25-27/59: Mindre löp mer cykel i veckoslutet

Posted on March 30, 2009 by jonas

Till skillnad från veckans första konditionspass blev de avslutande på motionscykeln. Det kan vara trevligt att kombinera motionscykel och teveserier som variation men nu i vecka 14 blir det terränglöpning i solsken som lunchpass är det tänkt. Idag är det visserligen vilodag men ett kortare pass på några kilometer som kompensation för att torsdagens pass blev lite kort och att helgen var helt löpfri kan inte vara helt fel. Så ansträngande var nämligen inte gårddagens långpass med två och halvt Heroes-avsnitt.

Posted in löpning, motion | Tagged | Leave a comment

Förbättring i mark och lite styrkemålsättningar

Posted on March 27, 2009 by jonas

Efter att funnit löpglädjen på Bohusleden i veckan som gick var det idag dags för ett uppehåll i löpningen. Passade bra att Jörgen ville träna på Atletklubben då istället.

Efter några omgångar mark var jag uppe på tidigare personbästa och hade chans att putsa lite på sifforna. Nytt personbästa är 145 kg och det är inte superlångt, typ 5 kg, till dubbla kroppsvikten vilket kanske kan ses som nån slags skamgräns. Det ska inte vara omöjligt om man tar nån vilodag innan och trycker i sig lite koffein…

Innan året är slut vore det lämpligt att även pricka av 1,5 gånger kroppsvikten i bänk och böj. Det är ganska nära i böj och lite mer jobb med bänken.

Posted in motion, styrketräning | Tagged , , , , | Leave a comment

23-24/59: Två fina ~10-km-pass

Posted on March 25, 2009 by jonas

Igår stod SDC2009 på programmet så min enda chans till ett vettigt löppass var på morgonkvisten. Det blev uppstigning, vassleprotein/vatten/juice-intag, löputrustning (inkl ipod nano) och så iväg. Tempot hölls vid måttliga 5:30 min/km och färden gick till Änggårdsbergen. Trevligt med lite stigar som omväxling och jag inbillar mig att hela kroppen mår bra av att underlaget varieras. När jag var tillbaka efter löpturen hade ca 12 km tillryggalagts.

Idag fanns det möjlighet att ta ett lunchpass, underbart att komma ut när solen är på topp och har motat iväg minusgraderna. Det var i princip vindstilla och hela löpupplevelsen var mycket angenäm.

Om man rotar sig in i skogen bakom byggnaden där jag sitter för tillfället stöter man på Bohusleden som är ett närmast idealiskt löpspår man man vill ha varierad och utmanande löpning. Visserligen är skaderisken en aning högre med slippriga bergshällar, smala spångar, mycket rötter osv men det är förstås mumma för balans och koordination att då och då utsättas för lite utmaningar. Sen kan det ju vara ett trevligt spänningsmoment i vardagen för en IT-konsult att inte helt riskfritt skutta omkring i skogen…

Jag kanske laddar upp karta senare så att jag ser var jag sprang nånstans. Det kändes lite som när man ger sig ut på en löptur på semester utomlands där man inte riktigt har koll på omgivningarna. Alltid lika spännande att se om man hittar tillbaka… Idag kunde jag iaf kontrollera vid ett tillfälle att min känsla och kompassriktningen på GPS-klockan var överens vilket kändes betryggande. När jag kom tillbaka till arbetsplatsen hade nästan en mil noterats och eftersom den dröjde några hundra meter med att hitta satelliterna i början av passet blev det ganska precis en mil.

Ikväll väntar troligen ett styrkepass följt av yoga på Fysiken.

Posted in löpning, motion, natur | Leave a comment

Biblioteket – en stundtals bortglömd serviceinrättning

Posted on March 23, 2009 by jonas

Det blir inte så ofta numera att jag lånar böcker på biblioteket. En gång i tiden lånade och läste jag flera böcker i veckan (minns att jag använde en barnvagn för att köra böckerna med…) men nu handlar det snarare om ett fåtal böcker per år.

Istället för att låna böcker har jag de senaste åren oftare köpt böcker via nätbokhandlare. Det kan vara smidigt men nu har jag upptäckt att man kan reservera och få låneböcker levererade till biblioteket på torget vilket kan gå väl så snabbt och dessutom vara avsevärt billigare. Igår reserverade jag “Stora Löparboken” av Hans Wiktorson via Stadsbibliotekets webbplats och imorse fick jag ett e-postmeddelande där det stod att boken fanns på plats och var redo att hämtas. Va? En samhällstjänst, tom webbaserad, som faktiskt fungerar och dessutom smidigt? Well, den måste ju användas förstås…

Ikväll blir det således läsning i ovan nämnda bok och studerande av Frölundas tredje semifinalmöte.

Posted in kulturellt, litteratur | Tagged , | Leave a comment

Seedningsloppet

Posted on March 22, 2009 by jonas

Idag vid lunchtid var det dags att seeda sig för Göteborgsvarvet. Min målsättning var att springa den där kvartsmaran under 46 minuter för att kvala in till den tredje startgruppen. Loppet gick på Frihamnspiren där man sprang tre varv vilket alltså totalt blev 10548,75 meter.

Jag konfigurerade min Garmin Forerunner 305 att jag ville springa 10500 meter på 45 minuter så att jag fick en “virtuell hare”, vi kan kalla honom Mållgan, att tävla mot för att hålla tillräcklig fart med tanke på målsättningen. När det bara nästan räcker att tävla mot sig själv “naturellt” är det bra med en träningskompis på armen…

Efter några hundra meter hade jag skaffat mig ungefär 100 meter försprång mot Mållgan och tänkte behålla det försprånget. När två varv var avklarade började jag få hållkänningar och det satt i under hela sista varvet. Jag minns inte senast jag fick håll men det kanske hänger ihop med att jag inte riktigt kommit igång med löpträningen ordentligt ännu denna säsongen.

Det sista varvet var inte superskönt och jag tappade några meter mot Mållgan men vid målgången hade jag ett försprång på cirka 80 meter och målet var uppnått. Sluttiden blev 45:35 (4:19 min/km) vilket räckte till en 234:e-plats av 1088 startande i herrklassen. Inget märkvärdigt men jag känner mig nöjd med det och hoppas kunna slipa till löpningen något till varvet den 16:e maj.

Om man räknar om tiden för en distans på 10 kilometer hamnar man på 43:13. Enligt Runner’s World (2009-03, sid 53) är det realistiskt att sikta på 1:35 på halvmaran om man klarar milen på 42:30. Det borde egentligen inte vara omöjligt med några veckors löpträning men å andra sidan är Göteborgsvarvet mycket backigare än seedningsloppet som var helt befriat från backar.

Update 1 23/3 fm: Nu har varvstiderna lagts upp och mina tre varv tog 14:56, 15:18 respektive 15:21.

Update 2 23/3 em: Har fått frågan om hur det känns i kroppen så här dagen efter. Det känns typ inte nåt. Min teori är att hållet jag fick sista varvet gjorde att jag inte riktigt kunde ta ut mig till max.

Puls och hastighet under seedningsloppet

Posted in löpning, motion | Tagged , | Leave a comment

Ubuntu 9.04 på Dell M1330

Posted on March 22, 2009 by jonas

I vanlig ordning kunde jag inte ge mig till tåls tills det skarpa släppet av nästa Ubuntu-version. Beta-versionen kommer i veckan och så länge man är försiktig med filsystemet Ext4 och någorlunda hemtam i Linux i allmänhet och Ubuntu i synnerhet ska det inte vara någon fara på taket att ta klivet redan nu. Förutsatt att det inte handlar om en produktionsmiljö eller liknande förstås.

I 9.04, även “Jaunty Jackalope”, används version 2.6.28 av Linuxkärnan vilket för övrigt är den senaste tillgängliga (2.6.29 är i slutet av sina rc-cyklar). Man ligger även i framkant när det gäller Gnome där 2.26 som släpptes i onsdags används.

Vad är då nyheterna/fördelarna? Jag har ännu inte upptäckt något revolutionerande som har någon större praktiskt betydelse för min del men jag ber att få återkomma i den frågan.

Däremot har jag, liksom flera andra vilket kan konstateras om man rotar runt bland Ubuntus buggrapporter, upptäckt att den nya nvidia-drivrutinen (180) inte hanterar återuppvaknandet från viloläget. Vänteläget fungerar dock och det räcker långt för min del.

Updatering 2009-03-28: Jag prenumererade på ändringar på vilolägesbuggen och idag kom en viss Mabawsa med en lösning på problemet:

1) Run
sudo nano /etc/initramfs-tools/conf.d/resume

2) Replace the UUID with the correct one indicated by blkid.

3) Run
sudo update-initramfs -u

Posted in datorer, linux, webbservern | Tagged , | Leave a comment

Maxad sportdag

Posted on March 21, 2009 by jonas

Efter att ha åkt ut i semifinalspelet de senaste fem åren (!) tog VSK idag en välförtjänst SM-titel iom att Edsbyn besegrades med 5-4 på Studenternas. I nuläget har man dubbelt så många SM-tecken som Edsbyn som dock hade fem raka SM-titlar innan dagens final… Oerhört starkt av ett VSK som satsat mycket på egna unga spelare och planerat för SM-titel 2012.

Idag var även dagen då Premier League-resultaten gick min väg. Fulham tog en aning oväntat en skön 2-0-viktoria hemma mot United som fick både Scholes och Rooney utvisade. Minst lika oväntad var Tottenhams 1-0-vinst mot Chelsea som därmed satt Liverpool i en mycket angenäm sits inför morgondagens möte med Aston Villa.

Som god fortsättning på kvällen kan man önska sig att Frölunda kvitterar semifinalspelet mot HV71 hemma i Scandinavium. Dags för nersläpp.

Posted in sport, tv | Tagged , , , , | Leave a comment

20/59: Motionscykel igen

Posted on March 19, 2009 by jonas

Som jag skrivit tidigare bedrivs för närvarande nån form av aktiv vila inför helgens löpning. Dagens styrkepass gick av stapeln igår så idag återstod endast motionscykling vilket passade bra med dagens schema som inkluderade kvällsaktivitet med jobbet.

Jag ser för tillfället på slutminutrarna av Frölunda första möte med HV71 i semifinalserien. Antar att det blir skärpning i Scandinavium på lördag kväll.

Posted in arbete, löpning, motion, styrketräning | Tagged | Leave a comment

19/59: Löpning till och från jobb

Posted on March 18, 2009 by jonas

Idag var det dags att snöra på sig löparskorna och ryggsäck för att ta sig till jobbet. Med några omvägar blev det ungefär 9 km. Det finns gott om lutning och på hemvägen är det tämligen många höjdmeter på så kort sträcka vilket i kombination med välpackad ryggsäck ger garanterad pulshöjning.

När jag cyklade hem från styrkepass och yoga senare på kvällen kändes benen inte helt fräscha. Lurar lite på att enbart köra lättare konditionspass denna veckan så att benen hinner återhämta sig någorlunda till seedningsloppet.

Från det ena till det andra. Webbservern hade vilodag idag och det kändes inte helt optimalt då den förväntas klara sig utan dylik lyx. Känns inte helt tillfredsställande att jag inte har en aning om varför. Har spanat i loggarna och kommit fram till att den somnade in vid 3:22 natten till idag.

Posted in arbete, datorer, löpning, motion, styrketräning, webbservern | Tagged | Leave a comment

18/59: Cykelpass

Posted on March 17, 2009 by jonas

Styrkepass imorse och cykelpass nu på kvällen. Planen för imorgon är att springa till och från jobbet + lite till om allt känns bra. Tänkte även försöka ta upp styrkeyogan imorrn som har legat nere i två veckor.

Idag var jag inne hos Naturkompaniet och snokade runt. Spanade bland annat på vettiga underkläder och blev lite sugen på att testa om Houdini Mens Speed Boxers kan vara ett bra alternativ till de två Under Armour-kalsongerna som toppar samlingen i nuläget. Det blev inget köp men jag har börjat överväga något i den stilen…

Nu dags för andra halvlek mellan VSK och Sandviken och då brukar grön-vitt vara heta.

Posted in löpning, motion, sport, styrketräning | Tagged | Leave a comment