38/59: Två varv runt Stora Delsjön

Beskrivning:
Två varv runt Stora Delsjön på förmiddagen i soligt väder där det första varvet fungerade som upptining. Det andra varvet gick typ 4 minuter snabbare. Svårt att göra bra tider på det där varvet tycker jag iom att det är så kuperat och jag håller igen ordentligt i nedförsbackarna.

Aktivitet: Run Datum: (2009, 4, 12)
Sträcka: 14.93 Tid (hh, mm, ss): (1, 20, 46.0)
Maxhastighet: 19.86 Medelhastighet (km/h): 11.09
Maxtempo (min/km): 3.01 Medeltempo (min/km): 5.24
Maxpuls: 173.0 Medelpuls: 137.0
Ack. stigning: 791.0 Ack. sänkning: 791.0

Karta:

Gpx-format Kml-format (GoogleEarth)


Powered by Pytrainer

Posted in motion | Leave a comment

35-37/59: Inte löpning iaf

Löpningen de senaste dagarna har bestått av uppvärmningar till styrkepassen. Det har iaf blivit två motionscykelpass, lite vandrande och några cykelmil ute också för den delen som tillsammans får duga som pass 35-37. Kanske inga 50-milspass men ändå…

Imorrn tänkte jag iaf ta mig ut en sväng till Delsjöarna och ta två stora varv, det kan vara lagom som förmiddagsuppdrag då Fysiken öppnar vid lunch.

Såg förresten att Joachim Bartoll blivit klar med sin Body Transformation Guide. Hade kunnat tänka mig att betala för den men 198 kr känns lite dyrt för en 84-sidig pdf men det kanske bara är jag som är snål? En hundring låter rimligt i mina öron. Btw, visst är den andra bilden på webbsidan tagen på Östra Holmen i Mälaren utanför Västerås? Den bakgrunden känns iaf ganska bekant.

Posted in löpning, motion, styrketräning | Tagged | 1 Comment

34/59: Återhämtningsrunda på tisdagens lunch

Beskrivning:
Blev inget långpass på söndagen, prioriterade ett benpass på Fysiken varpå måndagens vilodag kändes nödvändig. Träningsvärken satt i orentligt även på tisdagen och den här lunchturen blev mer av återhämtningskaraktär.

Aktivitet: Run Datum: (2009, 4, 7)
Sträcka: 5.64 Tid (hh, mm, ss): (0, 31, 11.0)
Maxhastighet: 16.18 Medelhastighet (km/h): 10.86
Maxtempo (min/km): 3.42 Medeltempo (min/km): 5.31
Maxpuls: 153.0 Medelpuls: 136.0
Ack. stigning: 341.0 Ack. sänkning: 341.0

Karta:

Gpx-format Kml-format (GoogleEarth)


Powered by Pytrainer

Posted in motion | 2 Comments

Löptur i Google Earth

I de rapporter man kan publicera i sin wordpress-blogg från Pytrainer länkas till såväl gpx- som kml-filer som innehåller koordinaterna för utflykten (gpx-filen sparas även lokalt i .pytrainer/gpx/ i hemkatalogen).

Google Earth kan tugga i sig båda formaten vilket är tacksamt när man funderar på var man egentligen sprang… Tänkte visa ett smakprov från tisdagens tur så att du som har en gps-klocka men inte synkar den med datorn får lite inspiration.

I samma ögonblick känns det motiverat att slå ett slag för PyTrainer, ett open source-projekt där du själv kan påverka vad du vill ha ut av din klocka.

Tisdag, runt sjön bakom jobbet:
Liten löptur runt sjö bakom jobbet

Posted in elektronik, löpning, motion | Tagged , | Leave a comment

32/59: Stora delsjön runt i härligt vårväder

Beskrivning:
Sol och värme man inte blivit bortskämd med de senaste månaderna. Andra shortsrundan denna veckan med andra ord. Lite högre puls än tidigare i veckan. Lagom distans efter att ha kört ett styrkepass några timmar tidigare och med tanke på att nya utmaningar väntar imorgon.

Aktivitet: Löpning Datum: (2009, 4, 4)
Sträcka: 7.33 Tid (hh, mm, ss): (0, 35, 10.0)
Maxhastighet: 22.56 Medelhastighet (km/h): 12.5
Maxtempo (min/km): 2.39 Medeltempo (min/km): 4.47
Maxpuls: 180.0 Medelpuls: 162.0
Ack. stigning: 331.0 Ack. sänkning: 330.0

Karta:

Gpx-format Kml-format (GoogleEarth)


Powered by Pytrainer

Posted in motion | Leave a comment

OpenLDAP-kontakter i Evolution

Ägnade lite tid igår kväll åt att plocka fram webbserverns användare från LDAP som “kontakter” i Evolution. Det är inga problem att få upp dem efter att ha fyllt i serverns adress, base-DN, autentiseringsmetod osv men enbart namn-attributen hamnar rätt trots att jag inkluderat “evolutionperson”-schemat i LDAP-serverns konfiguration. Kanske saknar jag nåt steg, typ hur LDAP-servern matchar Evolutions fråga mot schemat eller hur det nu funkar? Har inte riktigt motivationen att gå på djupet med det eftersom behovet saknas och det mest vore lite kul om det funkade fullt ut.

Om nån mot förmodan sitter inne med lösningen eller känner för att ta reda på det så går det förstås bra att höra av sig…

Posted in datorer, webbservern | Tagged , | Leave a comment

31/59: Lunchpass till Delsjön

Beskrivning:
Lunchpass med två kollegor där vi sprang skogsvägen mellan Mölndal och Delsjön. Ungefär halva sträckan är utmed Bohusleden och resten är på andra sidan sjön som man passerar. Ganska dimmigt och molnigt.

Aktivitet: Run Datum: (2009, 4, 3)
Sträcka: 8.15 Tid (hh, mm, ss): (0, 44, 56.0)
Maxhastighet: 52.65 Medelhastighet (km/h): 10.88
Maxtempo (min/km): 1.08 Medeltempo (min/km): 5.3
Maxpuls: 179.0 Medelpuls: 153.0
Ack. stigning: 526.0 Ack. sänkning: 540.0
Posted in motion | Leave a comment

30/59: Åttan i Skatås

Beskrivning:
Skön kvällstur i Skatås med Kapten. Shortspremiär! Mestadels lugnt tempo men med några ruscher.

Aktivitet: Run Datum: 2009-04-02
Sträcka: 7.83 Tid (hh, mm, ss): (0, 44, 48.0)
Maxhastighet: 25.13 Medelhastighet (km/h): 10.48
Maxtempo (min/km): 2.23 Medeltempo (min/km): 5.43
Maxpuls: 159.0 Medelpuls: 127.0
Ack. stigning: 592.0 Ack. sänkning: 604.0

Karta:

Gpx-format Kml-format (GoogleEarth)


Powered by Pytrainer

Posted in motion | Leave a comment

Inte alltid okej att backa

Idag var jag nära att göra ett misstag, att backa i fel läge. Nära ögat. Puh. Typ så.

Jag råkade vakna efter bara några timmars sömn och lyckades inte somna om även om jag var trött. Ett morgonpass på Fysiken med Joel lockade inte efter en dålig natts sömn och jag var på väg att ställa in. Men vetskapen om att jag bör ha fått några timmar djupsömn (då tillväxthormonutsöndringen är som störst) gjorde att jag fick rätsida på tillvaron…

Det är okej att känna efter och agera efter det. Känner man att kroppen är mer än lovligt seg så är det troligen vila som är den bästa investeringen (gäller ifall du vet med dig att du inte är en notorisk slacker förstås).

Men, och det är ett viktigt men, om man har bestämt med nån annan att man ska träna tillsammans, i mitt fall min lillebror, gör man bäst i att stå vid sitt ord. Annars vet man inte vad som händer här i världen, en själv och andra kan få för sig att det är okej att ställa in utan andra skäl än trötthet. I mitt fall fanns även en annan aspekt, den demoraliserande effekt detta skulle ha på på yngre generationen. Nej, bättre då att speeda upp sig med diverse preparat (nej, inte knark/dopningspreprat och såna dumheter) och bli trött senare på dagen.

Angående att bli trött senare kanske Skatås kan vara en bra plats att bli trött senare på ikväll. Fint vårväder å så gör att tanken inte känns helt främmande och gårddagens lunchpass blev i kortaste laget pga tidsbrist.

Posted in löpning, motion, styrketräning | Tagged , , | Leave a comment

21 + 28/59: Mer terränglöpning

Dagens femkilometersutflykt i skogen får tjänstgöra som ett “efterblivet” och lite bortglömt löppass som missades förrförra veckan (om jag nu räknade rätt så här i efterhand) medans gårddagens 15-kilometersrunda som bl.a. inkluderade “Stora Delsjö-rundan” räknas som dagens 13-kilometerspass. Well, well, schemat är till för min skull och inte tvärtom så jag tänker fortsätta att ta mig friheter på den fronten…

Ikväll var det åter dags för ett styrkepass med Joel så imorrn tänker jag att det får räcka med enbart löpningen.

Posted in löpning, motion, styrketräning | Tagged | Leave a comment