäböj (maxade på 100/6) roade jag mig med lätta högreps bänkpress (bla 50/20, 60/15) och militärpress (bla 40/8, 40/10, 50/6), hantelpress och bröstpress.

2009-12-14 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Rygg och lite bröst på Fysiken. Försökte hålla mig från att gå på för tunga vikter i marken och körde med fler repetitioner än brukligt för min del (60/8, 60/8, 90/6, 110/6, 130/4, 140/4, 150/2, 150/3). Eftersom jag haft lite känning i ett knä ville jag inte gå på knäböj igen utan körde lite lätt bänkpress (50/8, 70/10, 70/10, 50/18) och sen mer rygg med sittande rodd och hantelrodd samt avslutningsvis stående vadpress (bland annat 10 strikta med toppkontraktion på 200 kg).

2009-12-12 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Ben, rygg och lite bröst på atletklubben med knäböj (max 125 kg), snedbänk (max 80 kg) och lite teknikträning med styrkeryck på låga vikter.

2009-12-11 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Armar och bröst på Fysiken med bänkpress (max 95 kg), crunches, tricepssträck, scottscurls, bröstpress, bicepscurls, hammercurls och tricepspress.

2009-12-10 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Provade en bra PWO (Crack) som gav fin skärpa och uthållighet. Började med mark (60/12, 60/12, 100/3, 140/3, 160/1, 165/1, 170/1, 160/1, 140/3, 60/20) och satte personligt "banrekord" på Fysiken med 170 kg. Följde upp med lite fler ryggövningar då jag inte ville belasta knäna i knäböj, hacklift och liknande. Det blev chins, hantelrodd (max 51 kg-hantlar), latsdrag med både brett och smalt grepp, crunches och sittande rodd (max 4x130 kg). Kändes som om jag kunde fortsatt länge men hejdade mig efter 75 minuter.

2009-12-09 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Axlar och rygg på Fysiken. Chings, militärpress, sittande rodd, crunches, ryggresningar och latsdrag.

2009-12-08 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Underkropp på Fysiken. Knäböj (max 110/4) och marklyft (max etta på 160 kg) samt bänkpress (max 90 kg) eftersom Joel ville det och till slut några medeltunga set (200 kg) stående vadpress.

2009-12-07 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Överkropp på Fysiken med bänkpress (som mest en etta på 90 kg), scottscurls, lutande bänkpress och avslutningsvis bicepscurls med hantlar.

2009-12-06 - Styrketräning, Yoga
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
2 timmar på atletklubben med knäböj (max på 140 kg, pers), raka marklyft och vanliga marklyft (maxade med en tvåa på 160 kg) och avslutningsvis hantelrodd (max 4x51) och bicepscurls (max 21 kg).

2009-12-04 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Överkropp på Fysiken med stötpressar, shrugs, latsdrag, sittande rodd och crunches med vikt.

2009-12-03 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Underkropp och rygg på Fysiken på egen hand efter jobbet. Det bidde lätta marklyft (stannade på 130 kg), bukrotationer (som igår, de är ju så sköna), hyfsat runga rodd (topp på 120 kg) och avslutningsvis latsdrag med smalt grepp. Har haft lite känningar i höger knä så det var läge att avvakta med knäböj, benspark, benpress, hacklift och liknande.

2009-12-02 - Styrketräning, Motionscykling
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Mage/rygg (core om man så vill) på Fysiken med bukrotationer och ryggresningar med vikt samt latsdrag. Därefter ett entimmes spinningpass (sk cykel 3) för att underhålla nån slags grundkondition.

2009-12-01 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Överkropp på Fysiken efter jobbet. Huvudsakligen bröst och biceps i bänkpress (även med smalt grepp), bicepscurls, scottscurls och till sist latsdrag.

2009-11-30 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Körde underkropp på Fysiken med knäböj, benpress, hacklift, samt sittande/stående vadpress.

2009-11-29 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 18 - Mycket ansträngande
Ben och rygg (framför allt) på atletklubben. Lätta knäböj (50/10, 80/5x4, 80/6) och marklyft (50/4, 80/4, 110/2, 150/1, 175/1, 180/1, 150/1) samt pullups (8, 10, 8). Nytt pers i mark: 180 kg.

2009-11-28 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Armar på Fysiken vid lunchtid. Bänkpress, bicepscurls, french press, scottscurls, tricepssträck med rep, hammercurls och dips.

2009-11-27 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Överkropp på Fysiken. Stötpressar, bänkpress, hantelpressar, lateral raise i maskin (svenska?) och situps med vikt i maskin.

2009-11-26 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Underkropp på Fysiken med Joel. Marklyft (toppade på 160), latsdrag med smalt grepp, situps, benspark, sittande rodd och liggande lårcurls.

2009-11-25 - Styrketräning, Motionscykling
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Motionscyklade 45 min på morgonen och tränade på styrkeklubben (hack squat och marklyft) med Jörgen på kvällen. Toppade på 170 kg (tangerat pers) i mark.

2009-11-24 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Rygg, axlar och bröst på Fysiken. Chins, bänkpress, axelpress, knäböj, hantelpress och flies i maskin.

2009-11-20 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Axlar på Fysiken med stötpressar, skivstångsrodd, sittande hantelpressar, sittande sidolyft och hantellyft framåt.

2009-11-19 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 18 - Mycket ansträngande
En timme med personlig tränare från Viscus på World Class Masthugget. Vi körde utfall, knäböj, benpress, upphopp med kettlebell, crunches med boll, statiska magövningar och bukrotationsövning i superset i högt tempo.

2009-11-18 - Styrketräning, Innebandy
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Mage (crunches, benlyft, crunches i maskin med vikt) + chins/pullups följt av 90 min innebandy med Joel på Fysiken.

2009-11-17 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Bröst (bänkpress, hantelpress, flies) och biceps (bicepscurls, hammercurls) samt marklyft på Fysiken.

2009-11-16 - Styrketräning, Vattengympa, Step puls
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Körde först vattengympa och step puls på Fysiken innan det var styrka (chins, pullups, rodd, bukrotationer och crunches) på programmet.

2009-11-15 - Styrketräning, Yoga
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Knöböj, press över huvud, frenchpress och bänkpress på styrkeklubben samt 75 min styrkeyoga på Fysiken på kvällen.

2009-11-13 - Styrketräning, Dans
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Ett gäng axelövningar: press över huvud och diverse hantellyft samt shrugs. Dessförinnan två entimmes danspass som inte var direkt givande.

2009-11-12 - Styrketräning, Gympa
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Rygg och triceps: latsdrag, smal bänkpress, skivstångsrodd, liggande frenchpress, sittande rodd och triceps pushdowns. Värmde upp med en timmes "gympa".

2009-11-10 - Styrketräning, Promenerande
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Överkropp (bänkpress, hantelpress, flyes, bicepscurls, hammercurls) följt av 30 min gång i "uppförsbacke" på Fysiken.

2009-11-09 - Styrketräning, Cykling
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
En timme cykling följt av måndagens styrkeprogram fokuserat på underkroppen.

2009-11-08 - Cykling, Styrketräning, Yoga
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
En timme spinning följt av knäböj och marklyft vid lunchtid. Styrkeyoga med Joel och Julia på kvällen.

2009-11-07 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Övningar för överkroppen. Skivstångsrodd, hantelrodd, bänkpress, scottscurls mm.

2009-11-06 - Badminton
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
90 min badminton med Joel på Fysiken. Vann båda matcherna :)

2009-11-05 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Underkroppsstyrka på Fysiken med marklyft, knäböj, utfall, lårcurls och vadpress.

2009-11-04 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Motionscykelintervaller på morgonen.

2009-11-03 - Aerobics, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
En timmes uppvärmning i form av aerobics-pass med Julia och Joel (en del av Utmaningen). Därefter ett ganska mastigt styrkepass vilket gav ett lite längre pass än brukligt på drygt 2,5 timmar. Styrkepasset var överkroppsbetonat och bestod av bla chins, latsdrag, stötpressar, bänkpress, bicepscurls, frenchpress och shrugs.

2009-11-02 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Underkropp på gymmet (knäböj, benpress, hacklift, benspark och stående vadpress) följt av svettigt a-box-pass med Joel och Julia.

2009-11-01 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Kvällspass på styrkeklubben med Jörgen. Knäböj, bänkpress, frivändningar med stöt och avslutningsvis marklyft med nytt pers (170 kg). Skönt att se att det går framåt.

2009-10-31 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Morgonpass på Fysiken med betoning på överkropp. Det var ett gäng övningar för bröst, rygg och axlar med fria vikter.

2009-10-29 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Underkroppsträning på Fysiken med marklyft, utfall, benpress, lårcurls och sittande vadpress.

2009-10-28 - Motionscykling, Styrketräning, Flowin
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
12 st 15 sekundersintervaller (med 45 s vila mellan) på motionscykel på morgonen hemma och magövningar + 40 min flowin (lätt styrketräning) på kvällen på Fysiken med Joel och Julia.

2009-10-27 - Styrketräning, Promenerande
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Överkropp på Fysiken med bla chins, latsdrag, bänkpress, bicepscurls, frenchpress och shrugs. Avslutade med 20 min promenerande på löpband med lutning.

2009-10-26 - Löpning, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 18 - Mycket ansträngande
Intervaller på löparbana på lunchen (15x200 m) med två kollegor. Underkroppsorienterad styrketräning (knäböj, benpres, hacklift, benspark, vadpress) på Fysiken på kvällen. Gedigen träningsdag för underkroppen med andra ord.

2009-10-21 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Rygg, lår och mage på Fysiken. Gansk trög marklyftsserie som toppade på 155 kg. Läge att vila ryggen lite.

2009-10-19 - Styrketräning, Löpning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Rygg och ben på Fysiken med Joel efter jobbet och dessförinnan 8 km lunchlöpning med två kollegor.

2009-10-18 - Styrketräning, Yoga
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Knäböj, bänkpress och chins följt av afropower (afrikansk danspass typ) och avslutningsvis yoga.

2009-10-16 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 18 - Mycket ansträngande
Rygg, ben och armar på Fysiken med Joel. KÖrde bla marklyft med två singlar på 160 kg.

2009-10-15 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
Bröst och axlar med hantlar hemma.

2009-10-14 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Lite styrka följt av gruppträningspasset Krafttag med träning av uthållig styrka.

2009-10-13 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Bröst, axlar och mage på Fysiken med Joel.

2009-10-12 - Löpning
Uppskattad anstränging: 18 - Mycket ansträngande
Lunchlöpning med två snabbfotade kollegor. Vi körde korta intervaller, 15 x 200 meter med 200 m joggvila efter varje intervall och 3 min ståvila efter var 5:e intervall. Tämligen ansträngande och de sista intervallerna var påfrestande.

2009-10-11 - Pilates, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
En serie marklyft (toppade på 140 kg) på ca 25 min följt av 65 minuter pilates.

2009-10-10 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Riktigt kort och effektivt 20-minuters gympass på hotell i Kalmar. Körde mest rygg-, arm- och axelövningar.

2009-10-08 - Löpning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Sprang en sväng (5 km) runt en närbelägen sjö på lunchen. Kändes tämligen tungt i benen och farten blev därefter.

2009-10-07 - Yoga, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
60 min yoga på kvällskvisten och lite styrka innan har jag för mig...

2009-10-06 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Bröst och armar på Fysiken på egen hand. Körde framför allt ett större antal set bänkpress.

2009-10-04 - Löpning, Styrketräning, Yoga
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Sprang 10 km på löpband på Fysiken vid lunch och sen ett entimmespass senare på em på styrkeklubben. Nytt pers i marklyft (164 kg) samt några set ryggresningar och chins. Avslutade med Fysikens styrkeyoga.

2009-10-03 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Träning hemma framför fotbollen. Bicepscurls, armhävningar, axelpress, tricepssträck och crunches.

2009-10-02 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Ben, rygg och bröst med Joel på Fysiken. Tangerade markrekordet på 160 kg samt körde bänkpress (max 82,5 kg), latsdrag med smalt grepp, bukrotationer, crunches, sittande rodd och chins. Fint pass på fredagkvällen.

2009-09-30 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Pass på Fysiken med Joel, Julia och Kapten. Körde en marklyftsserie som toppade på 140 kg samt press över huvud, knäböj och sittande benpress (bla 17 reps med fullt magasin).

2009-09-29 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Bröst och biceps med Joel på Fysiken. Bland annat bänkpress med topp på 87,5 kg. Körde handtlar istället för EZ-stång för biceps eftersom jag får problem med handleder/underarmar annars.

2009-09-27 - Tennis
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
En dryg timmes tennis med kollega på en av konferensanläggningsens tennisbanor. Mycket varmt och svettigt och min teknik var inte på topp.

2009-09-26 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Styrkepass (helkropp) i spartanskt konferensanläggningsgym på kvällen.

2009-09-25 - Löpning, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Morgonlöptur på franska landsbygden och ett styrkepass (helkropp) i spartanskt konferensanläggningsgym på kvällen.

2009-09-22 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Rygg och axlar på Fysiken med marklyft (max på 140 kg), militärpress, latsdrag, dips och magövningar.

2009-09-21 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Bröstträning på Fysiken med bla en hel del bänkpress (55 reps med topp på 85 kg).

2009-09-20 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Mage, ben och rygg på Fysiken med bland annat 33 repetitioner knäböj.

2009-09-18 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Pass på atletklubben med Jörgen och Joel. Lite känning i vänster armbåge och därför inga marklyft mm. Satsade istället på 9 set knäböj och ryggresningar + ett set hängande maglyft.

2009-09-17 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Ben och rygg på Fysiken: knäböj, hack, stående vadpress, crunches samt ben-/knälyft.

2009-09-16 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Comeback i löparspåret: 40 min lunchlöpning. Kändes tuuungt.

2009-09-15 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Rygg (samt lite ben och mage) på Fysiken med Joel. Marklyft (max 155), latsdrag, rodd, crunches och bukrotationer.

2009-09-14 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Bröstpass med inslag av biceps, mage och ben på Fysiken med Joel. Bänkpress, flies, bicepscurls, benpress, bukrotationer och crunches.

2009-09-11 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Ben, rygg, triceps och bröst på styrkeklubben med Joel och Jörgen. Knäböj (toppade på 110 men körde bland annat 25x90), press m stång över huvudet, marklyft (maxade på 155), stångrodd, dips, french press och avslutningsvis bänkpress. Sammantaget ett lite längre pass än vanligt.

2009-09-07 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Armar och axlar hemma.

2009-09-06 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 18 - Mycket ansträngande
Rygg- och benpass på Fysiken på egen hand. Tanken var att ge rygg och lår en omgång vilket gick enligt plan. Började med en marklyftsserie (60/6, 100/6, 120/4, 140/2, 150/1, 152,5/1, 155/1, 120/4, 100/6, 60/10) och följde upp med hack lift, latsdrag (både smalt och brett grepp) och avslutningsvis 5 set benpress (åttor på 80, 160, 200, 240 och 260).

2009-09-05 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
30 min crosstrainer på morgonen följ av några magövningar. Eftermiddagspasset var lite större och bestod av bröst och biceps: bänkpress (11 set med topp på 82,5 kg), bicepscurls med EZ-stång, bröstpressmaskin, scottscurls, flies i maskin samt bicepscurls med hantlar.

2009-09-03 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Rygg och triceps på lunchen (marklyft, enarmsrodd, dips och latsdrag) följt av ett kvällspass med axelpress, crunches, rodd i maskin, axellyft framåt/åt sidan, bukrotationer och axelhöjningar.

2009-09-02 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Axlar på Friskis på lunchen. Militärpress, axelpress och hög rodd i maskin.

2009-09-01 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Ben och rygg på Friskis på lunchen nära jobbet. Knäböj, dips och benpress.

2009-08-31 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Bröst och biceps med David på lunchen på Fysiken.

2009-08-30 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 18 - Mycket ansträngande
Rygg, ben och mage på Fysiken. Snäppet tyngre pass med förhållandevis lång marklyftserie på 45 lyft som toppades på 150 kg. Körde även knäböj (60-90 kg) och avslutade med magövningar.

2009-08-29 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Rygg, bröst, mage och biceps hemma framför Bolton-Liverpool: 5 set vardera av enarmsrodd, armhävningar, crunches och bicepscurls.

2009-08-28 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Axlar, ben, mage och rygg på Fysiken: axelpress, hack lift, crunches, benlyft, bukrotation, ryggresningar och mer axelpress.

2009-08-27 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Bröst och biceps på Fysiken: Bröstpress med hantlar, bicepscurls med EZ-stång, flies och bröstpress med maskin och bicepscurls med hantlar.

2009-08-26 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Ben och triceps på Fysiken: knäböj i smithmaskin, hack lift, benpress, sittande vadpress, tricepssträck m rep, pushdowns m rep, knäböj med fri stång och marklyft.

2009-08-25 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Axlar på Fysiken: Militärpress, hantellyft åt sidan/framåt, axeldrag i cc, chins, crunches, benlyft, axelpress och bukrotationer.

2009-08-24 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Rygg, triceps och mage på Fysiken: Chins, dips, pullups, benlyft, crunches och latsdrag.

2009-08-23 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Axlar, ben och rygg på Fysiken: knäböj, militärpress, axelpress samt hantellyft åt sidan/framåt.

2009-08-22 - Styrketräning, Löpning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Bröst och biceps på Fysiken: Bänkpress med brett grepp, enarmsrodd, bröstpress, shrugs, bicepscurls och flies. Anslutade dagen med Midnattsloppet på 10 km.

2009-08-21 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Rygg och ben på Fysiken: marklyft, chins, latsdrag och "rear delt"-maskinen.

2009-08-20 - Styrketräning, Promenerande
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
Armhävningar och promenerande.

2009-08-19 - Badminton
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Spelade badminton med Joel och körde några magövningar.

2009-08-18 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Triceps, mage, bröst och biceps på Fysiken.

2009-08-17 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Benövningar på Fysiken: hack lift, benpressar, vadpress och lårcurls.

2009-08-16 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Ett kom-igång-igen-pass på Fysiken på söndagseftermiddagen. Körde igenom rygg och axlar med marklyft, militärpress, latsdrag och axelpress.

2009-08-06 - Styrketräning, Löpning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Kör en dryg timme totalt på hotellet i Macau där ca 15 min ägnas åt uppvärmning på crosstrainer, 30 min helkroppsstyrketräning och avslutningsvis 20 min löpning på löpband. Bra att smyga igång träningen tänkte jag så kanske det blir lättare att komma igång på hemmaplan sen.

2009-07-13 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 6 - Extremt lätt
Improviserad hemgymträning på hotellet med armhävningar och gummibandsövningar.

2009-07-07 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
En timmes lätt motionscykling hemma framför teven.

2009-07-06 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Bröst, triceps och mage på Fysiken Kaserntorget.

2009-07-05 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 18 - Mycket ansträngande
Marklyft, utfall och bänkpress hos MAK. Nytt pers i mark på 160 kg. Gött.

2009-07-01 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Benpass på Fysiken på stan (eftersom Fysiken på Gibraltargatan får nytt golv). Körde benspark, hack squats, benpress och liggande lårcurls under de sista 40 minutererna de hade öppet.

2009-06-30 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Bröst och biceps på Sats vid Kapellplatsen. Utnyttjade en prova-på-kupong för att få lite variation.

2009-06-28 - Styrketräning, Promenerande
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Triceps och vader på Fysiken samt 75 min promenad med Kapten efteråt.

2009-06-27 - Löpning, Styrketräning, Motionscykling
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Kort löptur på sisådär 20-25 minuter i varmt och soligt väder på Guldheden på morgonen samt en knapp timmes rygg- och axelpass på Fysiken Kaserntorget på eftermiddagen. Entimmes motionscykling som avslutning på dagen.

2009-06-26 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Kort löptur på sisådär 20-25 minuter i varmt och soligt väder på Guldheden.

2009-06-25 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Kortare (30 min) pass med bröst och biceps på Fysiken på egen hand efter jobbet.

2009-06-23 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Benpass (och lite triceps) på morgonkvisten på Fysiken. Hack squats, benpress, benspark och dips stod på programmet.

2009-06-22 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Rygg, axlar och mage på Fysiken med Kapten efter jobbet.

2009-06-21 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Bröst och biceps på Fysiken på söndageftermiddagen.

2009-06-20 - Löpning
Uppskattad anstränging: 18 - Mycket ansträngande
Sprang knappt 9 km vid Steninge i Halland på ca 39 minuter. Bitvis landsväg och stundtals mindre stigar men hela tiden fint väder.

2009-06-18 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 18 - Mycket ansträngande
Axlar (militärpress), rygg (marklyft, lat. pull, pullups) och ben (benpress, max 320 kg) på Fysiken.

2009-06-17 - Styrketräning, Promenerande
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Bröst och biceps på morgonen och ett lättare promenad/jogg-pass på kvällen med Julia.

2009-06-14 - Löpning
Uppskattad anstränging: 10 - Mycket lätt
Några lätta uppmjukande varv vid Mossen med Julia.

2009-06-13 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Knäböj och marklyft på atletklubben. Träningsvärk...

2009-06-12 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Ben och axlar på Fysiken.

2009-06-11 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Rygg och ben på Fysiken.

2009-06-09 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Bröst och mage på Fysiken. Come back på gymmet efter veckan i staterna.

2009-06-07 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
40 min löptur innan det blev dags för en liten flygtur hemmåt.

2009-06-06 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
2 h löptur utmed 1 Market Street utmed pirerna bort till Golden Gate-bron och sen tillbaka genom centrum.

2009-06-04 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
50 min löpning/joggning från Mosser-hotellet till Lombard Street och tillbaka.

2009-06-03 - Löpning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
40 min löpning varav större delen i det mycket kuperade området kring Russian Hill i San Francisco.

2009-06-01 - Löpning
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
En lugn halvtimmes morgonjoggtur i kvarteren kring hotellet mellan kl 6:00 och 6:30.

2009-05-31 - Styrketräning, Löpning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Litet styrkepass på hotellrummet: armhävningar, "tricepssänkningar" och crunches. Tog en halvtimmes löptur på kvällen till Sports Basement för att byta en löptröja.

2009-05-30 - Löpning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Löpning från hotellet (vid korsningen 4th Street och Market Street) till Gold Gate-bron (och över den och tbx) och sen hem igen via Golden Gate Park och Sports Basement. Uppskattningsvis en tur på drygt 2 mil.

2009-05-28 - Styrketräning, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Ryggpass på morgonen och bröstpass på kvällen med Joel. Nu blir det kondition nästa vecka.

2009-05-27 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Bröstpass på morgonen på Fysiken.

2009-05-26 - Styrketräning, Promenerande
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Triceps/rygg/mage på Fysiken i centrum på morgonen och en timme promenad på kvällen med Julia.

2009-05-25 - Styrketräning, Promenerande
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Axlar och mage på Fysiken i centrum på morgonen och 4 km promenad/jogg på kvällen med Julia.

2009-05-24 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Biceps och mage på Fysiken i centrum.

2009-05-23 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Bröstpass på Fysiken på förmiddagen.

2009-05-22 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Rygg och mage på ett förmiddagspass på Fysiken Kaserntorget.

2009-05-21 - Promenerande, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Promenerade runt Stora Delsjön samt tränade på atletklubben (mark/bänk/stångrodd) på eftermiddagen.

2009-05-20 - Styrketräning, Löpning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Morgonpass på Fysiken med triceps- och magövningar. På kvällen tog jag och Julia en lugn joggingtur med inslag av gång på några kilometer.

2009-05-19 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Ett effektivt 30-minuters axelpass på morgonen på Fysiken i centrum. Det bidde militärpress, axelpress med hantlar och i maskin samt två magövningar som komplement (bukrotationer i maskin samt benlyft). Löpningen får vänta ytterligare några dagar tills höger knä känns helt okej.

2009-05-18 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Bröst och biceps på morgonen på Fysiken i centrum.

2009-05-17 - Promenerande
Uppskattad anstränging: 10 - Mycket lätt
Ca 120 min vandrande på stadens gator med Julia.

2009-05-16 - Löpning
Uppskattad anstränging: 19 - Extremt ansträngande
Sprang Göteborgsvarvet i fint och soligt väder på 1:39:37 vilket jag tycker är godkänt. Det finns förstås förbättringspotential så några minuter hoppas jag kunna kapa nästa år. Försökte hålla 4:30-tempo från början men fick släppa det allt eftersom.

2009-05-13 - Styrketräning, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Axelpass på morgonen och tricepspass på kvällen. Nu väntar vila fram till Göteborgsvarvet på lördag. Benen känns oroväckande tunga så jag kanske behöver lite vila.

2009-05-12 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Ryggpass på Fysiken på morgonen.

2009-05-11 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Bröstpass på Fysiken på morgonen.

2009-05-10 - Löpning, Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Sprang en timme på löpband vid lunch och några kilometer vid Mossen på kvällen med Julia.

2009-05-09 - Löpning, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Sprang några kilometer på löpband samt tränade biceps och mage.

2009-05-08 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Tränade efter jobbet på atletklubben med Jörgen. Körde lätta bänkpressar (10 reps/set) och marklyft (20 reps/set).

2009-05-07 - Styrketräning, Löpning, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 18 - Mycket ansträngande
En lite överdriven träningsdag som inleddes med ett morgonpass med triceps- och magövningar. På lunchen ville två kollegor ut och löpträna, 7 km varav 5 km fartlek på Safjället blev resultatet. Efter jobbet blev det ytterligare ett styrkepass med Kapten där jag körde ett gäng övningar för mage, bröst, axlar och rygg.

2009-05-06 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Morgonträning med bröst och biceps på Fysiken Kaserntorget.

2009-05-05 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Rygg och axlar uppdelat på ett morgon- och ett kvällspass. Morgonen bjöd bl.a. på marklyft, axelpress med hantlar och pull-ups medan kvällens huvudnummer var militärpress i Smithmaskin.

2009-05-04 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Morgonträning på Fysiken i centrum. Tränade ben och mage.

2009-05-03 - Promenerande, Styrketräning, Motionscykling, Yoga
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Promenerade i 60 min och tränade bröst och biceps på Fysiken. På eftermiddag blev det 30 min motionscykling framför fotbollen och sen 75 min yoga på kvällskvisten.

2009-05-02 - Promenerande, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Promenerade i 60 min och tränade axlar och rygg på Fysiken.

2009-05-01 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Bröst och triceps på Fysiken Kaserntorget vid lunchtid.

2009-04-30 - Löpning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
8 km löpning i Skatås vid lunchtid.

2009-04-29 - Promenerande, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
60 min promenad (Fysiken Kaserntorget tor) samt ett 30-minuters bålstabilitetspass med mag- och ryggövningar.

2009-04-28 - Löpning, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
16 km löpning (till Bergfotsgatan-Delsjöarna och runt Stora Delsjön) efter lunch samt ett rygg- och axelpass på Fysiken Kaserntorget efter jobbet. Kände mig en aning sliten när jag checkade in på Fysiken. Läge för en vilodag snart kanske.

2009-04-27 - Styrketräning, Promenerande
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
45 min styrka (bröst, ben, mage) och 90 min promenerande.

2009-04-26 - Motionscykling, Yoga
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
1 timme motionscykling på Fysiken och 75 min yoga på kvällen.

2009-04-25 - Motionscykling, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Cyklade en timme motionscykel (drygt 4 mil enligt cykeldatorn) på Fysiken Kaserntorget medan jag läste Runners World. Lite motsägelsefullt möjligen :) Tränade även triceps och vader vid samma tillfälle. På eftermiddagen körde jag ett pass på atletklubben med marklyft från knä samt bänkpress och flies.

2009-04-24 - Löpning, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
11 km löpning på Orust på morgonen i lugnt tempo (1 h). Axlar och mage på Fysiken Kaserntorget på kvällen.

2009-04-23 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Lunchpass på Fysiken Kaserntorget. Ben och bröst.

2009-04-22 - Promenerande, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Gick till Fysiken Kaserntorget på morgonen och körde några ryggövningar där, gick hem igen.

2009-04-21 - Löpning
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
En femkilometers lugn löprunda på lunchen. Provade lite bicepscurls på kvällen hemmavid men armbågsleden ville ha en paus och det är precis vad den ska få.

2009-04-20 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Några bröstövningar på morgonen på Fysiken Kaserntorget.

2009-04-19 - Styrketräning, Löpning, Yoga
Uppskattad anstränging: 18 - Mycket ansträngande
En rätt tuff träningsdag där jag öppnade med ett bicepspass på Fysiken Kaserntorget på förmiddagen, följde upp med 16,5 km i hygglig fart med Joel som hare samt avslutade med 75 min yoga på kvällen med Julia och Joel. Blir en lugn träningsdag imorgon...

2009-04-18 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Ingen konditionsträning idag heller. Häpp. Blev dock ett pass på atletklubben där marklyft, knäböj och hack squats avklarades under knappt 2 timmar.

2009-04-17 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Bröst och triceps med Joel på Fysiken.

2009-04-16 - Styrketräning, Motionscykling
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Axlar och rygg på Fysiken samt 45 min motionscykling på kvällen med Heroes.

2009-04-15 - Löpning
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
5 km löpning på morgonkvisten i Oslo centrum.

2009-04-14 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Kort (30 min) och intensivt bicepspass på morgonen på Fysiken. Överarmarna var för övrigt det enda som hade växt när jag kollade för några dagar sedan.

2009-04-13 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Bröst, rygg och mage med Kapten på Fysiken vid middagstid.

2009-04-12 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
15 km på förmiddagen med två varv runt Stora Delsjön följt av 5 km på kvällen runt Mossen.

2009-04-11 - Promenerande, Styrketräning, Motionscykling
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
På förmiddagen vandrade jag och Julia några kilometer varav ett par på Bohusleden. Vid lunch var jag förbi Fysiken i centrum och körde ett 40-minuters pass bröst och biceps. På kvällen trampade jag en timme motionscykel tillsammans med Heroes.

2009-04-10 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Benpass på Fysiken på Kaserntorget för en gångs skull. Anmälde mig till deras "utmaning" men får se hur ofta jag kan träna i centrum.

2009-04-09 - Styrketräning, Motionscykling
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Rygg och axlar på Fysiken efter jobbet. 30 min lugn motionscykling på kvällen.

2009-04-08 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Ett pass med bröst och biceps på Fysiken på morgonen. Hade tänkt nån form av konditionsträning senare på dagen men det blev inte så.

2009-04-07 - Löpning
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
Återhämtningsrunda på lunchen, 6 km i lugnt tempo.

2009-04-05 - Styrketräning, Yoga
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Hårt benpass (knäböj, hacklift och benpress i en timme med hög intensitet) på eftermiddagen i kombination med inte lika hårt yoga-pass på kvällen. Läge för vilodag imorgon.

2009-04-05 - Styrketräning, Löpning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Styrka vid lunch: triceps och mage. Kondition sen eftermiddag: 7 km runt Stora Delsjön.

2009-04-04 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Styrkepass på Fysiken vid lunchtid på egen hand. Kändes lite lojt till en början men tände till i övningarna. Körde triceps, mage och några set lårcurls i en knapp timme.

2009-04-03 - Löpning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
8 km terränglöpning Mölndal-Delsjön tor på lunchen med två kollegor. Halva distansen på Bohusleden.

2009-04-02 - Styrketräning, Löpning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Bröst och biceps med Joel på morgonen på Fysiken och ett lugnt löppass i Skatås med Kapten på kvällen.

2009-04-01 - Löpning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
5 km terränglöpning på lunchen i soligt väder. Det fanns inte tid för någon längre utflykt. Typ vilodag.

2009-03-31 - Löpning, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
5 km terränglöpning på lunchen följt av axlar och rygg (mäktiga ryggresningar...) på kvällen på Fysiken med Joel.

2009-03-30 - Löpning, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
15 km löpning på lunchen följt av bröst och biceps på kvällen på Fysiken med Joel. Kändes som en konstruktiv dag.

2009-03-29 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
Två timmar långsam cykling framför Heroes. Ingen idé att köra slut på kroppen när man inte har max energi. Ett längre cykelpass i långsamt tempo orkades dock med. Tog en proteindrink för att om möjligt spara lite på muskelfibrerna.

2009-03-28 - Styrketräning, Motionscykling
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Axlar, mage och lite baksida lår på morgonen på Fysiken med Kapten. Cyklade 45 min på motionscykeln några timmar senare.

2009-03-27 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 18 - Mycket ansträngande
Mark och bänk på atletklubben med Jörgen. Nytt personbästa i mark med 145 kg.

2009-03-26 - Löpning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Sprang 6 km i terrän på lunchen. I stort sett en vilodag med andra ord.

2009-03-25 - Löpning, Styrketräning, Yoga
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Blev en sån där dag med tre pass. 10 km terränglöpning på lunchen varav en del på Bohusleden. På kvällen var det styrka (axlar och lite rygg: axelpress med hantlar och i maskin, hantellyft framåt och åt sidan, latsdrag med brett grepp) och avslutningsvis styrkeyoga som stod på programmet.

2009-03-24 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Sprang 12 km på morgonen i typ 5:30-tempo. Lite kyligt ute. Gjorde ett besök i Änggårdsbergen där det finns trevliga stigar och spår.

2009-03-23 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Bröst och biceps på Fysiken med Joel.

2009-03-22 - Löpning
Uppskattad anstränging: 18 - Mycket ansträngande
Sprang seedningslopp (kvartsmara) till Göteborgsvarvet på 45:35. Fick håll efter två tredjedelar och pinade mig i mål.

2009-03-21 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Triceps, axlar och mage på Fysiken med Kapten. Överkropp prioriteras innan morgondagens lopp.

2009-03-20 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Körde ett pass med bröst och biceps på Fysiken. Normalt sett hade jag kört ben men det har lagts på is iom seedningsloppet på söndag.

2009-03-19 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
45 min motionscykling.

2009-03-18 - Löpning, Styrketräning, Yoga
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Sprang till och från jobbet, 9 km. Stora delar med ryggsäck vilket är rejält jobbare än utan. Styrkepass, (axlar/rygg) med Joel följt av ett timmeslångt yogapass med Julia.

2009-03-17 - Styrketräning, Motionscykling
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Styrketräning (bröst och biceps på Fysiken) på morgonen och motionscykling på kvällen.

2009-03-16 - Styrketräning, Motionscykling
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Benpass på morgonkvisten med hacken, knäböj och vadpress följt av 45 min motionscykling på kvällen.

2009-03-15 - Löpning, Motionscykling
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
8 km löpning i 14 km/h-tempo på löpband och 30 min motionscykling på kvällen.

2009-03-14 - Löpning, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
7 km löpning på löpband följt av styrkepass (triceps, axlar, mage).

2009-03-13 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Ca 90 min motionscykling uppdelat på tre pass.

2009-03-12 - Motionscykling, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
40 min motionscykling följt av ett benpass (benspark, benpress, stående vadpress och "dubbelmage") på Fysiken.

2009-03-11 - Motionscykling, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
45 min motionscykling framför teven följt av ett styrkepass (rygg och axlar) på Fysiken med Kapten.

2009-03-09 - Styrketräning, Motionscykling
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Bröst och biceps på morgonen på Fysiken och ett motionscykelpass hemma på kvällen.

2009-03-08 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
75 min motionscykling framför teven istället för ett planerat löppass.

2009-03-07 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
2 km löpning som uppvärmning föjt av ett benpass med knäböj, benspark, lårcurl och magövningar.

2009-03-06 - Cykling
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Cyklade 2,5 mil i Göteborg. Tämligen låg puls men med några toppar.

2009-03-05 - Löpning, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Löpning till och från jobbet följt av rygg och axlar på Fysiken.

2009-03-03 - Löpning, Motionscykling
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Sprang 7 km, drack proteindrink, cyklade 25 min motionscykel.

2009-03-02 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 18 - Mycket ansträngande
Bröst (bänkpress, flies, hantelpress) och biceps (bicepscurls med hantlar resp EZ-stång) med Joel på Fysiken.

2009-03-01 - Löpning, Styrketräning, Yoga
Uppskattad anstränging: 18 - Mycket ansträngande
Totalt sett "mycket ansträngande", benen kändes tunga när jag cyklade till jobbet dagen efter. Blev ca 4,5 timmes träning men det var iaf ganska varierande träning.

2009-02-28 - Löpning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Kort löppass på 7 km. Mestadels 5-6 min/km-tempo.

2009-02-27 - Löpning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
8 km på löpband med längre intervaller, 10-20 km/h.

2009-02-26 - Promenerande
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
Gick typ 3 km och joggade 2 km. På gränsen till att inte räknas...

2009-02-25 - Styrketräning, Yoga
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Rygg och axlar på Fysiken följt av ett timmeslångt pass styrkeyoga.

2009-02-24 - Löpning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
10 km löpning, till och från jobbet. Kändes som ett moderat tempo men ändå hygglig puls.

2009-02-23 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Bröst och biceps med Joel på Fysiken.

2009-02-22 - Löpning, Yoga
Uppskattad anstränging: 18 - Mycket ansträngande
Sprang 13 km i 13 km/h och sen en timme styrkeyoga på kvällen för att upprätthålla nån slags smidighet.

2009-02-21 - Löpning, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Sprang 7 lugna km och tränade triceps och mage på Fysiken.

2009-02-20 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 18 - Mycket ansträngande
Rygg, axlar samt lite baksida ben och vader på Fysiken med Joel.

2009-02-19 - Löpning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Sprang 8 km på löpband på Fysiken med ett antal fartökningar eftersom det stod "including Fartlek" på schemat.

2009-02-17 - Löpning, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Sprang 12 km (till och från jobbet) som ett första pass i förberedelserna för göteborgsvarvet 16:e maj. Styrketränade på kvällen på Fysiken med Julia och Kapten. Gav axlar och mage en omgång i och med att benen redan fått sitt tidigare under dagen.

2009-02-16 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Ben (hack squats, benpress), bröst (bp, flies) och biceps (scottcurls med EZ-stång) med Joel på Fysiken.

2009-02-15 - Löpning
Uppskattad anstränging: 18 - Mycket ansträngande
Nulägesanalys på löpband inför förberedelser för Göteborgsvarvet. Sprang 10 km på 45 min varav 1 km var uppvärmning.

2009-02-14 - Styrketräning, Motionscykling
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Styrkepass på morgonen på Fysiken med Kapten. Vi körde axlar, triceps och mage. På eftermiddagen tog jag ett timmeslångt motionscyklingspass i moderat tempo framför teveserien 24.

2009-02-13 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 18 - Mycket ansträngande
Tufft benpass på egen hand med flera tunga övningar: hack squats, marklyft, benpress, lårcurls och vadpress.

2009-02-11 - Styrketräning, Yoga
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Mycekt kort styrkepass med några övningar (främst vader) innan yogapasset på Fysiken. Andra gången jag provar på yoga men tydliga resultat låter vänta på sig...

2009-02-10 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Ben och axlar (böj, squats, militärpress, axelpress, "rear flies") på Fysiken med Joel.

2009-02-09 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 18 - Mycket ansträngande
Bröst och biceps med Joel på Fysiken.

2009-02-08 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Rygg och axlar med Joel på Fysiken.

2009-02-07 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Sprang 2,5 km som uppvärmning, sen baksida lår, vader, triceps och axlar.

2009-02-05 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Rygg och axlar på Fysiken.

2009-02-04 - Styrketräning, Yoga
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Styrketräning (ben) följt av yoga av på Fysiken. Det märktes att smidigheten inte var på topp så det borde bli fler yogapass framöver.

2009-02-03 - Motionscykling, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
45 min motionscykling på morgonen och ett entimmes axel- och tricepspass på Fysiken på kvällen.

2009-02-02 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Ryggpass på Fysiken med Joel. Mestadels mark, ryggresningar, latsdrag och chins.

2009-02-01 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
1,5 h motionscykling framför säsongsavslutningen på 24 säsong 5.

2009-01-30 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 18 - Mycket ansträngande
Bröst och biceps med Joel på Fysiken. Märkligt svag i höger arm (nåt att göra med att jag vilade den i samband med armbågskänningen kanske?) men annars bra pass.

2009-01-29 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
Cyklade trekvart framför 24 på teven.

2009-01-27 - Styrketräning, Styrketräning, Tennis
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Tidigt morgonpass på hotellgymmet där jag framför allt körde axlar och triceps. Kvällspass med Johannes på gym i WTC med fokus på ben (knäböj, marklyft, benspark, lårcurls). Avslutningsvis en timme tennis (dubbel) med Julia, Josse och Per i en tennishall på Kungsholmen. En tämmligen träningsintensiv dag för att vara en konferensdag...

2009-01-26 - Styrketräning, Motionscykling
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
45 min styrketräning hemma. Bröst och biceps med hantlar (curls och pressar) samt armhävningar. Följde upp med 35 min motionscykling.

2009-01-25 - Styrketräning, Motionscykling
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
På atletklubben. Fokus på teknik i marklyft och knäböj. Följde upp med 45 minuter motionscykling hemma framför bandyfinalen på teve.

2009-01-24 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Morgonpass på Fysiken med Kapten. Efter att ha försökt vila höger armbåge i några dagar smög jag igång försiktigt med övningar som involverar armbågen. Axlar, triceps och mage. Det kändes inget i armbågen, skönt det.

2009-01-23 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Ben och mage på Fysiken med Julia. Körde hack squat i maskin, bålrotation i maskin och crunches. Bra jobbat av framför allt Julia.

2009-01-22 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
1,5 h motionscykling framför teven.

2009-01-21 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Rygg och mage på Fysiken.

2009-01-20 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Cyklade trekvart framför teveserien 24.

2009-01-19 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Ben, vader och mage på Fysiken. Körde benpress, hack squats, stående vadpress, crunches och benlyft.

2009-01-18 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
Vila från styrketräningen, trampade trekvart framför teven.

2009-01-17 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
Vila från styrketräningen, trampade en timme framför teven.

2009-01-16 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 19 - Extremt ansträngande
Tränade med Jörgen i Mossebergs AKs klubblokal där vi körde marklyft, knäböj och bänkpress vilket var trevligt. Drog som mest 140 kg i mark.

2009-01-15 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
Trampade en timme hemma framför teven. Vilade från styrketräningen för att vara någorlunda fräsch dagen efter.

2009-01-14 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Lunchpass med Jim på Sportlife. Körde rygg och axlar.

2009-01-13 - Styrketräning, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Lunchpass med Jim på Sportlife (bröst och biceps) och ett kvällspass med Julia på Fysiken (ben och mage). På kvällen blev det huvudsakligen benpress (som mest 330 kg) och knöböj i Smith-maskin (som mest 120 kg).

2009-01-11 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Allroundpass med Julia på söndageftermiddagen. Blandad kompott med lite lägre belastning än vanligt: bröst, ben, rygg och axlar.

2009-01-10 - Motionscykling, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
45 min motionscykling framför teven och en timmes styrketräning (rygg) med Joel på Fysiken.

2009-01-09 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Baksida lår och vader på Fysiken.

2009-01-08 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Rygg på Fysiken.

2009-01-07 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Axlar, triceps och mage på Fysiken med Kapten.

2009-01-06 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Framsida ben och mage på Fysiken.

2009-01-05 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 18 - Mycket ansträngande
Bröst och biceps på Fysiken.

2009-01-04 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Körde igenom hela nederkroppen på Fysiken med Kapten som kom-igång efter ledigheten.

2009-01-03 - Motionscykling, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Cyklade en timme framför teven och tränade med Kapten kl 17 på Fysiken. Körde igenom överkroppen: bröst, axlar, biceps, triceps och rygg.

2009-01-02 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
Cyklade en timme framför teven.

2008-12-31 - Löpning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Årets sista löprunda gick av stapeln i Linköping där jag sprang 7,5 km i Rydsskogen.

2008-12-30 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Sprang ca 7,5 km varav 5 km i Bjurhovdaskogen. Klart och fint väder med någon minusgrad.

2008-12-29 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Helkroppspass på gym i Västerås med Joel. Körde rygg, bröst, axlar, armar och ben eftersom det inte bedrivits någon seriös styrketräning på några dagar.

2008-12-27 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Sprang ca 4 km innan frukost i tämligen lugnt tempo.

2008-12-25 - Löpning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Sprang 7,5 km varav 5 km i Bjurhovdaspåret. Klart och fint väder, ca 5 minusgrader.

2008-12-22 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 18 - Mycket ansträngande
Bröst och biceps på Fysiken med Joel.

2008-12-21 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 18 - Mycket ansträngande
Rygg och mage.

2008-12-20 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 18 - Mycket ansträngande
Axlar, triceps och mage på Fysiken.

2008-12-19 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 18 - Mycket ansträngande
Fokuserat pass på Fysiken. Baksida lår och vader. Körde benpress, sittande och liggande benböj samt stående och sittande vadpress.

2008-12-18 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Cyklade hemma framför teven. Försökte köra intervaller.

2008-12-17 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 18 - Mycket ansträngande
Rygg och axlar på Fysiken med Joel och Kapten.

2008-12-16 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 18 - Mycket ansträngande
Framsida ben, axlar och mage på Fysiken.

2008-12-15 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Bröst och biceps på Fysiken på egen hand.

2008-12-14 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Jag har tänkt köra rygg två gånger i veckan så idag blev det ett 30-minuterspass med fokus på ryggövningar.

2008-12-13 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Triceps, axlar och mage på Fysiken.

2008-12-12 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Baksida lår och vader på Fysiken.

2008-12-11 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Rygg och axlar på Fysiken.

2008-12-10 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Framsida lår, axlar och mage på Fysiken.

2008-12-09 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
En halvtimmes benpass hemma enbart med kroppsvikten (knäböj, utfall, finne, omvänd finne mm).

2008-12-08 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Bröst och biceps på Fysiken.

2008-12-06 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Triceps, axlar och mage.

2008-12-05 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Baksida lår och vader.

2008-12-04 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Rygg på Fysiken.

2008-12-03 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Axlar, mage och triceps på Fysiken.

2008-12-02 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Framsida lår på Fysiken.

2008-12-01 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Bröst och biceps på Fysiken.

2008-11-28 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Överkropp på skralt hotellgym.

2008-11-26 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Lår och vader på gym i World Trade Center.

2008-11-25 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
I och med att träningsveckan blir lite lidande nu när jag är på kurs körde jag ett överkroppspass på ett hotellgym. Får se om det blir fler gymtillfällen under veckan.

2008-11-23 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Mage, axlar och lår på Fysiken.

2008-11-22 - Motionscykling, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Bröst och biceps samt 1,5 h cykling.

2008-11-21 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Axlar och rygg, 2 dropsets per muskelgrupp.

2008-11-19 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 18 - Mycket ansträngande
Triceps och vader, 2 dropsets per muskelgrupp.

2008-11-18 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 18 - Mycket ansträngande
Framsida lår och mage, två dropsets per muskelgrupp.

2008-11-17 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 18 - Mycket ansträngande
Bröst och biceps, två dropsets per muskelgrupp.

2008-11-16 - Promenerande
Uppskattad anstränging: 8 - Extremt lätt
Lugn promenad på 7,5 km i Delsjöområdet.

2008-11-15 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Baksida lår och vader. Körde hyfsat tungt, bl.a. fulla magasin i 3x10 på benpress och stående vadpress.

2008-11-14 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
En dryg timmes motionscykling framför teveserien 24.

2008-11-13 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Rygg och axlar.

2008-11-12 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Axlar, triceps och mage.

2008-11-11 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 18 - Mycket ansträngande
Framsida lår och mage. Ett pass med Kapten på Fysiken med bra intensitet.

2008-11-10 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 18 - Mycket ansträngande
Bröst och biceps. Bra fokus men inte på topp.

2008-11-09 - Löpning, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
7,5 km i Delsjön och ett styrkepass på kvällen med Kapten. Styrkepasset var till stora del socialt betingat då det egentligen var vilodag planerat. Körde lite mage, rygg och framsida lår.

2008-11-08 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Triceps, axlar och mage tillsammans med en fd kollega och tillika fd styrkelyftstävlande på Fysiken.

2008-11-07 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 18 - Mycket ansträngande
Vader och baksida lår på Fysiken.

2008-11-05 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Egentligen vilodag men jag körde torsdagens pass eftersom jag inte kan träna på torsdag. Rygg och baksida axlar tillsammans med Julia på Fysiken. Simningen utgick denna vecka men återkommer nästa.

2008-11-04 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Framsida ben och mage på Fysiken.

2008-11-03 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Styrka på Fysiken: bröst och biceps.

2008-11-02 - Styrketräning, Motionscykling
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Styrka på Fysiken: triceps, axlar och mage. Cykling framför teveserien 24.

2008-10-31 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Styrka på Fysiken, baksida ben och vader.

2008-10-30 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Styrka på Fysiken.

2008-10-29 - Simning, Motionscykling
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
1 km simning och 1 h cykling.

2008-10-28 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Framsida lår och mage på Fysiken med Julia.

2008-10-27 - Styrketräning, Löpning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Efter några planerade vilodagar är jag igång igen med styrketräningen. Igår värmed jag upp med 40 min lätt löpning och körde sen bröst och biceps i bra fart.

2008-10-23 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
30 min styrketräning hemma med hantlarna. Bidde främst biceps och axlar.

2008-10-22 - Simning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
1 km simning på en knapp halvtimme på Valhallabadet.

2008-10-21 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
En kort och lätt pass med den nyblivne Fysikenkortinnehavaren Julia.

2008-10-19 - Löpning
Uppskattad anstränging: 18 - Mycket ansträngande
18 km-stigen i Skatås plus 4 extra kilometer resulterade i 22 km, dvs ungefär en halvmara. Kändes lite stumt i vaderna de sista kilometrarna men annars gick det fint. Vissa delar av stigen var svårsprungna med mycket vatten och plask. Mer orientering än terränglöpning således. Drygt 2 timmar.

2008-10-18 - Styrketräning, Promenerande
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Triceps, mage och axlar på Fysiken. 5 km-promenad i Skatås på em med Julia.

2008-10-17 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Vader, baksida lår och mage.

2008-10-16 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Rygg och axlar på Fysiken.

2008-10-15 - Simning, Löpning, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Simning på morgonen på Valhallabadet. Löpning i Skatås med kollegor på lunchen. Styrketräning på Friskis i Mölndal med Jonas Ferry. En tämligen aktiv vilodag...

2008-10-14 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Framsida ben och mage på Fysiken.

2008-10-13 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Bröst, biceps och mage på Fysiken.

2008-10-12 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Rygg, axlar, triceps och mage på Fysiken.

2008-10-10 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Vader, baksida lår och mage på Fysiken.

2008-10-09 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Body pump på Sportlife på lunchen med Julia.

2008-10-08 - Simning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Simmade 1 km på morgonen på Valhallabadet.

2008-10-07 - Styrketräning, Löpning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Löpning till jobbet och styrketräning (framsida ben och mage) på Fysiken på kvällen.

2008-10-06 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Bröst och biceps på Fysiken.

2008-10-05 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Lätt motionscyklingspass framför teven.

2008-10-04 - Styrketräning, Motionscykling
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Styrkepass på Fysiken (axlar, triceps och mage) samt 45 min motionscykling hemma.

2008-10-03 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Körde vader, baksida lår och mage. Var inte i världens formtopp efter gårddagens trippelpass men gnetade på.

2008-10-02 - Styrketräning, Cykling
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Motionscyklade 45 min på morgonen hemma samt körde två styrkepass på lunchen (body pump, hela kroppen) respektive efter jobbet (rygg och axlar).

2008-10-01 - Simning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Simmade 1 km på Valhallabadet på morgonen.

2008-09-30 - Löpning, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Joggade till och från jobbet (13 km) samt styrketränade (framsida ben, mage) på Fysiken.

2008-09-29 - Löpning, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Joggade till och från jobbet, 13 km, samt körde ett intensivt bröst- och bicepspass på Fysiken.

2008-09-28 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Kvällspass med triceps och mage på Fysiken.

2008-09-27 - Löpning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Sprang 15 km i 5-tempo på landsväg i fint väder utanför Mönsterås.

2008-09-26 - Löpning, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Sprang till och från jobbet (totalt 13 km) samt styrketränade (vader och baksida lår) på hemvägen.

2008-09-25 - Löpning, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Löpning i lugnt tempo till och från jobbet (ca 13 km totalt) samt ett styrkepass (rygg, baksida axlar) på Fysiken på vägen hem.

2008-09-24 - Simning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
1 km, dvs 40 längder, på morgonen på Valhallabadet.

2008-09-23 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Framsida lår och mage på Fysiken. Fokuserat och tungt, dvs bra pass.

2008-09-22 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Bröst, biceps och mage på Fysiken.

2008-09-21 - Löpning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Sprang en tia på Skatås på drygt 45 minuter i fint väder. Medelpuls: 161

2008-09-20 - Styrketräning, Löpning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Axlar, triceps och mage på Fysiken med Kapten. Ett tag senare cyklade jag till Skatås och sprang en runda på 6 km i det fina vädret.

2008-09-19 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Baksida ben och vader på Fysiken.

2008-09-18 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Rygg, baksida, axlar. Fysiken med Kapten.

2008-09-17 - Simning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
1 km på Valhallabadet på ca 30 minuter.

2008-09-16 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Framsida ben och mage med Kapten på Fysiken.

2008-09-14 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Axlar, rygg och mage på Fysiken.

2008-09-12 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Biceps, bröst och mage på Fysiken.

2008-09-11 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Körde ett benpass på (samt några magövningar) på egen hand på Fysiken.

2008-09-09 - Motionscykling, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Ca 1,5 h motionscykling innan frukost samt styrketräning på kvällen med kapten (bröst och mage) på Fysiken.

2008-09-08 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 18 - Mycket ansträngande
Rygg och axlar (samt lite mage) med Joel på Fysiken.

2008-09-07 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Ben och vader på Fysiken.

2008-09-06 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Tränade biceps och mage. Rygg och lår hade fått sig en omgång iom flyttande på förmiddagen.

2008-09-05 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Sprang 10 km på löpband på Fysiken i omväxlande tempo.

2008-09-03 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Styrkepass med kapten på kvällen. Rygg, axlar och mage.

2008-09-02 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Styrkepass med Kapten på Fysiken: bröst, triceps och mage. Speciellt magövningarna tog fint.

2008-09-01 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Ben och vader innan jobbet.

2008-08-31 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Rygg- och axlar på Fysiken på kvällen.

2008-08-30 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Bröstpass på Fysiken på Kaserntorget med Joel.

2008-08-28 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Ben och mage på Fysiken med Joel. Hyfsad intensitet, bra att vara två.

2008-08-27 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Nästan en timmes styrkepass med ett flertal axelövningar kryddat med triceps och mage.

2008-08-26 - Löpning, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Ca 30 min löpning med en del intervaller samt en halvtimme styrketräning (bröst).

2008-08-25 - Löpning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Ca 40 min lätt löpning.

2008-08-24 - Löpning
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
30 min lågintensivt på löpband på kvällskvisten.

2008-08-23 - Styrketräning, Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Rygg- och axlar på förmiddagen samt 40 min på löpbandet på eftermiddagen.

2008-08-22 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Sent benpass på Fysiken.

2008-08-21 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Bröstpass på Fysiken.

2008-08-20 - Löpning, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Körde ett pass på morgonen med löpning, crosstrainer och några axel- och ryggövningar.

2008-08-19 - Löpning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Tidigt pass på Fysiken innan jobbet med löpband och trappmaskin. Såg samtidigt Sverige förlora mot Norge i handbollskvarten.

2008-08-18 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Biceps/triceps på Fysiken.

2008-08-17 - Styrketräning, Löpning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Värmde med en halvtimmes löpning på löpband och fortsatte sen med mage/rygg som planerat. Kändes bra att träna efter en rejäl frukost en timme innan passet och fin fisklunch efter passet.

2008-08-17 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Rapporterade in lite schablonmässigt för sommarens träning. Idag tränade jag bröst.

2008-08-15 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Fysiken.

2008-08-14 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Fysiken.

2008-08-13 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Fysiken.

2008-08-12 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Fysiken.

2008-08-11 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Fysiken.

2008-08-10 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Fysiken.

2008-08-08 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Fysiken.

2008-08-07 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Fysiken.

2008-08-06 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Fysiken.

2008-08-05 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Fysiken.

2008-08-04 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Fysiken.

2008-07-25 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Semester-håll-i-gång.

2008-07-24 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Semester-håll-i-gång.

2008-07-23 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Semester-håll-i-gång.

2008-07-22 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Semester-håll-i-gång.

2008-07-21 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Semester-håll-i-gång.

2008-07-20 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Semester-håll-i-gång.

2008-07-19 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Semester-håll-i-gång.

2008-07-18 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Semester-håll-i-gång.

2008-07-17 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Semester-håll-i-gång.

2008-07-16 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Semester-håll-i-gång.

2008-07-15 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Semester-håll-i-gång.

2008-07-14 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Semester-håll-i-gång.

2008-07-13 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Semester-håll-i-gång.

2008-07-12 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Semester-håll-i-gång.

2008-07-11 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Semester-håll-i-gång.

2008-07-10 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Semester-håll-i-gång.

2008-07-09 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Semester-håll-i-gång.

2008-07-08 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Semester-håll-i-gång.

2008-07-07 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Semester-håll-i-gång.

2008-07-06 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Semester-håll-i-gång.

2008-07-05 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Semester-håll-i-gång.

2008-06-21 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
På morgonen i Österrike.

2008-06-20 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
På morgonen i Österrike.

2008-06-19 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
På morgonen i Österrike.

2008-06-18 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
På morgonen i Österrike.

2008-06-17 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
På morgonen i Österrike.

2008-06-09 - Cykling
Uppskattad anstränging: 6 - Extremt lätt
Motionscykling framför teven.

2008-06-08 - Cykling
Uppskattad anstränging: 6 - Extremt lätt
Motionscykling framför teven.

2008-06-07 - Cykling
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Motionscykling framför teven.

2008-06-06 - Cykling
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Motionscykling framför teven.

2008-06-05 - Cykling
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Motionscykling framför teven.

2008-06-04 - Cykling
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
Cyklade två timmar på motionscykel på morgonen.

2008-06-03 - Promenerande
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
Gick ca 9 km till jobbet.

2008-06-02 - Promenerande, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Gick ca två mil och kände inget i knät.

2008-06-01 - Cykling, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Cyklade hemma framför teven två timmar samt styrketränade en halvtimme hemma.

2008-05-30 - Cykling
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Cyklade hemma framför teven en timme.

2008-05-28 - Cykling
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Motionscyklade hemma till några avsnitt av 24.

2008-05-27 - Simning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
En timmes vattengymnastik. Kände lite på det krånglande knäet.

2008-05-22 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Sprang knappa 8 km men fick lite känningar i vänster knä på slutet och tog det lugnt.

2008-05-18 - Löpning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Mjukade upp låren med 5 km löpning dagen efter göteborgsvarvet.

2008-05-17 - Löpning
Uppskattad anstränging: 18 - Mycket ansträngande
Sprang Göteborgsvarvet efter ett längre träningsuppehåll. Tiden blev 1:48.51 och benen kändes förhållandevis fräscha efteråt.

2008-04-27 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
Cyklade en timme och såg på 24.

2008-04-26 - Löpning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Sprang det stora varvet kring svarte mosse. Har inte mätt men bör vara 8-9 km totalt och det tog ca 45 min.

2008-04-25 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Sprang 45 min på lunchen.

2008-04-23 - Löpning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Sprang/joggade några varv vid Mossen med kapten och Julia. Fint väder.

2008-04-21 - Löpning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Sprang ca 8 km efter jobbet i makligt tempo. Kändes ganska tungt.

2008-04-20 - Löpning
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
Sprang några kilometer med kapten i Slotsskogen och 5 korta intervaller i uppförsbacke.

2008-04-18 - Löpning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Sprang 2 timmar vid lunchtid: Sommarvädersgatan - Älsborgsbron - Slottsskogen och sen tillbaka.

2008-04-17 - Löpning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Sprang knappt 4 km på lunchen.

2008-04-16 - Löpning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Sprang 8,5 km på löpband på fysiken samt ca 3 km fysiken tor.

2008-04-14 - Löpning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
5 km på lunchen på nivå 7.

2008-04-11 - Löpning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
5 km på lunchen på nivå 7.

2008-04-10 - Löpning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
5 km på lunchen.

2008-04-09 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Sprang en femma på lunchen på nivå 5 (12,8 km/h).

2008-04-08 - Löpning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Sprang 5 km på lunchen på nivå 6 (13,6 km/h). Det var mer ansträngande än vanligt trots (eller på grund av?) en träningsfri helg.

2008-04-04 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
En femma efter jobbet på Fysiken. Nivå 5. Hade ätit innan och det skvalpade runt rätt så duktigt i magen. Inte att rekommendera.

2008-04-03 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
En femma på Fysiken på lunchen. Nivå 5.

2008-04-01 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Sprang en femma på lunchen på nivå 6 (13,6 km/h).

2008-03-31 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Sprang en femma efter jobbet på nivå 5 (12,8 km/h).

2008-03-29 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
45 min cykling framför ett avsnitt av Jericho.

2008-03-28 - Löpning, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Tränade lite bröst och mage innan jag sprang en femma på nivå 7, dvs 14,7 km/h. Riktigt kämpigt.

2008-03-26 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Sprang en femma på Fysiken på nivå 5, dvs mestadels 12,8 km/h.

2008-03-25 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Femma på Fysiken. Nivå 6, dvs mestadels 13,6 km/h.

2008-03-23 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Sprang det längre varvet vid Svarte mosse i ganska lugnt tempo. Snöigt och bitvis halt men klart och fint väder.

2008-03-17 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
En femma på löpband på lunchen.

2008-03-12 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Sprang en femma på nivå 6 (13,6 km/h med några stigningar).

2008-03-11 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
5 km löpning på löpband och knappt två kilometer Fysiken tor.

2008-03-10 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
En femma på löpbandet, nivå 6 vilket motsvarar 13,6 km/h.

2008-03-09 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Dryg halvtimme på motionscykeln hemma. Tillräckligt för att bli rejält svettig.

2008-03-08 - Styrketräning, Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Styrketräning (bröst och biceps) samt några kilometer på löpband.

2008-03-07 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
5 km på löpandet.

2008-03-06 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Efter gårddagens högre tempo tog jag det lugnt idag på nivå 5 och lunkade på i 12,8 km/h på "5-kilometersbanan" på löpbandet.

2008-03-05 - Löpning
Uppskattad anstränging: 18 - Mycket ansträngande
Sprang 5-kilometaren på Fysikens löpband på nivå 7 vilket är snudd på 4-minuterstempo. Det gick bra men det fanns inte så mycket marginaler.

2008-03-04 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
7,5 km löpning varav 5,5 på löpband. Sprang på nivå 6 på 5 km-programmet och kryddade med lite högre hastigheter i sista backen :)

2008-03-03 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Sprang 7,5 km, varav 5,5 på löpband. Fint soligt väder ute men fortfarande behändigt att springa inne i värmen på lunchen.

2008-02-28 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Sprang ca 7 km varav drygt 5 på löpband.

2008-02-26 - Löpning, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Sprang ca 7 km och körde några övningar med bröst och biceps.

2008-02-21 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Sprang ca 7 km på lunchen.

2008-02-18 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Sprang ca 7,5 km varav 5,5 km på löpband på Fysiken.

2008-02-17 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Kom igen så smått med styrketräningen. Körde bröst och biceps och lite mage på Mossen.

2008-02-16 - Löpning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Ute och sprang i skogen med löpklockan. Första gången jag använde den ordentligt. Höll mig inom "zon 2", 140-170 i puls i 40 min. Svettigt.

2008-02-15 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Ca 7,5 km löpning, till och från Fysiken samt en dryg femma på löpband. Snäppet högre nivå än vanligt.

2008-02-13 - Löpning, Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Ca 7 km löpning och 90 min innebandy på kvällen.

2008-02-11 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Ca 7 km löpning till och från Fysiken + löpband.

2008-02-10 - Motionscykling, Promenerande
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
Cyklade 45 min framför teven och gick några timmar på Bohusleden.

2008-02-09 - Löpning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Sprang en knapp mil vid Svarte mosse.

2008-02-05 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Ca 30 min styrketräning (överkropp) på lunchen på Fysiken.

2008-02-04 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Ca 7 km löpning på löpband.

2008-02-03 - Löpning
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
En knapp mils joggning/promenerande i lugnt tempo.

2008-02-02 - Löpning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
En knapp mils joggning i lugnt tempo.

2008-01-29 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Ca 7 km löpning varav 5 km på löpband.

2008-01-27 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
1,5 h motionscykling med filmen Juno.

2008-01-26 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
Ca 45 min motionscykling.

2008-01-24 - Löpning, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Ca 6 km löpning på löpband och styrketräning för överkroppen. Körde ett pass på egen hand på Fysiken.

2008-01-22 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Ca 45 min styrketräning. En genomkörare för nästan hela kroppen pga ett uppehåll med styrketräningen.

2008-01-21 - Löpning, Motionscykling
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Ca 7 km löpning på gym på lunchen och ca 45 min motionscykling hemma på kvällskvisten.

2008-01-20 - Styrketräning, Innebandy
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
En knapp timmes styrketräning (bröst/biceps) följt av 90 min innebandy på Fysiken.

2008-01-19 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
40 min motionscykling hemma.

2008-01-18 - Löpning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Ca 7,5 km löpning på lunchen.

2008-01-16 - Löpning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Ca 7,5 km löpning på lunchen.

2008-01-15 - Löpning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Ca 7,5 km löpning på lunchen.

2008-01-06 - Löpning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Sprang en 7,5:a i ett snöslaskigt löpspår vid Svarte mosse.

2008-01-05 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
7,5 km löpning i skymningen.

2007-12-31 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
30 minuter motionscykling innan frukost.

2007-12-30 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Körde ett pass på kvällen på hotellgymmet i källaren. Tränade överkroppen i diverse maskiner. De hade inga fria vikter.

2007-12-29 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Sprang ca 7,5 km vid Svarte mosse.

2007-12-28 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Bröst och biceps.

2007-12-24 - Löpning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Ca 14 km löpning i hasorna på brorsan som agerade kanin hela loppet. Tiden blev helt okej, ca 58 minuter. Vi sprang Skiljebo - Anundshög - Irsta - Skiljebo.

2007-12-15 - Styrketräning, Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
45 minuter styrketräning och 20 min löpnign på Fysiken på Mossen.

2007-12-14 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
En femkilometare på löpband i hyggligt tempo.

2007-12-12 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Kort och intensivt styrketräningspass. Julbord på kvällen så det var läge att träna innan...

2007-12-10 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Lunchpass på Fysiken med enbart 6 km löpning på rullband.

2007-12-10 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Lunchpass med bröst och biceps.

2007-12-08 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Ett pass med Joel på mossen.

2007-12-06 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
11 km löpning på löpband.

2007-12-05 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
5 km löpning och styrketräning (överkropp).

2007-12-03 - Styrketräning, Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Sprang 5 km och tränade mage och bröst.

2007-11-23 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Överkroppspass på Fysiken på lunchen.

2007-11-22 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
5 km löpning på löpband på lunchen.

2007-11-21 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Kvällspass med Kapten. Bröst, biceps.

2007-11-20 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Kvällspass med Kapten. Ben, mage, rygg.

2007-11-19 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Kvällspass med Kapten. Överkropp.

2007-11-18 - Löpning
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
Morgonpass.

2007-11-17 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Ganska tungt pass på Fysiken med Joel.

2007-11-16 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Lätt styrketräning.

2007-11-15 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
5 km löpning på löpband och styrketräning efteråt.

2007-11-14 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
5 km löpning på löpband och styrketräning efteråt.

2007-11-13 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Lågintensiv styrketräning på lunchen.

2007-11-12 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Lågintensiv styrketräning på lunchen.

2007-11-11 - Löpning
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
En timmes joggning i lugnt tempo på morgonen innan frukost.

2007-11-10 - Löpning, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
En timmes joggning på morgonen innan frukost och en knapp halvtimme styrketräning.

2007-11-09 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Tränade ben och mage.

2007-11-08 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Bröst och biceps, försökte köra slut på musklerna men kände mig inte så avdomnad i musklerna efteråt.

2007-11-06 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Tränade ben och mage på Fysiken.

2007-11-05 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Tränade bröst och biceps på Fysiken.

2007-11-04 - Löpning, Promenerande
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Sprang respektive gick några kilometer i Västerås.

2007-11-01 - Styrketräning, Promenerande
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Gick till jobbet och tränade på Fysiken efter jobbet.

2007-10-30 - Promenerande, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Gick till jobbet och tränade på Fysiken efter jobbet. Sprang på löpband samt tränade mage och rygg.

2007-10-29 - Promenerande, Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Gick till jobbet (cyklade hem) och tränade på Fysiken på lunchen. På Fysiken sprang jag mest på löpbandet eftersom musklerna kunde behöva lite vila från gårdagens pass.

2007-10-28 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Tränade på förmiddagen på Fysiken med kapten.

2007-10-27 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Sprang en knapp mil i skogen.

2007-10-25 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Tränade på Fysiken på kvällen med kapten.

2007-10-23 - Promenerande
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Tog frisk luft i skogen vid Svarte mosse.

2007-10-21 - Promenerande
Uppskattad anstränging: 10 - Mycket lätt
Ca 90 min vandrande på Svartö med Daniel.

2007-10-20 - Löpning
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
Ca 8 km löpning/joggning/promenerande på Svartö.

2007-10-18 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Styrketräning efter jobbet.

2007-10-17 - Innebandy
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Det var länge sen jag spelade innebandy men idag var det dags igen. Som väntat fick jag efter mycket flängande ont i fötterna men det var kul och jobbigt vilket var syftet.

2007-10-16 - Löpning, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
En löprunda på kvällen samt ett pass på Fysiken på lunchen.

2007-10-15 - Cykling, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
Ca 90 min cykling och ett kortare styrketräningspass på lunchen.

2007-10-14 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
En kortare löprunda på ca 25 min i parkerna kring Trädgårdsföreningen.

2007-10-13 - Löpning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Sprang en femma och gick/joggade en femma till i Rydsskogen i Linköping.

2007-10-12 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Kort styrketräningspass på lunchen.

2007-10-11 - Promenerande, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Promenerande till jobbet och kort styrketräningspass på lunchen.

2007-10-10 - Promenerande, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Promenerande till jobbet och kort styrketräningspass på lunchen.

2007-10-09 - Promenerande, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Promenerande till jobbet och kort styrketräningspass på lunchen.

2007-10-08 - Promenerande, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Promenerande till jobbet och kort styrketräningspass på lunchen.

2007-10-06 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Ganska ansträngande
Styrketräning (biceps, triceps och bröst) med Joel.

2007-10-05 - Promenerande, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Promenerande till jobbet och kort styrketräningspass på lunchen.

2007-10-04 - Promenerande, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Promenerande till jobbet och kort styrketräningspass på lunchen.

2007-10-03 - Promenerande, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Promenerande till jobbet och kort styrketräningspass på lunchen.

2007-10-02 - Promenerande, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Promenerande till jobbet och kort styrketräningspass på lunchen.

2007-10-01 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Ca 25 min styrketräning (överkropp).

2007-09-30 - Promenerande
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
Lite vandring i fjällmiljö.

2007-09-29 - Promenerande, Löpning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Några timmars fjällvandrande och en knapp halvtimmes löpning.

2007-09-28 - Promenerande
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
Några timmars fjällvandrande.

2007-09-27 - Promenerande, Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Vandrade i fjällen ca 3 timmar och sprang en löprunda på en dryg timme senare på dagen.

2007-09-25 - Promenerande, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Gick till och från jobbet samt gymmade på lunchen.

2007-09-24 - Promenerande, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Gick till och från jobbet samt gymmade på lunchen.

2007-09-22 - Flyttande
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
Hjälpte bror att flytta.

2007-09-21 - Promenerande
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
Gick till och från jobbet.

2007-09-20 - Promenerande, Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Gick till och från jobbet samt sprang en vända (ca 4 km) i hyfsat tempo på kvällen.

2007-09-19 - Promenerande, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Gick till jobbet och gymmade på lunchen.

2007-09-18 - Promenerande, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Gick till jobbet och tränade en timme efter jobbet på Fysiken.

2007-09-17 - Promenerande, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Gick till jobbet och gymmade (armar, bröst) efter jobbet.

2007-09-07 - Promenerande, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Gick till jobbet. Kort styrketräningspass på lunchen.

2007-09-06 - Promenerande, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Gick till och från jobbet. Kort styrketräningspass på lunchen.

2007-09-05 - Promenerande
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Gick till och från jobbet.

2007-09-04 - Styrketräning, Promenerande
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Gick till jobbet samt körde ett styrketräningspass (överkropp) efter jobbet.

2007-09-03 - Promenerande
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Gick till och från jobbet men lite fortare än vanligt.

2007-09-02 - Inomhusfotboll, Promenerande, Cykling
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
90 minuters five-a-side (där vi spelade 2/3 av tiden i 7-minutersmatcher). Bra värdemätare på usel kondition. Promenerade 45 minuter. Cyklade en dryg timme till och från inomhusfotbollen.

2007-09-01 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Nysatsning på gymmet. Bröst och biceps.

2007-08-31 - Promenerande
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
Gick till jobbet tor.

2007-08-30 - Promenerande, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
Promenad jobbet (lilla bommen) tor, ca 12 km. Lätt styrketräning med hantlar hemmavid.

2007-08-29 - Promenerande
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
Promenad jobbet (lilla bommen) tor, ca 12 km.

2007-08-28 - Promenerande
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
Promenad jobbet (lilla bommen) tor, ca 12 km.

2007-08-27 - Promenerande, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
Ca 12 km promenad jobbet tor + lätt styrketräning med hantlar på kvällen.

2007-08-26 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Ca 7,5 km lätt joggning.

2007-08-23 - Promenerande
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
Ca 12 km.

2007-08-22 - Promenerande
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
Ca 12 km.

2007-08-21 - Promenderande, Löpning
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
Gick till och från jobbet samt tog en löptur i högre tempo än normalt (0,5 h) på kvällen.

2007-08-19 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Ganska ansträngande
Löptur på kvällen (1 h).

2007-08-17 - Löpning, Promenerande
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
Gick till och från jobbet samt tog en löptur (1 h) på kvällen.

2007-08-16 - Löpning, Promenerande
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
Gick till och från jobbet samt tog en löptur (1 h) på kvällen.

2007-08-15 - Promenerande
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
Promenad till Lilla Bommen tor (ca 13 km).

2007-08-14 - Promenerande, Cykling
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
Gick till och från jobbet (ca 13 km) samt cyklade 2 mil på kvällen.

2007-08-13 - Promenerande
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
Promenad till jobbet samt en dryg timme på kvällen. Bra att spara benhinnorna lite.

2007-08-12 - Löpning
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
Lång och långsam joggning. Fint väder.

2007-08-11 - Löpning
Uppskattad anstränging: 13 - Ganska ansträngande
Joggade ca 8 km på morgonen.

2007-08-10 - Löpning
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
Joggade och gick omväxlande till jobbet tur och retur (ca 14 km).

2007-08-09 - Löpning
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
Joggade och gick omväxlande till jobbet tur och retur (ca 14 km).

2007-08-08 - Löpning
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
Joggade och gick omväxlande till jobbet tur och retur (ca 14 km).

2007-08-03 - Löpning
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
Joggade och gick omväxlande till jobbet tur och retur (ca 14 km).

2007-08-02 - Löpning
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
Joggade och gick omväxlande till jobbet tur och retur (ca 14 km).

2007-08-01 - Löpning
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
Joggade och gick omväxlande till jobbet tur och retur (ca 14 km).

2007-07-31 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Joggade/gick till och från jobbet, ca 15 km.

2007-07-30 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Sprang en timme på kvällen vid Svarte mosse.

2007-07-29 - Löpning, Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
45 min löpning på förmiddagen och ca 70 min löpning på kvällen.

2007-07-27 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
45 min löpning.

2007-07-26 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
45 min löpning.

2007-07-25 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
45 min löpning.

2007-07-24 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
45 min löpning.

2007-07-23 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
45 min löpning.

2007-07-22 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
45 min löpning.

2007-07-21 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
45 min löpning.

2007-04-03 - Löpning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Ca 5 km löpning i området kring Landala.

2007-03-29 - Löpning
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
45 min joggning i lugnt tempo. Gick vissa partier.

2007-03-28 - Löpning
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
Tack vare det fina vädret är det inte svårt att motivera sig att ta sig ut. En ny lugn joggningsrunda på "standardslingan" tog nästan en timme.

2007-03-27 - Löpning
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
45 minuters joggande.

2007-03-26 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
45 min löpning precis innan det mörknade. Lite osäker på banans längd, borde vara 7-8 km, så det går i maklig takt. Tänkte gneta på så här ett tag och se om formen infinner sig.

2007-03-25 - Löpning
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
En dryg timmes försiktig löpning.

2007-03-24 - Löpning
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
Ett joggningspass och en längre promenad.

2007-03-22 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Ca 85 minuters löpning i lugnt tempo, sakta i backarna och spara knän och benhinnor!

2007-03-11 - Löpning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
En till entimmestur i lugnt tempo. Sprang vid Svarte Mosses motionsanläggning.

2007-03-10 - Löpning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Säsongspremiär. Tog det lugnt men var iaf ute en timme och lunkade. Lång väg till storformen.

2007-01-10 - Simning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
45 min simning. Mestadels lugnt tempo.

2006-12-27 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Ca 1 timme cykling.

2006-12-26 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Ca 1 timme cykling.

2006-12-25 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Ca 1 timme cykling.

2006-11-23 - Simning
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
Ca 30 min simning.

2006-11-15 - Simning
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
Ca 30 min simning.

2006-10-24 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Jag och Julia var på en provträning på itrim. Det var trevligt att röra på sig. Stället ligger dock lite knepigt till om man kommer med bil från Mölndal.

2006-08-15 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
7 km löpning i centrum med Daniel.

2006-08-06 - Löpning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Sprang em-loppet (10,6 km, 1/4 marathon) på en rätt kass tid, 55:36. Det var tämligen varmt och kroppen kändes inte alls på hugget.

2006-08-01 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
7,5 km löpning inför EM-loppet på lördag. Det har varit dåligt med motionen sedan jag började cykla till Mölndal dagligen.

2006-05-13 - Löpning
Uppskattad anstränging: 18 - Mycket ansträngande
Sprang Göteborgsvarvet och klarade målsättningen att springa under två timmar (1:55:01). Perfekt löpväder. Vore fint att komma ner till 1:45 igen nästa år.

2006-05-10 - Promenerande
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
Ca 5 km promenad med två cyklar varav en tandem. Kändes lite i armarna.

2006-05-08 - Löpning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
14 km löpning i skön kvällssol på 1 h 30 min. Kändes rätt skönt men det vore fint om tempot skruvades upp lite till lördagen.

2006-05-07 - Löpning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Ca 8 km löpning utanför Uddevalla. Kände av ett skavsår som jag måste behandla framgångsrikt innan varvet.

2006-05-06 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Löprunda runt broarna (i Göteborg) vilket är ca 14 km. Kändes lite i benene men annars gick det bra. Ganska lågt tempo (1 h 30 min). Gbg-varvets 21 km borde vara inom räckhåll. Strålande väder!

2006-05-05 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
6 km-runda på morgonen innan jobbet. Fint väder. Kändes bra.

2006-05-03 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Standardrundan, dryga halvmilen. Nu springar jag den utan några problem så det börjar bli dags att dra upp distansen lite.

2006-05-02 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Standardrundan, dryga halvmilen.

2006-05-01 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
En ny morgonrunda. Denna gången har det lite bättre fart och om jag hinner med tio sådana rundor innan Gbg-varvet kanske jag hankar mig runt med hedern i behåll.

2006-04-30 - Löpning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
En ny femkilometersrunda innan frukost. Vänsterfoten kändes bättre. Använde de gamla löparskorna.

2006-04-29 - Löpning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Halvmils löpning. Skorna och fötterna begränsade mig till denna lite väl korta sträcka. Fötterna gillar inte skorna eller tvärtom.

2006-04-27 - Promenerande
Uppskattad anstränging: 9 - Mycket lätt
Ca 1,5 timmars promenerande i Stockholms innerstad.

2006-04-25 - Löpning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Ca 3 km löpning och 3 km promenerande. Känningar i en fot gjorde att jag fortsatte "till fots".

2006-04-24 - Promenerande
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
1 mils promenad vilket tog 1 h och 50 min.

2006-04-22 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Ca 8 km löpning ute på Styrsö och Donsö i vackert vårväder. Benen kändes lite stumma och inte helt vana vid denna form av arbete efter ett halvårslångt uppehåll från löpningen. Snart är det dags för Göteborgsvarvet.

2006-04-20 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Tränade överkroppen med lite bröst- och rygg-övningar. Benen får störst uppmärksamhet i "vardagsmotionen".

2006-04-16 - Utförsåkning
Uppskattad anstränging: 11 - Lätt
En mulen dag med trevlig utförsåkning i Lindvallen.

2006-04-15 - Utförsåkning
Uppskattad anstränging: 11 - Lätt
En soliga dag med trevlig utförsåkning i Lindvallen.

2006-04-10 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Sprang en snutt och lyfte lite skrot.

2006-04-09 - Styrketräning, Löpning, Promenerande
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Lite "chest fly" och ca 40 min spring på löpband (~ 10 km/h). Långpromenad (ca 1,5 h) på eftermiddagen. Tämligen aktiv söndag mao.

2006-04-05 - Promenerande
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
30 min rask promenad. Lättaste motionsformen när man är ute på resande fot.

2006-04-03 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Efter ett längre uppehåll pga lätt sjukdom (så att man kan gå till jobbet men inte träna med gott samvete) och resor var jag åter tillbaka på gymmet. 20 min motionsmaskin, bröst och biceps blev dagens facit.

2006-03-22 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
15 min rodd, bröst och biceps.

2006-03-09 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
35 min löpning.

2006-03-08 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Bröst, biceps och 30 min kondition på motionsmaskin.

2006-03-06 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Axlar, biceps och 30 min kondition på motionsmaskin.

2006-03-04 - Löpning, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
30 min löpning. Bröst, triceps, biceps.

2006-03-03 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
30 min löpning.

2006-03-02 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Bröst, biceps, rygg, mage.

2006-03-01 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Rygg, bröst, axlar, biceps.

2006-02-27 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Rygg, axlar, biceps.

2006-02-25 - Motionsmaskin
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Ca 25 min löpband och 25 min annan motionsmaskin. Svettigt och välbehövligt.

2006-02-22 - Motionsmaskin
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
40 min i ganska lugnt tempo. Hälften av tiden på en sån där maskin då man involverar både armar och ben (spakar till händerna och cykelliknande rörelse för benen) och hälften av tiden på ett löpband. Ska ju springa Göteborgsvarvet...

2006-02-21 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Ben

2006-02-20 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Överkropp

2006-02-19 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Bröst och 30 min motionsmaskin.

2006-02-16 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Bröst och 40 min motionsmaskin.

2006-02-15 - Simning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
30 min simning.

2006-02-14 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Överkropp: Axlar och bröst

2006-02-12 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Överkropp: Axlar och bröst

2006-02-11 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Överkropp

2006-02-10 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Överkropp

2006-02-09 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Bröst, rygg och biceps.

2006-02-08 - Simning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
30 minuter simning som vanligt på onsdagkvällar.

2006-02-05 - Steppmaskin
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
75 minuter steppmaskin på gymmet framför VM-finalen i bandy (på teven förstås).

2006-02-04 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Rygg, bröst, mage och biceps. Från att jag återupptog styrketräningen i december har jag lyft drygt 7 ton. :)

2006-02-02 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Tränade benen.

2006-02-01 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Fick lite instruktioner för maskinerna och körde ett kort pass efteråt.

2006-01-30 - Simning
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
Inget vidare tempo.

2006-01-29 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Överkroppen.

2006-01-28 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Ett kort och intensivt pass med fokus på överkroppen.

2006-01-25 - Simning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
30 min simning.

2006-01-23 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Överkroppen fick sig en omgång: axlar, biceps och triceps.

2006-01-19 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Tränade överkroppen: axlar, biceps, triceps och bröst.

2006-01-18 - Simning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
30 min simning. Inte alltför ansträngande men det kändes lite i överkroppen ändå, speciellt efter längderna då bara armarna användes.

2006-01-17 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Benen, både bak- och framsida lår. Tog 195 kilo i "seated leg press" och kände mig nöjd. :)

2006-01-16 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Överkropp, körde ganska hårt eftersom jag vilat på söndagen.

2006-01-14 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Överkroppen: bröst, biceps, triceps och axlar.

2006-01-13 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Ben och mage.

2006-01-12 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Rygg, bröst, axlar.

2006-01-11 - Simning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
30 min simning utan att ta ut mig helt och hållet. Överkroppen behövde en mellandag.

2006-01-10 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Ben och även överkroppen lite lätt.

2006-01-09 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Överkropp: bröst, axlar, armar och rygg.

2006-01-07 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Överkropp: rygg, bröst, biceps, triceps, axlar. 45 min.

2006-01-05 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Överkropp: rygg, bröst, biceps, triceps, axlar. 45 min.

2006-01-04 - Simning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
30 min simning med Julia.

2006-01-03 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Biceps, triceps och ben.

2006-01-02 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Bröst, axlar och rygg.

2005-12-30 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Mest lår och rygg,

2005-12-29 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
60 min-pass med axlar, triceps, rygg och baksida lår.

2005-12-28 - Simning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
30 min simning med Julia på Lundbybadet. Onsdagkväller bjuder på mörklagd simhall, tända levande ljus och lugn musik. Ett måste för en stressad själ.

2005-12-27 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Ett kort (45 min) och intensivt pass med axlar, bröst och biceps.

2005-12-22 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Bröst och biceps. 45 minuters pass.

2005-12-20 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Tränade triceps, axlar och rygg. Ganska kort pass, 1h.

2005-12-18 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Har inte kunnat komma iväg och träna tidigare i veckan (med undantag för igår då jag kom försent till gymmet). Träningsvärken har lagt sig och jag körde återigen ett pass med fokus på överkroppen. Underkroppen är jämförelsevis stark, troligen pga cyklingen. Tränade således mest biceps, triceps, axlar och rygg. Tränade drygt 1h.

2005-12-12 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Ska börja styrketräna regelbundet för att inte förslappas av ett stillasittande jobb. Tränar mest överkroppen. Går inte för max utan tar det ganska varligt så här i början.

2005-11-08 - Löpning
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
Löpning i lågt tempo. Som periodare är jag van att börja om då och då och jag brukar starta lugnt. Tyvärr blir det ju mörkt så tidigt så här års så det vore bra om jag kunde lägga om arbetstiderna så att jag kan springa innan mörkrets inbrott. Hursomhelst ska jag försöka följa upp dagens motionspass med några fler framöver.

2005-09-09 - Löpning, Promenerande
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Löprunda vid Svarte mosse samt promenad på ca 13 000 steg på eftermiddagen.

2005-09-08 - Löpning, Promenerande
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
En 5:a (tror jag) vid Svarte mosse och en promenad på 13 500 steg. Klarade mig ifrån regn.

2005-09-02 - Promenerande
Uppskattad anstränging: 11 - Lätt
En knapp timmes promenad på 6000 steg.

2005-08-31 - Löpning, Promenerande
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Ca 30 min löpning och 1 h 30 min promenad.

2005-08-30 - Fotboll
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
En knapp timmes fotbollslir med Julia på en gräsplan i närheten. Kul men kanske inte förstklassig träning.

2005-08-29 - Löpning, Annat
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
5 km löpning vid Svarte mosse. Gradvis ökande tempo.

2005-08-28 - Löpning, Promenerande
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
5 km löpning i lugnt tempo samt 13 km promenad.

2005-08-21 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Ca 30 min löpning. Strålande sol och svettigt. Tog det ganska lugnt.

2005-08-20 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Ca 45 min löpning. Jag sprang och Julia gick/joggade. Jag hade inte ätit på ett tag så kroppen kändes helt okej.

2005-08-19 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Ca 5 km löpning i Svarte mosse. Fint väder.

2005-08-17 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Ca 30 min löpning i Svarte mosse.

2005-08-16 - Promenerande
Uppskattad anstränging: 11 - Lätt
En timmes promenerande/joggande i Svarte mosse.

2005-08-15 - Promenerande
Uppskattad anstränging: 11 - Lätt
En timmes promenad och stundtals lätt löpning vid Svarte mosse med Julia.

2005-08-14 - Promenerande
Uppskattad anstränging: 11 - Lätt
En timmes promenad och stundtals lätt löpning vid Svarte mosse.

2005-08-13 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Gårdagens löptur kändes lite i benen så det blev en kortare variant på ca 30 minuter. Efter tre dagars löpning kan det nog vara okej att vila benen en dag.

2005-08-12 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Följde upp med en timmes löpning. Vädret var inte det allra bästa men det kändes fint att det inte var några problem att springa en mil utan paus.

2005-08-11 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Ca 30 min löpning på den halländska landsbygden. Kändes bra att återuppta löpningen efter ett längre sommaruppehåll. Det gick lite småknackigt som vanligt efter ett uppehåll.

2005-05-26 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
En femma i Rydsskogen. Vänsterknät kändes inte helt hundra så kanske att jag ska vila det imorrn.

2005-05-25 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Kroppen kändes tämligen tung men den lyckades släpa sig runt en femma. Om ett tag kanske kroppen vänjer sig.

2005-05-24 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Äntligen kände jag mig tillräckligt kry i halsen för att våga mig ut på en löptur. Det blev en lugn start; en femma i Rydsskogen. Skönt att vara igång igen!

2005-05-12 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
En femma i Rydsskogen. Inget märkvärdigt tempo men det artade sig mot slutet.

2005-05-11 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
6,6 km löpning i Rydsskogen och till densamma. Det gick inte så fort men det kändes i kroppen ändå.

2005-05-10 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
En helt vanlig femma i Rydsskogen.

2005-05-09 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
En 7,5:a i ett ganska blött spår i Rydsskogen. Vi gick inte för fullt utan mjukstartade denna vecka.

2005-05-07 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Cirka 5 km landsvägslöpning i trakterna kring Örserum (1 mil öster om Gränna). Jag tog en tur på morgonen innan frukost och det var småkyligt men uppfriskande.

2005-05-04 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Ca 40 min löpning. Eftersom det varit regnigt ett tag så tog jag en annorlunda löptur med bland annat 7-8 varv på en 400-metersbana i närheten av där jag bor.

2005-05-03 - Löpning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
En femkilometare i ett blött löpspår. Benen kändes lika tunga som banan var tungsprungen trots att de fått tre dagars vila från löpningen.

2005-04-29 - Löpning, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
10 km löpning/joggning (varav 2,5 med Julia) och ett kortare styrketräningspass i Rydsskogen.

2005-04-28 - Löpning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
7,5 km löpning i fint väder.

2005-04-27 - Löpning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
En femma på morgonen innan frukosten. Ganska lugnt tempo, benen kan behöva sånt emellanåt.

2005-04-25 - Löpning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
En femma i hygglig fart på tom mage. Ingen tidtagning men jag gissar på 23:30.

2005-04-22 - Löpning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
9 km löpning joggning i Rydsskogen och till/från densamma. Tog tiden på en femma och klockades till 23.20.

2005-04-21 - Löpning
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
2,5 km joggning i Rydsskogen.

2005-04-19 - Löpning, Promenerande
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
9 km löpning på förmiddagen och 2,5 km promenad efter plugget. Jag kände lite i ena knät när jag promenerade så jag får akta mig för att överanstränga det.

2005-04-18 - Löpning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
9 km löpning i Rydsskogen och till/från densamma.

2005-04-17 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
En femma i godan ro.

2005-04-16 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
7.5 km i Rydsskogen. Första fem km sprang jag på 24.04, det var en lite tveksam inledning men det tog sig på slutet. 2.5-an var i lugnt tempo, en kvart tog det.

2005-04-15 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
En 7,5:a i ett ganska sumpigt spår. Kändes helt okej, milen nästa.

2005-04-14 - Promenerande
Uppskattad anstränging: 11 - Lätt
Promenad blandat med joggning, ca 3,5 kilometer i Rydsskogen.

2005-04-13 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
7,5 km löpning i fint löpväder. Någorlunda tempo, snart dags att känna på milen och börja ta tid.

2005-04-11 - Löpning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
En femma i lugnt tempo men benen kändes tunga. Kanske dags att vila en dag och se om de återhämtar sig.

2005-04-10 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
En femma i någorlunda tempo.

2005-04-09 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
2,5 km med fästmön (delvis springandes baklänges) och 2,5 km i eget tempo. Bra avslutning på andra varvet.

2005-04-08 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
2,5 km med fästmön och 2,5 km i eget tempo.

2005-04-07 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Sprang 7,5 km i Rydsskogen. Tempot var inte extremt högt uppskruvat men det är vettigt eftersom kroppen behöver tid för att vänja sig denna träningsmängd som är högre än tidigare.

2005-04-06 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
7,5:a i Rydsskogen i lugnt tempo med några kortare intervaller som dagens höjdpunkter.

2005-04-05 - Löpning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
En femma i lugnt tempo. Kroppen kändes lite tung så det passade bra med ett förhållandevis lugnt varv.

2005-04-04 - Löpning, Cykling
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
10 km löpning och 23 km cykling. Det känns som om kroppen börjar underkasta sig den hårda träningen nu :)

2005-04-03 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Mer av samma sak; en femma i Rydsskogen. Den sista kilometern, där det stiger, blev det någorlunda tempo och efter den var det inte tal om ett varv till. Snart börjar det dock bli dags att gå upp till 7,5 km iaf.

2005-04-02 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Ytterligare en femkilometare. Snart börjar det bli dags att kliva upp ett steg och gå på 7,5:an. Om sisådär 50 dagar (dvs 50 löppass) ska jag nog ha fått ordning på kondisen någorlunda. :)

2005-04-01 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
En femma i Rydsskogen i fint väder.

2005-03-31 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Ytterligare en 5-kilometare i Rydsskogen innan dagens första måltid (kombinerad frukost/lunch). Kroppen kändes lite piggare än tidigare, snart släpper det :)

2005-03-30 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
5 km löpning på förmiddagen innan frukosten/lunchen. Kändes lite tungt i benen men snart lär kroppen vänja sig...

2005-03-29 - Löpning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
En femma i Rydsskogen som tyvärr kändes lite väl ansträngande för att vara en 5-kilometare... Bättring är beställt.

2005-03-22 - Simning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
En knapp timmes motionssimning.

2005-03-21 - Simning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
1,5 h effektiv motionssimning.

2005-01-28 - Löpning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
5 km löpning i Rydsskogen. Benen kändes rätt tunga.

2005-01-18 - Löpning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
5 km löpning i Rydsskogen. Dags att starta löpsäsongen.

2005-01-16 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
En timmes motionscykling och tittande på House of flying daggers.

2005-01-13 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
En till långfilm (School of Rock) avverkades på motionscykeln.

2005-01-12 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
När man läser i träningsdagen ser det ut som om jag inte tränat på jättelänge och det stämmer ungefär. Idag trampade jag iaf motionscykel i 1,5h. Det får bli mer sånt nu innan jag kommer igång med löpningen.

2004-10-25 - Promenerande
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
Drygt 6 km promenad, skolan t.o.r.

2004-10-24 - Promenerande
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
En knapp promenad, Tornby t.o.r. bl.a. Inte jobbigt men en ovan fotgängare kan känna lite i benen...

2004-09-11 - Löpning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Sprang en femma i Rydsskogen med kapten i lugnt tempo.

2004-09-08 - Promenerande
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
Gick och sprang ca 3,5 km med Julia i Rydsskogen.

2004-09-02 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
7,5 km löpning i Rydsskogen med Danne. Fortfarande lite sumpigt i spåret men vädret var helt okej.

2004-09-01 - Löpning
Uppskattad anstränging: 11 - Lätt
2,5 km löpning i lugnt tempo. Julia var med och hon kunde springa hela varvet vilket var glädjande.

2004-08-30 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
7,5 km på kvällen i Rydsskogen. Ganska lugnt tempo.

2004-08-28 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
5 km på förmiddagen i någorlunda tempo.

2004-08-26 - Löpning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
7,5 km i ett rött blött spår i Rydskogen.

2004-08-23 - Löpning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Nu är löpsäsongen igång igen. 10 km i premiären i Rydskogen.

2004-06-21 - Löpning
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
Sprang/gick 4 km med Julia i Uddevalla.

2004-06-17 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Sprang 5 km på Rocklunda med Rikard. Ganska lugnt tempo.

2004-06-10 - Löpning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
En dryg mils löpning med farbror Lars i Gammelstan. Det var ett tag sedan jag sprang milen så det kändes i kroppen. Fick håll efter halva distansen men repade mig. Benen bar.

2004-06-07 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
3,5 km löpning i Umeå med kusin Johan. Någorlunda tempo.

2004-06-03 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
5 km löpning i Vallaskogen med Davvan kvällen innan tentan. Vi höll okej tempo.

2004-05-28 - Simning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
45 min motionssimning på fredagkvällen. Ganska lugnt på badhuset, mycket skönt.

2004-05-24 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
5 km löpning i Valla-skogen.

2004-05-17 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
5 km löpning i moderat tempo i vallaskogen. Har inte sprungit på ett tag nu pga hög arbetsbelastning.

2004-05-03 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Sprang drygt 20 min (knappt 5 km). Benen kändes trötta trots en vilodag (jag cyklade ganska mycket på lördagen).

2004-04-29 - Löpning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Sprang i Vallaskogen där det inte är så lätt att säga hur långt man sprungit. Jag sprang i moderat tempo i ca 20 min så det var nog runt 4 km. Fint väder och vind i seglen.

2004-04-28 - Löpning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
5 km löpning i Rydsskogen. Min tidtagande kompis klockade mig till 21.30 och det anser jag vara helt okej. Kände mig lite mör i benen efter de två senaste dagarnas löpturer.

2004-04-27 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
5 km i Rydsskogen i tämligen lojt tempo. Jag försökte öka tempot ibland men benen protesterade.

2004-04-26 - Löpning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
7,5 km löpning. Inget supertempo men rätt okej för min rostiga kondis.

2004-04-22 - Löpning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
2,5 km i rätt högt tempo med Davvan.

2004-04-21 - Löpning
Uppskattad anstränging: 10 - Mycket lätt
2,5 km osedvanligt lugn löpning (och ibland gång) med flickvännen.

2004-04-15 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
7,5 km löpning i Rydsskogen. Kändes någorlunda för att vara så otränad.

2004-03-26 - Simning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Cirka 30 min simning och efter det blev det bad och plask.

2004-03-24 - Inomhusfotboll
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Chockartat nog tog vi vår andra vinst genom tiderna. Dock hinner man inte bli så slutkörd på några byten i dessa korta inomhusmatcher.

2004-03-19 - Simning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
45 min simning och efter det lite plaskande i pool + bastu.

2004-03-14 - Gympa på F&S
Uppskattad anstränging: 6 - Extremt lätt
Mitt livs första friskis&svettis-pass och troligen det sista. Det var rätt svårt för en orytmisk Jonas med koordination under all kritik. Säkert bra underhållning för omgivningen dock...

2004-03-05 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
En knapp timmes cykling. Dock lyckades jag inte hålla uppe tempot på topp.

2004-03-03 - Inomhusfotboll
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Match med Barbas Juniors, torsk som vanligt tyvärr. Dock fina tendenser emellanåt.

2004-02-29 - Simning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
45 minuter simning på badhuset med Julia och David. Lite lagom lojt ibland.

2004-02-28 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
45 minuter cykling framför en rätt medelmåttig amerikansk actionfilm.

2004-02-24 - Inomhusfotboll
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Match med Barbas. Till min och övriga lagets stora förvåning kammade vi hem vår första seger genom tiderna! Jag slet lite och blev en aning trött.

2004-02-17 - Inomhusfotboll
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Match med Barbas Juniors. Inte många minuter i hetluften men några få intensiva.

2004-02-15 - Simning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Knappt 1 timme simning på badhuset. Ibland intensivt men långa stunder ganska lojt.

2004-02-14 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
5 km i Rydsskogen med Davvan. Rätt kämpigt på slutet måste erkännas. Dålig ursäkt: Lite tungsprunget underlag.

2004-02-05 - Cykling
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
1 timme motionscykling hemma framför teven.

2004-02-01 - Simning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
1,2 km simning i simhallen med Davvan. Rätt lagom tempo, kanske kunde ha skruvats upp något om det inte var för att det var rätt så fullt i bassängen.

2004-01-27 - Löpning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
5 km i Rydsskogen. Tiden blev ca 23 min och det var ansträngande för mig i nuvarande form. Det var visserligen någorlunda kallt (-8 C enligt uppgift) och snötäckt underlag men ändå...

2004-01-23 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
7,5 km löpning i Rydsskogen. Kände mig inte så vass på slutet, fick håll och var trött. Benen kändes dock okej, det är flåset som har en bra bit kvar till det acceptabla. Fina löpförhållanden för att vara på vintern.

2004-01-20 - Löpning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
5 km i Rydskogen i moderat tempo.

2004-01-18 - Simning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
1 km simning på badhuset vid lunchtid. Tempot var lugnt och kontrollerat.

2004-01-16 - Löpning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
5 km i rydsskogen. Davvan drog upp tempot så det blev lite ordning och reda.

2004-01-14 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
5 km löpning i något som för tillfället bör beskrivas som tämligen högt tempo... Lite smålurigt underlag i rydsskogens spår.

2004-01-13 - Löpning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Nöjde mig med 2,5 km pga det luriga underlaget.

2004-01-09 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
5 km löpning i Rydsskogen.

2003-12-26 - Inomhusfotboll
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Den gångna hösten (och början av vintern) har det jag hade av kondition gått i sank. Sorgligt men sant... Det måste bli bättring, varför inte redan i vår? Hur som helst har jag spelat inomhusfotboll en gång i veckan i höst och det har jag inte dokumenterat i träningsdagboken så jag gör det nu i en stor klump.

2003-09-28 - Inomhusfotboll
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Match med Barbas Juniorer. I inomhusfotboll är det högt tempo men effektiv speltid är kanske 10 minuter. Stortorsk igen iaf :(

2003-09-23 - Inomhusfotboll
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Match med Barbas Juniorer. Kort match men intensivt korta stunder.

2003-09-19 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
5 km löpning i ganska raskt tempo i Rydsskogen.

2003-09-17 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Sprang en 2,5:a i Rydsskogen med alldeles för mycket mat i magen...

2003-09-11 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Ca 45 min löpning. Till Rydskogen och en 2,5:a i spåret. Kändes ganska bra i kroppen och det känns att det går åt rätt håll. Positivt.

2003-09-08 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Något längre löptur än de två senaste, nu cirka 45 minuter i lagom tempo. Kändes bättre i kroppen och det gjorde inte ont i foten. Nu gäller det att få lite kontinuitet i träningen. Har bestämt mig för att spela fotboll en gång i veckan i ett lag under hösten.

2003-09-05 - Löpning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
En knapp halvtimmes löpning med en kompis i Vallaskogen. Lite småont i högerfoten. Det känns att jag har en bra bit till toppformen...

2003-09-03 - Löpning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Några kilometers löpning för att försöka få igång kroppen efter ett långt uppehåll i träningen. Jag har ju inte varit helt fysiskt inaktiv under sommaren men det har varit dåligt med "kvalitetsträning". Tänkte börja träna lite försiktigt några gånger i veckan.

2003-06-15 - Löpning
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
Försökte springa 10 km på björnön men fick ont i foten efter ca 1 km och gick de resterande 9 km.

2003-05-27 - Fotboll
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Ca 90 min fotbollsspelande på planen i Rydsskogen. En del ruscher men annars ganska lojt.

2003-05-25 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
5 km löpning i långsam takt. Vackert väder dock.

2003-05-17 - Löpning
Uppskattad anstränging: 18 - Mycket ansträngande
Göteborgsvarvet (21 km). Enligt min tidtagning tog det ungefär lika lång tid som förra året, dvs 1 h 46 min och några sekunder. Det var fint löpväder och ett trevligt lopp. Det som är lite synd är att det är så mycket folk att det stundtals är svårt att hålla ett behagligt tempo.

2003-05-15 - Löpning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
5 km löpning i Rydsskogen.

2003-05-11 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
10 km löpning i fint väder i Rydsskogen. Det är inte långt kvar till Göteborgsvarvet men det känns inte som om toppformen infunnit sig...

2003-05-06 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
5 km i Rydsskogen. Något tungsprunget underlag.

2003-05-05 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
10 km i Rydsskogen under fina förhållanden. Jag hade inte med någon klocka men tiden bör ha blivit knappa 50 min. Borde springa fler tior innan göteborgsvarvet.

2003-05-03 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
5 km i regn i Rydsskogen.

2003-04-28 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
5 km löpning i Rydsskogen. Jag började i lugnt tempo men sen hängde jag på en kille som höll lite mer lagom tempo. Molningt och 7 grader är inte så tokigt men det får gärna vara några grader varmare.

2003-04-24 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
5 km löpning i Rydsskogen.

2003-04-23 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
5 km löpning i Rydsskogen.

2003-04-22 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
5 km löpning i varmt väder på Branthovda.

2003-04-20 - Cykling
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
En ganska lång cykeltur på 2h, dock i lågt tempo.

2003-04-18 - Fotboll
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Ca 45 min fotboll utomhus. Premiär tom.

2003-04-17 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
5 km löpning i Rydsskogen. Fint väder. Tiden blev ca 21 min.

2003-04-14 - Löpning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Joggning till Rydsskogen och sen 5 km löpning där. Det var fortfarande rätt sumpigt i spåret och tiden blev 22 min och 12 sekunder. Fint vårväder, ca 15 grader och sol.

2003-04-13 - Simning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Drygt 1 km simning på Tinnerbäcksbadet i gott sällskap av flickvännen.

2003-04-10 - Klättring
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Total tid var en timme, på den tiden klättrade jag två gånger på en 14-metersvägg. Det kändes i armarna efteråt...

2003-04-09 - Löpning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Ca 30 min löpning i Vallaskogen.

2003-04-07 - Löpning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Ca 25 min löpning på gator och torg i Linköping. Kallt.

2003-04-06 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Vet fortfarande hur man springer 5 km i Vallaskogen... Jag sprang en dryg halvtimme så att jag fick upp värmen i snålblåsten.

2003-04-05 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
25 minuters löpning i Vallaskogen. Jag vet inte hur långa de där skogsslingorna är men jag sprang ungefär en femma i lugnt tempo.

2003-04-02 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
5 km i Rydsskogen i duggregn. Ganska tungsprunget.

2003-03-31 - Löpning
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
En knapp halvtimmes joggning i lugnt tempo bara för att hålla igång en aning.

2003-03-29 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
5 km löpning i Rydsskogen.

2003-03-28 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
5 km löpning i Rydsskogen.

2003-03-27 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
5 km löpning i Rydsskogen.

2003-03-26 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Min träning har inte varit vad den borde varit på sistone. Nu måste dock blåstället på eftersom jag ska springa göteborgsvarvet i mitten av maj. Jag mjukstartade löpträningen med en 5 km i Rydsspåret. Hädanefter ska jag löpträna 3-4 gånger i veckan. Bergis. Hursomhelst kändes det rätt okej i spåret, aningen för tungt men jag skyller på ett ganska krävande och svampigt underlag...

2003-02-02 - Inomhusfotboll
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Ca 60 min inomhusfotboll med några kompisar. Inte jätteintensivt men någorlunda håll-i-gång.

2003-02-01 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Ca 30 min motionscykling.

2003-01-27 - Löpning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
5 km löpning i Rydsskogen.

2003-01-16 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
5 km löpning i Rydsskogen. Det var ett tag sen sist så det var rätt skönt att känna att det fortfarande gick att springa lite.

2003-01-05 - Längdskidåkning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
15 km i rydsskogens något knaggliga spår. Jag åkte mest fri stil och det är rätt underhållande när man får in rytmen.

2003-01-04 - Längdskidåkning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Årspremiär på längdskidor. Nöjde mig med 5 km eftersom jag hade lite ont om tid och det var närmare 20 minusgrader.

2003-01-02 - Badminton
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Det har varit lite väl lugnt på träningsfronten ett tag nu så det var bra att spela badminton en timme i bellevuehallen.

2002-12-11 - Inomhusfotboll
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
75 min inomhusfotboll i ganska högt tempo.

2002-12-08 - Löpning
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
Tog mig i kragen och lunkade runt en femkilometersrunda i rydsskogen. Måttligt tempo mestadels pga kylan och underlaget.

2002-12-06 - Inomhusfotboll
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Lite väl lugnt på träningsfronten för tillfället men iaf ytterligare en dryg timmes inomhusfotboll.

2002-11-30 - Inomhusfotboll
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
En dryg timmes inomhusfotboll. Kände mig en aning ringrostig då det var ett tag sen jag spelade fotboll...

2002-11-21 - Löpning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
2,5 km i kylan och mörkret. Tog det lugnt och nöjde mig med 2,5:an så att jag inte blir sjuk. Jag tror inte att jag äter eller sover tillräckligt för att träna ordentligt just nu.

2002-11-20 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
2,5 km löpning. Kallt och blåsigt så jag nöjde mig med en liten runda.

2002-11-18 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
5 km löpning. Ganska kallt men det kändes rätt okej trots dålig träningsdisciplin på sistone.

2002-10-25 - Löpning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
5 km löpning i godkänt tempo, 21:24:17.

2002-10-18 - Löpning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
15 km löpning i ganska lugnt tempo.

2002-09-30 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
10 km löpning på 50 min och 9 sek. Inget extraordinärt tempo men det får duga eftersom det var länge sen jag sprang en tia. Det får bli fler i framtiden.

2002-09-24 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
5 km löpning i ganska lugnt prat-tempo. Ingen ridtagning.

2002-09-18 - Löpning
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
2,5 km löpning i Rydsskogen. Ganska kallt i luften.

2002-09-04 - Löpning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
10 km löpning. Det var ett tag sen jag sprang en tia men kändes ganska okej. Jag ska försöka plocka in lite fler i framtiden.

2002-09-01 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
5 km löpning i Rydsskogen. Nödvändigt efter det att träningen blivit lidande under nolle-p.

2002-08-20 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
5 km i maklig takt.

2002-08-18 - Löpning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
5 km på mycket tom mage och i gassande sol. Tiden blev måttliga 23 min 2 sek men jag blev trött ändå.

2002-08-16 - Löpning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
5 km löpning på morgonkvisten i Rydsskogen i Linköping.

2002-08-14 - Cykling
Uppskattad anstränging: 11 - Lätt
En dryg timmes cykling på tandem i Västerås.

2002-08-12 - Löpning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
7,5 km i ganska raskt tempo, iaf nog för att köra slut på mig. Visserligen kan det bero till viss del på att jag inte har hållit igång så bra som man kan begära men tempot kändes ganska högt.

2002-08-07 - Kanotpaddling
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
Ca en halvtimmes paddling för att hämta de badshorts jag glömde på Östra Holmen igår :)

2002-08-06 - Kanotpaddling
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
Ca en timmes kanotpaddlande, från småbåtshamnen (i Västerås) och sen runt Östra Holmen.

2002-08-02 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
7 km löpning i förhållandevis raskt tempo på den östgötska landsbygden.

2002-07-31 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
5 km löpning i något som jag uppskattar till 22-minuters-tempo (hade ingen klocka på mig).

2002-07-30 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
5 km löpning sent på kvällen. Jag hade ingen klocka men det var inget jättemärkvärdigt tempo, lite lagom kom-igång-igen-tempo får man nog säga.

2002-07-24 - 2002-07-28 - Båtluffning
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
Vad för slags träning är båtluffning. Tänkte iaf skriva in det här i brist på annan nyttig träning :) Vi gick en hel del, antagligen runt 2 mil/dag iaf.

2002-07-09 - Löpning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
7,5 km löpning med brorsan på Bjurhovda i fin-fint väder. Tiden, 32:03, var godkänd med tanke på att jag inte ätit på 7 timmar.

2002-07-07 - Cykling, Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
10 km cykling och 12 km löpning. Löpningen gick på halvfart och jag passade istället på att njuta av sommaren på Björnön i fulla drag. Någon klocka hade jag inte med mig så det var ingen idé att ta ut sig :)

2002-07-01 - Fotboll
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
90 min fotboll. Fotboll på Viksängs gräsplan. Inte så mycket till träning men trevligt.

2002-06-30 - Fotboll
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
90 min fotboll. Lite mer fotboll med lillbrorsan.

2002-06-26 - Fotboll
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
120 min fotboll. Bara på lattjo. Lite spring, mycket skjut.

2002-06-21 - Cykling
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
60 min tandemcykling.

2002-06-19 - Cykling,
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Drygt 100 km cykling varav 85 km i ganska stark motvind. Jag cyklade med en kompis mellan Kolsva och Torp (ca 2,5 mil sönder om Örebro). Det regnade inte men det blåste som sagt en del. Trevlig tripp i övrigt.

2002-06-16 - Cykling, Löpning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
10 km cykling och 10 km löpning på Björnön. Efter ca 7,5 km löpning öppnade sig himlen och jag blev dyblöt. Riktigt kämpigt på slutet när kläderna vägde tungt och skorna vara plaskvåta. Tiden blev ändå 45 minuter och några sekunder (kommer inte ihåg riktigt) så jag får vara nöjd. Tilläggas bör att hemfärden från Björnön utan tröja var mindre angenäm. Ett under att jag inte blev förkyld...

2002-06-10 - Cykling, Löpning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
10 km cykling och 10 km löpning på Björnön. Jag sprang på trekvartsfart och tiden blev 45:19:34.

2002-06-01 - Löpning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Efter en veckas träningsuppehåll efter göteborgsvarvet var det dags att lufsa runt lite i skogen. Jag sprang 5 km på en blöt och tungsprungen bana. Tiden blev dryga 21 minuter men då fick jag springa omvägar i skogen på flera ställen för att slippa vada i små sjöar.

2002-05-25 - Löpning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Idag sprang jag göteborgsvarvet (21 km). Det var mycket folk, ca 28 000 tog sig i mål, så man fick trängas en hel del för att komma framåt. Tiden blev lite sisådär, 1:46:14, men borde gå att putsa nästa år när jag kommer i en bättre startgrupp. Det var iaf roligt och jag är lite sugen på att mäta mina krafter i något mer lopp i sommar. Får se om det blir något av det. Min placering blev förresten 5298:e plats.

2002-05-22 - Cykling
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
30-40 km cykling i fin-fint väder. Inte alltför högt tempo utan mer av cykelutflyktskaraktär.

2002-05-20 - Cykling
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Knappt tre mil cykling på östgötaslätten i solsken. Härligt.

2002-05-19 - Tennis
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
En knapp timmes tennisspelande blev dagens facit. Försökte vila knät så mycket som möjligt.

2002-05-18 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
5 km löpning i medelbra tempo. Tyvärr lite ont i vänsterknät, ska nog vila nån dag.

2002-05-16 - Löpning
Uppskattad anstränging: 18 - Mycket ansträngande
5 km löpning i Rydsskogen. Det bidde nytt pers på 5 km terräng; 19:54:98. Roligt, roligt.

2002-05-15 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
5 km löpning i ganska lugnt tempo.

2002-05-14 - Fotboll
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
Ca 60 min fotboll. En del ruscher men förhållandevis lugnt tempo.

2002-05-13 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
5 km löpning i ganska lugnt tempo.

2002-05-11 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
5 km löpning i ganska lugnt tempo, dock något högre tempo än under gårddagen.

2002-05-10 - Löpning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
5 km löpning i lugnt tempo.

2002-05-09 - Tennis
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
120 min tennis på asfalt. Det var riktigt länge sen jag spelade men det var kul så det blir nog fler gånger.

2002-05-08 - Fotboll, Promenerande
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
60 min fotboll på eftermiddagen och 150 min promenerande på kvällen.

2002-05-02 - Löpning
Uppskattad anstränging: 18 - Mycket ansträngande
Efter att ha vilat knät i form sprang jag en femma i Rydsskogen på 20:10:92 vilket får anses vara godkännt. Jag tror inte att jag sprungit fortare på något "skogsspår" tidigare. Jag gick ut lite för hårt så under 20 minuter borde inte vara alltför långt borta om jag orkar ta mig i kragen en aning.

2002-05-01 - Promenerande
Uppskattad anstränging: 7 - Extremt lätt
120 min promenad i lugnt söndagseftermiddagstempo.

2002-04-26 - Beachvolley
Uppskattad anstränging: 8 - Extremt lätt
Två timmar beachvolley i molnigt väder.

2002-04-25 - Beachvolley
Uppskattad anstränging: 8 - Extremt lätt
Nån timme beachvolley i fint väder. Jag har inte tränat på ett tag eftersom jag kännt av knät.

2002-04-21 - Inomhusfotboll
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
90 min inomhusfotboll. Genomgående ganska lagom tempo. Kände av högerknät i slutet av matchen.

2002-04-15 - Inomhusfotboll
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
90 min inomhusfotboll i ganska lojt tempo. Högerknät kändes inte riktigt okej i slutet så jag gick inte för fullt.

2002-04-12 - Fotboll
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
120 min fotboll. Trevlig tillställning med hyfsad plan och godtagbart väder.

2002-04-07 - Inomhusfotboll
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
90 min inomhusfotboll. Lite kämpigt eftersom vi bara var fem personer.

2002-04-06 - Löpning
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
5 km löpning i lugnt tempo.

2002-04-05 - Fotboll
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
90 min fotboll på en ganska stor och ojämn fotbollsplan.

2002-04-03 - Fotboll
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
75 min fotboll med en del löpruscher eftersom vi spelade tre mot tre på en ganska stor plan. Perfekt fotbollsväder och ren njutning :)

2002-04-01 - Fotboll
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Cirka 90 min fotboll på gräs. Perfekt fotbollsväder och en ganska okej gräsplan. Sprang en del och blev lite lagom trött i benen, inget som sitter i.

2002-03-30 - Löpning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
5 km löpning i ganska mediokert tempo. Tiden blev drygt 23 minuter.

2002-03-29 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
5 km löpning i ganska lugnt tempo, tiden blev 24 min 96 sek.

2002-03-28 - Löpning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
7,5 km löpning i ganska lugnt tempo.

2002-03-26 - Löpning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
5 km löpning i ganska lugnt tempo.

2002-03-22 - Löpning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
5 km löpning på en förhållandevis blöt och tung bana. Tiden blev måttliga 21:04:96, dvs en liten förbättring sedan gårdagen.

2002-03-21 - Löpning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
5 km löpning på en tung och blöt bana. Tiden blev 21:19:52 vilket jag tycker är godkännt med tanke på att förhållandena inte var optimala.

2002-03-17 - Inomhusfotboll
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
60 min inomhusfotboll. Lite småsegt tempo från min sida, fick en smäll på benet i början av matchen som jag fortfarande känner av.

2002-03-16 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
5 km löpning i någorlunda tempo. Hade fortfarande inte tagit på mig klockan :(

2002-03-15 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
5 km löpning i ganska bra tempo. Glömde klockan hemma så jag kan inbilla mig att det var en ganska okej tid trots ett längre löpuppehåll.

2002-03-10 - Inomhusfotboll
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
90 min inomhusfotboll i ganska trevligt tempo.

2002-03-02 - Badminton
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
60 min badmintonspelande på Bellevuestadion i Västerås med en kompis.

2002-02-25 - Inomhusfotboll
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
60 min inomhusfotboll. Inget "jättetempo" men en del ruscher.

2002-02-18 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
60 min styrketräning med hantlar framför OS-hockeyn på teve.

2002-02-17 - Inomhusfotboll, Motionscykling
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
60 min inomhusfotboll och 60 min motionscykling. Inomhusfotbollsspelandet var ganska lojt från min sida men det kompenserades med kvällspasset. :)

2002-02-14 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
5 km löpning med en kompis i lugnt tempo. Omväxlande "höga knän" och "rumpsparkar" drog upp intensiteten något.

2002-02-10 - Inomhusfotboll
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
75 min inomhusfotboll med ett gäng klasskompisar. En del rusher och ganska tufft spel.

2002-02-09 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
5 km löpning med en kompis i lugnt tempo. Höll upp intensiteten genom att varva "höga knän" och "rumpsparkar".

2002-02-04 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
40 min motionscykling i kombination med filmtittande. Intensiteten var något högre än vanligt.

2002-02-03 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
45 min motionscykling samtidigt som jag såg på film.

2002-01-31 - Löpning, Cykling
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
Ca 8 km cykling och 30 min lätt löpning. Joggade längs Stångån med en kompis i lugnt tempo.

2002-01-26 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
60 min motionscykling medan jag såg på film.

2002-01-24 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Vet inte riktigt hur långt det blev (har fortfarande inte mätt sträckan) men det var skönt iaf. Första halvan gick på 15.47 och andra på 13.30 vilket förstås inte säger så mycket...

2002-01-24 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Ca 45 min styrketräning med hantlar.

2002-01-20 - Promenerande
Uppskattad anstränging: 10 - Mycket lätt
Ca 6 km promenad med en kompis i Rydsskogen i avslappnat tempo.

2002-01-19 - Löpning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
11 km löpning direkt på morgonen kl 8. Jag glömde klockan hemma (sov nog fortfarande...) men det tog ungefär en timme då jag kände för ett mestadels lugnt och avslappnat tempo.

2002-01-18 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
75 min motionscykling med varierat tempo framför teven.

2002-01-17 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
45 min mycket lätt cykling medan jag såg på film.

2002-01-16 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
En lätt löptur på kvällskvisten. Distansen är drygt 6 km tror jag.

2002-01-14 - Löpning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Samma tur som tidigare, till en kompis i Lambohov tur och retur. Personbästa på hemvägen: 12.53.78. Distansen är ännu okänd, ska mäta snart.

2002-01-12 - Cykling, Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
60 min motionscykling i varierat tempo och därefter ca 30 min lätt styrketräning (armar/axlar).

2002-01-10 - Löpning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
Jag tog samma vända som igår, en sträcka som borde vara drygt 6 km lång. Det är ingen idé att chocka kroppen med längre distanser.

2002-01-09 - Löpning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Två kortare turer på ca 3 km vardera. Första rundan missade jag tidtagningen och den andra gick på 15:00:88. Det var länge sen jag sprang sist men det kändes ganska okej.

2002-01-06 - Längdskidåkning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Det var knappt att det gick att åka längdskidor idag i Linköping. Spåret var i den mån det existerade isigt och dåligt. Jag försökte iaf åka en femkilometersslinga så gott det gick. Tiden blev nog inte alltför imponerande...

2002-01-02 - Längdskidåkning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
10 km längdskidåkning. Tiden blev drygt 45 minuter.

2002-01-01 - Längdskidåkning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
10 km längdskidåkning på Rocklunda. Den här gången hade jag vallat skidorna så det gick mycket bättre. Riktigt kul.

2001-12-30 - Bandy
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Drygt en timmes bandyspelande. Det var hyggligt kallt men kul.

2001-12-28 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Efter ett långt uppehåll i styrketräningen chockade jag kroppen genom att ta mig till ett gym. Tränandet blev inte så effektivt men iaf. Drygt 60 min.

2001-12-27 - Längdskidåkning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
10 km längdskidåkning. Tiden blev måttliga knappt 54 minuter men jag skyller på att jag körde ovallat...

2001-12-03 - Löpning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
5 km löpning i relativt högt tempo. Banan var sumpig och rundan försvårades något pga av att några skogsarbetare gallrade ut träd i Rydskogen. Sammanfattningsvis en mycket skön (och välbehövlig) löptur.

2001-11-20 - Löpning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
5 km löpning på eftermiddagen i ganska fint löpväder, ca 5 grader och klarblå himmel. Tempot var väl inget vidare (24 min 20 sek) men ganska lagom för stunden...

2001-11-19 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Fruktansvärt dåligt med träningen den här hösten. Imorse skrev jag en mattetenta och kände att jag kunde träna på kvällen. Det var ganska ruggigt, kring noll, men väldigt skönt. Sprang i ca 40 minuter. Jag måste lära mig att planera in träningen, det funkar inte att träna när man har tid om man inte tar sig den tiden.

2001-10-27 - Löpning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
2 x 5 km med ca 1 min väntan emellan. Äntligen tog jag mig ut i spåret igen. Den första femmen höll jag någorlunda tempo och sprang på 22 min 3 sek. Det andra varvet tog jag det lugnt och slutade på drygt 26 min.

2001-10-20 - Löpning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Efter nästan en månad utan någon riktig träning masade jag mig ut i spåret på lördagsförmiddagen. Det kändes att jag inte tränat ordentligt på länge men tyckte ändå inte att jag tappat alltför mycket i kondition. Jag sprang en femma och ska försöka vara lite flitigare efter den kommande tentan.

2001-09-22 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Jag klafsade runt i 5-km-spåret och funderade på om det inte skulle gå fortare att simma. Tungsprunget mao. Tiden blev dryga 23 min.

2001-09-21 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Det är svårare att få tid att träna nu när jag studerar. Ikväll sprang jag iaf 5 km.

2001-09-16 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Knappt 39 min löpning på söndagsmorgonen. Distansen är okänd men bör vara 8-9 km.

2001-09-10 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
En kort löptur på 25 minuter. Det regnade, blåste och var 10 grader kallt så det var inte läge för någon längre löptur.

2001-09-03 - Fotboll
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
60 min fotboll på en tämligen våt gräsplan i Rydsskogen med några vänner i Fisherman's Friend. Jag sprang en del och blev ganska trött.

2001-09-02 - Löpning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Efter ett längre uppehåll på två veckor var det dags för en ny löptur. Jag sprang 10 km på drygt 46 minuter utan att bli alltför utmattad vilket jag tycker är godkännt. När jag har vilat upp mig efter en intensiv nolleperiod kanske det går att kapa någon minut. Det gäller dock att träna oftare än varannan vecka...

2001-08-16 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
5 km löpning. Lägre tempo än under gårdagen. Tiden blev mediokra 25 min 31 sek..

2001-08-15 - Löpning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
5 km löpning. Ganska hyfsat tempo. Missade tyvärr tidtagningen.

2001-08-01 - 2001-08-07 - Annat
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
En del promenerande och hårt kroppsarbete i form av grävande och skyfflande.

2001-07-29 - Promenerande
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
Låren hade tagit mycket stryk under gårdagen så jag nöjde mig med en morgonpromenad på någon timme.

2001-07-28 - Löpning, Fotboll
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Totalt ungefär en timmes löpning på den kroatiska ön Ugljan i ca 30-gradig värme. Fotbollsmatchen var 2x20 min. Hårt men kul.

2001-07-23 - Fotboll
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
120 minuter fotboll i goda vänners lag.

2001-07-22 - Fotboll
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
120 minuter fotboll i goda vänners lag.

2001-07-21 - Fotboll
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
120 min fotboll i vänskaplig anda. Några ruscher, på det hela taget tämligen lågt tempo.

2001-07-12 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
Ca 60 min styrketräning på Apalby Friskvårdscenter.

2001-07-10 - Fotboll
Uppskattad anstränging: 10 - Mycket lätt
En knapp timmes lirande. Inget seriöst, därav lågt tempo.

2001-07-06 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
60 min på Feel Good. Eftersom jag inte har känt av något onormalt i knäet tränade jag även benen lite lätt idag, annars mest överkropp.

2001-07-03 - Fotboll
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Drygt en timmes spelande. Småseriöst eftersom jag spelade med något fotbollslag som tränade.

2001-07-02 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
60 min på Feel Good. Tränade överkropp tillsammans med Tommy Salo som tydligen har påbörjat sin försäsongsträning.

2001-07-01 - Fotboll
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
Drygt en timmes lattjande, ingen match utan bara skoj.

2001-06-28 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
60 min styrketräning på Feel Good. Rygg/mage/axlar/armar.

2001-06-25 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
60 min styrkträning på Feel Good. Jag har inte känt något i knäet på sistone (t.ex. vid cyklingen i förra veckan) men avvaktar ändå med tung träning med benen.

2001-06-20 - Cykling
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
104 km cykling (Kolsva - Torp) på en nyinköpt Crescent Niak. Vädret var utmärkt och tempot tämligen lugnt. En trevlig cykeltur helt enkelt.

2001-06-15 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
55 min styrketräning på Feel Good. Rygg/mage/axlar/armar.

2001-06-12 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
60 min styrketräning, fortfarande "överkroppsprogrammet" eftersom knäet inte är riktigt bra.

2001-06-07 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
60 min styrketräning med fokus på armar och axlar.

2001-06-05 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
60 min (som vanligt) styrketränig på Feel Good (inte heller helt ovanligt). Eftersom jag fortfarande låter mitt högerknä vila tränade jag överkropp (mage, rygg, armar och axlar).

2001-06-04 - Promenerande
Uppskattad anstränging: 7 - Extremt lätt
Ännu mer ofrivillig gång (med packning), allt som allt närmare en mil.

2001-06-02 - Promenerande
Uppskattad anstränging: 7 - Extremt lätt
Några kilometers promenerande pga utflykt till Östergötland.

2001-06-01 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
60 min styrketräning, enbart överkropp då högerknäet frortfarande krånglar.

2001-05-31 - Styrketräning, Cykling
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
60 min styrketräning (fortfarande bara överkropp med tanke på knät) på förmiddagen och 2,5 mil cykling i makligt tempo på kvällen.

2001-05-28 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Eftersom mitt högerknä fortfarande spökar (broskskada?) håller jag mig till styrketräning. Jag låter bli att träna benen och satsar på mage/rygg/axlar/armar.

2001-05-23 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
60 min styrketräning. Eftersom jag har fått ont i höger knä tränade jag enbart överkropp.

2001-05-21 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
60 min styrketräning, nästan enbart överkropp.

2001-05-20 - Fotboll
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
90 min fotboll på en helt ok gräsplan. Ganska hyggligt tempo.

2001-05-19 - Cykling
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
44 km cykling, (Västerås, Skiljebo - Tidö Slott t.o.r.) på tandemcykel. Kraftig vind och lite regn störde.

2001-05-17 - Löpning, Cykling
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
5 km löpning i lugn takt samt ytterligare en 5-km-runda i högre tempo på Rocklunda. Det andra varvet tog 23 min vilket jag tycker är godkännt med tanke på att det var varv nummer två och banan är relativt kuperad. 10 km cykling är transportsträckan till/från Rocklunda.

2001-05-16 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
Knappt 60 min styrketräning på Apalby. Eftersom det har blivit en del löpning (och kommer att bli) så lät jag bli att träna benen.

2001-05-15 - Löpning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
30 min löpning i "lagom" tempo. För en gångs skull sprang jag på morgonen, innan jobbet.

2001-05-14 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
55 min styrketräning på Apalby. Eftersom jag inte känner mig helt fräsch i benen efter gårddagens aktiviteter tränade enbart överkroppen.

2001-05-13 - Fotboll, Innebandy
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
60 min fotboll följt av 90 min innebandy. Intensiteten, både när jag spelade fotboll och innebandy, var ganska låg och det kändes som om jag gick på halvfart.

2001-05-12 - Cykling, Löpning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
10 km cykling och 10 km löpning på Björnön. Vädret var perfekt, varmt men inte för varmt för löpning.

2001-05-09 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
60 min styrketräning på Apalby. Eftersom jag tränade överkroppen igår tränade jag mest benen idag.

2001-05-08 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
60 min styrketräning på Feel Good. Enbart överkropp eftersom jag ska träna imorgon också.

2001-05-06 - Cykling, Löpning
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
10 km cykling och 5 km löpning på Björnön. Ganska moderat tempo och en löptid på ca. 23 minuter.

2001-05-02 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
60 min styrketräning på Apalby Friskvårdscenter. Överkroppen fick sig en omgång...

2001-04-29 - Fotboll
Uppskattad anstränging: 13 - Något ansträngande
60 min fotboll utomhus. Något av en säsongspremiär för min egen del.

2001-04-28 - Innebandy
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
90 min innebandy i Ullvihallen i Köping. Lite lagom svettigt.

2001-04-27 - Innebandy
Uppskattad anstränging: 14 - Något ansträngande
75 min innebandy med några kompisar.

2001-04-25 - Löpning, Cykling
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
10 km cykling och 10 km löpning. Löppremiären lät vänta på sig men den som väntar på något gott... Det kändes att jag inte sprungit på ett tag och inte blev det lättare av en vattensjuk bana och obefintligt ljus. Löpturen blev nämligen inte av förrän ganska sent och Björnöns 10-kilometersspår är inte utrustad med elljus. Nåväl, runt kom jag och fler rundor är att vänta.

2001-04-22 - Innebandy
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
90 minuter innebandy i bra tempo. Jag kan inte påstå att jag har kommit igång ordentligt med löpträningen. Att det alltid ska komma något i vägen. Nytt försök nästa vecka.

2001-04-18 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
70 min styrketräning (överkropp) på Apalby Friskvårdscenter. Eftersom skidåkningen tar mycket på benen tränade jag enbart bröst, armar, rygg och mage.

2001-04-16 - Längdskidåkning
Uppskattad anstränging: 17 - Mycket ansträngande
10 km längdskidåkning. Liksom under föregående dagar tillryggalades de 10 kilometrarna på cirka 40 minuter.

2001-04-15 - Längdskidåkning, Utförsåkning
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
10 km längdskidåkning + några timmar utförsåkning.

2001-04-14 - Längdskidåkning, Utförsåkning
Uppskattad anstränging: 16 ? Ansträngande:10 km längdskidåkning + några timmar utförsåkning.

2001-04-13 - Längdskidåkning, Utförsåkning
Uppskattad anstränging: 16 ? Ansträngande
15 km längdskidåkning + några timmar utförsåkning.

2001-04-10 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 15 ? Ansträngande
60 min styrketräning på Apalby Friskvårdscenter. Det var ett tag sen jag lyfte skrot så lite ringrostig var jag allt. Som tur är ska jag till Idre och motionera mig lite till påskhelgen.

2001-04-08 - Innebandy
Uppskattad anstränging: 14 - Ganska ansträngande
120 min innebandy. Efter ett långt träningsuppehåll, till större delen pga sjukdom, var det åter dags att börja komma igång så smått. Jag planerar att försöka hinna med 4-5 träningspass i veckan fram till sommaren.

2001-03-24 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 13 - Ganska ansträngande
50 min motionscykling med något lägre belastning än normalt.

2001-03-23 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Ganska ansträngande
65 min styrketräning på Apalby Friskvårdscenter. Jag har blivit mer och mer sugen på att smyga igång löpträningen men än så länge har kylan hållt mig kvar inomhus.

2001-03-20 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Ganska ansträngande
60 min styrketräning på Apalby Friskvårdscenter.

2001-03-13 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 14 - Ganska ansträngande
48 min motionscykling. Detta var det sista 48-minuterspasset på motionscykeln på ett tag.

2001-03-12 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 14 - Ganska ansträngande
48 min motionscykling.

2001-03-08 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 14 - Ganska ansträngande
48 min motionscykling.

2001-03-07 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 14 - Ganska ansträngande
Som så många gånger förr detta år: 48 min motionscykling. Faktum är att min "uppbyggnadsperiod" börjar gå mot sitt slut i och med att "förvåren" är i antågande. Jag inbillar mig att min kondition har nått nya höjder men fruktar i mitt innersta att jag ska väckas ur mina illusioner vid löpdebuten om några veckor.

2001-03-06 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 14 - Ganska ansträngande
48 min motionscykling.

2001-03-05 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 14 - Ganska ansträngande
48 min motionscykling.

2001-02-25 - 2001-03-02 - Utförsåkning
Uppskattad anstränging: 11 ? Mycket lätt
Sex dagars utförsåkning i Trysil. Ingen direkt hårdträning men ändå lite lätt träning, speciellt för benen. Vädret var mestadels kallt, ända ner mot -25 grader,men det var ändå en fin-fin vecka i de norska fjällen.

2001-02-22 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 14 - Ganska ansträngande
48 min motionscykling.

2001-02-21 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 14 - Ganska ansträngande
48 min motionscykling.

2001-02-20 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 14 - Ganska ansträngande
48 min motionscykling.

2001-02-19 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 14 - Ganska ansträngande
48 min motionscykling och ca 15 min styrketräning.

2001-02-15 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 14 - Ganska ansträngande
48 min motionscykling.

2001-02-14 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
48 min motionscykling samt en del styrketräning (ca 15 min).

2001-02-13 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
48 min motionscykling och lite styrketräning.Faktum är att motionscyklingen haft en god inverkan på konditionen. Åtminstone inbillar jag mig det. Jag antar att det visar sig i löpspåret till våren hur jag ligger till.

2001-02-12 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 14 - Ganska ansträngande
48 min motionscykling.

2001-02-08 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
48 min motionscykling samt lite styrketräning.

2001-02-07 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 14 - Ganska ansträngande
48 min motionscykling.

2001-02-06 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 14 - Ganska ansträngande
48 min motionscykling.

2001-02-05 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
48 min motionscykling och 20 minuter styrketräning.

2001-02-01 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 14 - Ganska ansträngande
48 min motionscykling.

2001-01-31 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 14 - Ganska ansträngande
48 min motionscykling.

2001-01-30 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
50 min motionscykling och 10 min styrketräning (armar och bröst).

2001-01-29 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 14 - Ganska ansträngande
48 min motionscykling.

2001-01-25 - Innebandy
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
Två timmar innebandy med många korta matcher och pauser.

2001-01-24 - Luftpistolsskytte
Uppskattad anstränging: 9 - Mycket lätt
60 min luftpistolsskytte. Inte mycket till konditionsträning men något ansträngande för armar och rygg.

2001-01-23 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 14 - Ganska ansträngande
48 min motionscykling.

2001-01-22 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 14 - Ganska ansträngande
48 min motionscykling.

2001-01-18 - Innebandy
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
80 min innebandy med många korta matcher (5 min).

2001-01-17 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 13 - Ganska ansträngande
48 min motionscykling.

2001-01-16 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 13 - Ganska ansträngande
48 min motionscykling.

2001-01-15 - Promenerande, Motionscykling
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
30 min rask promenad samt 48 min motionscykling + lite skrotlyftning.

2001-01-13 - Badande
Uppskattad anstränging: 9 - Mycket lätt
90 minuters badande på Sydpoolen i Södertälje.

2001-01-11 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 14 - Ganska ansträngande
50 min motionscykling.

2001-01-10 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 14 - Ganska ansträngande
48 min motionscykling. Det ser kanske lite tjatigt ut med en massa motionscykling men på något sätt måste man ju öka flåset inför den stundande löpsäsongen. Dessutom är motionscykling en utmärkt aktivitet eftersom man kan göra annat samtidigt, ex läsa och lyssna på musik.

2001-01-09 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 14 - Ganska ansträngande
48 min motionscykling.

2001-01-08 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 14 - Ganska ansträngande
48 min motionscykling.

2001-01-04 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
48 min motionscykling. Program: Hill samt Random. Nivå: 10 (max: 12).

2001-01-03 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
48 min motionscykling. Program: Hill. Nivå: 9 (max: 12).

2001-01-02 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
60 min motionscykling i bra tempo.

2001-01-01 - Längdskidåkning
Uppskattad anstränging: 14 - Ganska ansträngande
10 km längdskidåkning på Björnön. Ingen vallning resulterade i dåligt fäste i uppförslut och bra glid nedför. De 10 kilometrarna tillryggalades på den mediokra tiden 60 min.

2000-12-31 - Längdskidåkning
Uppskattad anstränging: 14 - Ganska ansträngande
10 km längdskidåkning på Björnön i ganska hyfsat tempo.

2000-12-29 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Ganska ansträngande
75 min styrketräning på Apalby. Dessutom blev cykelturen till/från gymmet av det jobbigarde slaget då det var tungcyklat pga ett ca 2 dm tjockt snötäcke på sina håll.

2000-12-28 - Bandy
Uppskattad anstränging: 13 - Ganska ansträngande
90 min bandy på Hakonplan med några kompisar. Eftersom det var första skridskoskären för säsongen kändes det lite grand som bambi på hal is...

2000-12-27 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Ganska ansträngande
Efter ett längre träningsuppehåll under julen tränade jag idag ca 90 min på Apalbys gym.

2000-12-21 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
48 min motionscykling i hyfsat tempo.

2000-12-19 - Styrketräning, Motionscykling
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
90 min träning på gym. Ca 35 min av dessa 90 min var på motionscykel.

2000-12-18 - Luftpistolsskytte
Uppskattad anstränging: 11 - Lätt
90 min luftpistolsskytte. Låter kanske inte som någon egentlig träning men en viss form av träning för armarna är det nog (iaf vid enhandsfattning).

2000-12-14 - Simning
Uppskattad anstränging: 14 - Ganska ansträngande
40 min bröstsim. Kände mig inte direkt på topp, hade för mycket mat i magen. Motala har iaf en fin och mysig simhall.

2000-12-13 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 13 - Ganska ansträngande
60 min träning på vattenfalls gym i Motala (med pneumatiska träningsmaskiner).

2000-12-06 - Längdskidåkning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
5 km längdskidåkning i ganska bra tempo. Det har börjat töa en del och detta gjorde spåret väldigt likt sirap i sin konsistens.

2000-12-05 - Längdskidåkning
Uppskattad anstränging: 14 - Ganska ansträngande
5 km längdskidåkning i ett jättefint spår. Tempot var högre än vanligt men glidet sämre än genomsnittet. Lite ont i ovana "stavtummar", annars inga blessyrer.

2000-12-04 - Längdskidåkning
Uppskattad anstränging: 13 - Ganska ansträngande
5 km längdskidåkning i ett ganske backigt spår. Det är ganska gott om snö här uppe i Jokkmokk vilket är något jag kommer att sakna när jag om en vecka flyttar till Motala.

2000-12-02 - Bowling
Uppskattad anstränging: 7 - Extremt lätt
120 min bowling. Tveksamt om det kan räknas som träning med tanke på den låga intensiteten.

2000-12-01 - Längdskidåkning
Uppskattad anstränging: 13 - Ganska ansträngande
5 km längdskidåkning.

2000-11-30 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Ganska ansträngande
80 min på gym. Jag tränade armar, axlar, mage och vader. Det var första passet på en vecka eftersom jag inte haft möjlighet tidigare.

2000-11-29 - Badminton
Uppskattad anstränging: 13 - Ganska ansträngande
60 min badminton (tre set) på eftermiddagen. Tempot var inte överdrivet högt men det var ändå tämligen ansträngande.

2000-11-26 - Badande
Uppskattad anstränging: 10 - Mycket lätt
90 min bad på Nordpolen i Boden. Ingen motionssimning men väl en del simmande.

2000-11-20 - Längdskidåkning
Uppskattad anstränging: 11 - Lätt
7-8 km längdskidåkning i ett ospårat motionsspår. Det var lite snålt med snö men det gick precis. Tempot var inget vidare vilket till viss del kan skyllas på att det var säsongens "skidpremiär".

2000-11-18 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Ganska ansträngande
80 minuters träning på ett gym i Västerås.

2000-11-16 - Styrketräning, innebandy
Uppskattad anstränging: 14 - Ganska ansträngande
60 min på gymmet och senare på kvällen drygt en timme innebandy.

2000-11-15 - Innebandy
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
60 min innebandy i ganska hårt tempo.

2000-11-14 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Ganska ansträngande
60 min gym hos Jokkmokks Styrkelyftsklubb. Efter en lång viloperiod kändes kroppen pigg och alert.

2000-11-13 - Vattenbrännboll
Uppskattad anstränging: 10 - Mycket lätt
Efter en längre viloperiod var det dags att dra igång igen. Idag har jag spelat vattenbrännboll i ungefär en timme. Det ska börjas lite lätt och lagom...

2000-11-06 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Ganska ansträngande
90 min styrketräning på Apalbys Friskvårdscenter med två kamrater.

2000-11-05 - Innebandy
Uppskattad anstränging: 13 - Ganska ansträngande
120 min innebandy med kamrater i en gymnastiksal i Västerås. Jag tog inte ut mig alltför mycket men det var skoj.

2000-11-02 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Ganska ansträngande
90 min träning på Apalbys gym med två kompisar. Några försök i bänkpress gjorde mig uppmärksam på att det åtminstone inte går bakåt... Börjar bli sugen på att börja springa igen nu när knäet känns bättre. Väntar ett tag till dock för att vara på den säkra sidan.

2000-11-01 - Simning
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
50 min simning (nästan enbart bröst) på Kristiansborgsbadet tillsammans med många stimmiga höstlovslediga barn.

2000-10-31 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 10 - Mycket lätt
60 min träning med hantlar på kammaren.

2000-10-30 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Ganska ansträngande
90 min på N'Joys gym i Västerås.

2000-10-25 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Ganska ansträngande
70 minuters träning på gym. Efter en dags vila kändes kroppen ganska pigg och jag tränade bröst, armar och ben.

2000-10-23 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 13 - Ganska ansträngande
Lättare träning mitt på dagen på gymmet. Jag tränade bröst, armar och mage.

2000-10-22 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
45 min motionscykling i skapligt tempo. Enligt motionscykeln motsvarade det en 28 kilometers tripp. Tveksamt om det stämmer men det var en ordentlig genomkörare i vilket fall.

2000-10-21 - Motionscykling
Uppskattad anstränging: 13 - Ganska ansträngande
30 min motionscykling, 100 situps och lite bröstträning. Så mycket mer blev det inte idag.

2000-10-20 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Ganska ansträngande
Det börjar bli lite tjatigt med all styrketräning men i väntan på att knäet ska vara fullt friskt måste jag ju hålla igång på något sätt. Hursomhelst ger det sakta men säkert lite resultat och det är förstås en sporre. Idag blev det 100 minuters träning på gymmet och jag satte in en stöt på magmusklerna. I övrigt tränade jag mest överkroppen eftersom jag inte vill överbelasta knäna.Jag ska börja motionscykla mer så att jag inte tappar flås.

2000-10-19 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 13 - Ganska ansträngande
Efter två dagars lindrig sjukdom kände jag mig frisk nog att träna lätt. Jag tillbringade 80 minuter på gymmet och tränade mest överkoppen.

2000-10-16 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Ganska ansträngande
Första träningen på några dagar. Jag tränade ca 100 min på gymmet.

2000-10-12 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Ganska ansträngande
90 min styrketräning. Eftersom knäet ska vila lät jag överkroppen jobba. Lite dåligt med sömn och en period utan alltför mycket vila gör att det är dags för träningsuppehåll i helgen.

2000-10-11 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Ganska ansträngande
60 min styrketräning på den obligatoriska fysiska träningen.

2000-10-10 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Ganska ansträngande
90 min styrketräning, mest mage, armar och bröst. Snart dags för en vilodag.

2000-10-09 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 ? Ganska ansträngande
45 min styrketräning på eftermiddagen och ytterligare 90 min senare på kvällen. Den senaste tidens ökade styrketräningsdos har redan börjat ge resultat. Än så länge är det inte mycket att skryta med men det har varit värre.

2000-10-08 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 13 - Ganska ansträngande
50 min styrketräning (mage och armar) på gym. Tog det medvetet lite lugnt eftersom söndag är en vilodag ;-)

2000-10-07 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Ganska ansträngande
120 minuter styrketräning, mest rygg- och bröst.

2000-10-06 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Ganska ansträngande
120 minuter styrketräning, mestadels överkroppen.

2000-10-05 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 14 - Ganska ansträngande
75 min styrketräning på gymmet, mestadels överkropp pga problem med knäet.

2000-10-04 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 10 - Mycket lätt
45 min lätt styrketräning, enbart överkropp. Kontaktade vårdcentralen angående mitt knä och det resulterade i att jag ska kontakta en läkare under morgondagen. Tänker ta det lugnt med löpning och istället gymma lite lätt.

2000-10-03 - Inomhusfotboll
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
90 min inomhusfotboll (five-a-side) med ett antal 4-minuters-matcher och vila emellan. Efter det 30 min innebandy i något lägre tempo. Efter detta kände jag av ömhet i höger knä.

2000-10-02 - Innebandy
Uppskattad anstränging: 13 ? Ganska ansträngande
45 min innebandy i relativt högt tempo samt senare på kvällen 80 min styrketräning.

2000-09-28 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 10 - Mycket lätt
70 min lätt styrketräning med mestadels träning för benen; marklyft, fram- och baksida lår samt vader.

2000-09-27 - Löpning
Uppskattad anstränging: 13 ? Ganska ansträngande
Drygt 5 km terräng- och banlöpning. Gårdagens springande satt i benen och det kändes ganska ansträngande även med en så kort distans. Senare på kvällen körde jag ett lättaregympass som varade i ca 70 min. Känns som om det kanskeär dags för en vilodag snart.

2000-09-26 - Innebandy
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
Drygt 120 min innebandy och 60 min inomhusfotboll (five-a-side). Tempot var genomgående högt och efteråt kändes det duktigt i såväl ben som fötter.

2000-09-25 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 13 - Ganska ansträngande
1 h 45 min styrketräning på gym. Eftersom jag inte tränat i helgen körde jag en omgång med hela kroppen. Inget maxande men relativt hög belastning.

2000-09-20 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 13 - Ganska ansträngande
60 min spänst- och styrketräning på dagens obligatoriska fysiska träning. Varierande övningar med varierande ansträngningsgrad.

2000-09-19 - Innebandy
Uppskattad anstränging: 13 - Ganska ansträngande
60 min innebandy i ganska högt tempo.

2000-09-18 - Fotboll
Uppskattad anstränging: 11 - Lätt
60 min fotboll utomhus på konstgräsplan. Tempot var inte det allra högsta men jag blev iaf svettig. Eftersom kroppen behöver vila fick det räcka som dagens träning.

2000-09-17 - Löpning
Uppskattad anstränging: 10 - Mycket lätt
Benen kändes som om de var gjorda av bly när jag linkade runt femkilometerspåret. Jag blev inte andfådd men benen kändes som sagt märkligt stumma och det är möjligt att de behöver lite vila under den kommande veckan.

2000-09-15 - Badminton, Bordtennis
Uppskattad anstränging: 8 - Extremt lätt
40 min badminton och 60 min bordtennis. Inte alltför ansträngande men ändå lite motion.

2000-09-14 - Fotboll
Uppskattad anstränging: 14 - Ganska ansträngande
90 min fotbollsträning i ganska kyligt klimat. Mycket spel och skottövningar.

2000-09-13 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Ganska ansträngande
10 km löpning i något över normalt tempo. Eftersom kroppen kändes ganska sliten fick det räcka som dagens träning.

2000-09-12 - Löpning, Innebandy
Uppskattad anstränging: 16 - Ansträngande
5 km löpning i ganska duktigt tempo och senare 100 min innebandy i ännu bättre tempo.

2000-09-11 - Softball, Beachvolley, Löpning
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
30 min softball (en variant av baseball) och beachvolley. Efter det en 5 km-runda i behärskat tempo.

2000-09-10 - Promenerande
Uppskattad anstränging: 8 - Extremt lätt
60 min promenad på Ormbergets Friluftsområde i Luleå.

2000-09-08 - Innebandy
Uppskattad anstränging: 15 - Ansträngande
90 min innebandy i ganska högt tempo. Det blev mycket springande och fötterna värkte duktigt efteråt.

2000-09-06 - Brännboll
Uppskattad anstränging: 10 - Mycket lätt
60 min brännboll på den obligatoriska fysiska träningen. Några ruscher förstås men inte mycket till träning. En efterhängsen förkylning sätter käppar i hjulet för träningen.

2000-09-05 - Löpning
Uppskattad anstränging: 11 - Lätt
Kände mig något bättre och lunkade runt en femma i spåret. Tog det dock mycket lugnt.

2000-09-04 - Promenerande
Uppskattad anstränging: 6 - Extremt lätt
Forfarande lite småkrasslig. Promenerade i en knapp timme istället för något mer ansträngande.

2000-09-01 - Landhockey
Uppskattad anstränging: 8 - Extremt lätt
60 min landhockey i ganska lågt tempo.

2000-08-29 - Löpning
Uppskattad anstränging: 13 - Ganska ansträngande
Idag kände jag mig tillräckligt frisk för att kunna lufsa runt 5 kilometer i det närbelägna motionsspåret. Det kändes dock att jag inte var helt frisk och det var onormalt ansträngande.

2000-08-28 - Promenerande
Uppskattad anstränging: 7 - Extremt lätt
Pga förkylning och halsont har jag varit tvungen att hålla igen med träningen i helgen och avstå från fysiskt ansträngande aktiviteter även idag. Dock har jag promenerat fyra kilometer för att åtminstone röra på mig lite grand.

2000-08-25 - Vandring, Löpning
Uppskattad anstränging: 11 - Lätt
60 min fjällvandring (nedför Prinskullen) på eftermiddagen och 5 km löpning på kvällen.

2000-08-24 - Vandring
Uppskattad anstränging: 10 - Mycket lätt
Några kilometers fjällvandring med packning uppför Prinskullen (ett par mil från Kvikkjokk). Ganska bra lutning på sina håll men inte alltför ansträngande.

2000-08-23 - Fotboll, Löpning
Uppskattad anstränging: 14 ? Ganska ansträngande
60 min fotboll under det obligatoriska träningspass som jag har medan jag gör civilplikt och 5 km löpning i lugnt tempo på egen hand efteråt.

2000-08-22 - Löpning
Uppskattad anstränging: 13 - Ganska ansträngande
Benen kändes en aning tungsprungna så jag nöjde mig med 5 km löpning.

2000-08-21 - Ultimate frisbee, Löpning
Uppskattad anstränging: 12 - Lätt
60 min ultimate frisbee samt 5 km löpning. Ingen jättetung träning med andra ord men ändå något.

2000-08-19 - Cykling, Fotboll, Ultimate frisbee
Uppskattad anstränging: 13 ? Ganska ansträngande
20 km cykling och 90 min fotboll och ultimate frisbee.

2000-08-18 - Styrketräning
Uppskattad anstränging: 11 - Lätt
60 min styrketräning med hantlar.

2000-08-17 - Löpning
Uppskattad anstränging: 14 - Ganska ansträngande
10 km löpning i motionsspåret. Det var blött i spåret så det var ganska mjukt och tungsprunget.

2000-08-16 - Innebandy, Löpning
Uppskattad anstränging: 14 ? Ganska ansträngande
Drygt en halvtimme innebandy i hyggligt tempo och en femkilometers löprunda senare på kvällen blev dagensträningsfacit. Det kändes lite i benen i slutet av löppasset men inget allvarligt.

2000-08-15 - Löpning
Uppskattad anstränging: 12 ? Lätt
Nu är höstträningen igång på allvar och jag har som mål att klämma 10 km dagligen. Fortsatte med andra ord påden inslagna vägen och avverkade ytterligare en tia idag. Benen kändes fräscha och det kändes bra.

2000-08-14 - Löpning
Uppskattad anstränging: 13 - Ganska ansträngande
Anlände idag till Jokkmokk och fann kvickt ett närbeläget motionsspår. Tog 10 km på kvällen. Temperaturen var lagom och det kändes ganska lättsprunget med tanke på hur jobbigt det var i stekheta Kroatien. Underlaget på motionsspåret var idealiskt, lagom mjukt medbarkbeläggning.

2000-07-28 - 2000-08-12 - Grovarbete, Löpning
Uppskattad anstränging: 14 ? Ganska ansträngande
Två veckors resa till Kroatien med relativt hårt kroppsarbete, ex. grävande och bärande, 4-5 timmar/dag. Under de 11 dagarna i Kroatien hann jag med 5 löprundor i 30 gradigt solsken på 5-10 km vardera.