Weekend i Barcelona

Vi anlände sent på fredagkvällen och stupade isäng på hotellet. Lördagen ägnades åt sightseeing kors och tvärs i Barcelona med cykel och avrundades med hamnen + Las Ramblas upp och ner samt tapas på en trevlig restaurang.

Idag har vi tänkt oss en utflykt till “stadens berg” för att få lite överblick. Återstår att se om det blir till fots med buss eller cykel.

Funderade en stund på att köpa biljetter till Espanyols hemmamatch ikväll men det blir nog inte så. Julia är inget större fotbollsfan och eftersom inte Espanyol spelar i Champions League är det enligt Julia inte ett tillräckligt känt lag 🙂

PÄ söndagen knallade vi upp pÄ stadens berg Montjuïc och fÀstningen som ligger dÀr uppe. Berget bjöd pÄ fina parker och storslagen utsikt över staden och hamnen.

FramÄt kvÀllen drog vi oss tillbaka till hotellet som numera lÄg i en annan del av staden och bjöd pÄ lite bÀttre standard med trevligt badkar och ordentlig frukost.

Innan det var dags att pÄbörja hemflygningsproceduren med flygbuss badade vi i Medelhavet pÄ mÄndagsförmiddagen. Det var uppskattningsvis 17-18 grader och det gick fint att ta nÄgra simtag samt plaska runt en stund. MÄhÀnda var det Ärets sista dopp utomhus?

PÄ mÄndagkvÀllen landade Boing 737-planet planenligt pÄ SÀve och Joel hÀmtade förtjÀnstfullt. KvÀllen avrundades med storhandling pÄ ICA Maxi och kontrasten mellan sommarvÀrmen i Barcelona och höstrusket i Göteborg med ICA Maxi var total.

Posted in kulturellt, resor, semester, utflykter | Tagged , | Leave a comment

En timme med personlig trÀnare pÄ World Class Masthugget

IkvÀll har jag trÀnat en timme med en personlig trÀnare frÄn Viscus pÄ World Class vid Masthuggstorget.

Sammanfattningsvis var det jobbigt men troligen Àven lika givande. Han körde ett upplÀgg som han brukar praktisera sjÀlv med högt tempo och tvÄ övningar i par (superset).

Vi började med utfall med hantlar (10 reps med en 30 kg-hantel i varje hand) kombinerat utan paus med knĂ€böj (12 reps pĂ„ 70 kg) i tre set. Mellan seten vilade vi “tills jag var redo” vilket var typ en minut. Jag har anvĂ€nt skivstĂ„ng vid utfall tidigare och tyckte det blev lite vĂ€l mycket balansakt med hantlarna men det kan nog vara nyttigt ibland.

Som par nummer tvĂ„ anvĂ€nde vi benpressen (8 reps pĂ„ 140 kg) kombinerat med upphopp med kettlebell. Återigen var det tre superset som gĂ€llde vilket fick lĂ„ren att brinna och svĂ€mma över av mjölksyra (den mjölksyra man arbetat upp i supersettet innan kommer lĂ€tt tillbaka i detta par). Upphoppen efter benpressen var inte att leka med och de hoppen jag presterade sĂ„g inte mycket ut för vĂ€rlden. Akta knĂ€na i landningarna…

Efter dessa tvÄ par utmaningar för benen var det dags för magen och Äterigen ett superset. De tvÄ övningarna som kombinerades var situps med boll (50 reps varav varannan med boll) och en övning med statisk magstyrka (sitt med raka ben i luften och rak lutad rygg). Detta kördes i tvÄ set innan det var dags för de sneda magmusklerna som trÀnades genom ett superset bestÄende av en övning dÀr man sitter med raka ben i luften och rak lutad rygg samt flyttar en boll frÄn ena till andra sidan (30 reps i tvÄ set) samt en typ av crunches dÀr man Àven lyfter benen. Jobbigt? Jotack, det satt fint.

Om du ocksÄ kÀnner för att fÄ en spark i baken men tycker att 500-2000 kr för en PT-timme Àr i mesta laget rekommenderar jag att du knallar ner till kiosken och köper ett ex av trÀningsguiden (59:50 kr) och fÄr en PT-timme pÄ köpet.

NĂ„, blir det en fortsĂ€ttning? I nulĂ€get kan jag tycka att det Ă€r lite vĂ€l dyrt (men 60 kr inkl tidning Ă€r helt okej pris…) men om man kĂ€nner att man behöver hjĂ€lp med tekniken i nĂ„gra övningar eller vet med sig att man inte trĂ€nar ordentligt utan att nĂ„n som pushar sĂ„ kan det förstĂ„s vara en klok investering.

Hursomhelst kan jag rekommendera Viscus. Min PT, Per, var kunnig och agerade pÄ ett i mina ögon bra sÀtt vilket troligen Àven gÀller den andra Viscus-killen, Johan.

Posted in motion, styrketrÀning | Tagged , , | Leave a comment

Jonas kycklinggryta

Jag brukar göra ett eller ibland tvÄ lite större hopkok i veckan för att ha nÀringsriktiga matlÄdor att tillgÄ under veckan. Senast var det en köttfÀrssÄs med en massa bönor, broccoli med mera och ikvÀll var det en kycklinggryta som puttrade pÄ spisen. Jag har hunnit klÀmma ner en portion och eftersom jag tyckte blandningen funkade fint tÀnkte bjuda pÄ receptet. Om inte annat sÄ kan det vara bra för egen referens.

Blanda följande i en nÄgorlunda stor gjutjÀrnsgryta:

  • En pĂ„se kycklingfilĂ©er (ca 800-1000 gram)
  • En pĂ„se fryst broccoli (typ 800 gram)
  • En hackad stor purjolök
  • En hackad rödlök
  • 4-5 st stora vitlökklyftor
  • TvĂ„ stora burkar med lĂ€tt-crĂšme fraĂźche
  • Mycket kryddor, gĂ€rna citronpeppar. Jag anvĂ€nde Ă€ven “allroundkrydda” och oregano.

Naturligtvis fĂ„r kycklingfilĂ©erna ligga i sjĂ€lva i grytan först och bli ordentligt genomstekta och dĂ€refter “styckade” (typ med stekspaden) innan övriga ingredienser hamnar i grytan.

Hade Àven en tanke om att röra ner en pÄse frysta blandade grönsaker men det blev fullt i grytan sÄ jag fick lugna mig. Hur som helst bör blandningen ovan ge Ätminstone ett par rejÀla matlÄdor med en helt okej fördelning av makronutrienterna (utan att ha rÀknat pÄ det alltsÄ) samt ge ett bra nÀringsinnehÄll Àven i övrigt.

Smaklig mÄltid!

Posted in hus och hem, mat och dryck | Tagged , | 2 Comments

FSCONS: Feminism och eForensics

Vi Àr nu inne pÄ söndagsprogrammet pÄ FSCONS och tack vare starkt engagemang frÄn Andreas var vi pÄ plats kl 9.00 imorse för att höra keynoten om feminism inom Open source. Man grottade lite i varför det Àr sÄ fÄ kvinnor inom OSS-rörelsen (25-28% inom kommersiell mjukvaruindustri men bara 1% inom OSS) och vad man kan göra Är det.

Nu sitter jag pĂ„ ett föredrag om “eForensics”, The traces we leave behind and how to find them, som belyser ett stĂ€ndigt aktuellt Ă€mne bland frihetskĂ€mpande datanördar.

Posted in datorer, datorsÀkerhet, föredrag | Tagged , , | Leave a comment

Iphone-utveckling i Linux

Den av Apple rekommenderade utvecklingsmiljön, Iphone SDK med Xcode, lirar som bekant bÀst i deras eget OS, Mac OS X, och Àr inte helt lÀtt att fÄ snurr pÄ i en virtuell miljö.

Om man trivs bra i sin existerande Unix-miljö kan det kÀnnas trist att behöva gÄ och köpa ny hÄrdvara och mjukvara enbart för att kunna utveckla för en annan maskin som till och med kör ett Unix-baserat OS (Iphone OS).

Till vÄr hjÀlp kommer the Toolchain som gör det möjligt att bygga Iphone-appar i Linux. Toolchain stödjer Iphone OS 3.0 och det finns ett kÀckt skript (toolchain.sh) som förenklar processen att bygga verktygen med gcc-4.3.

Jag lyckades inte bygga toolchain i Ubuntu 9.10 (varken 32- eller 64-bit-versionen) men i Debian 5.0 (Lenny) pÄ webbservern gick det fint att följa installationsinstruktionerna.

Efter bygget kunde jag deploya och köra exempelapplikationen pĂ„ Iphonen sĂ„ nu Ă„terstĂ„r bara att börja skriva vettiga program i Emacs istĂ€llet för Xcode…

Posted in datorer, hÄrdvara, linux, webbservern | Tagged , | Leave a comment

Fel vid inloggning i OpenSolaris

Om man som jag utgÄr frÄn OpenSolaris 2009.06 och uppgraderar till typ snv_125 (genom att hoppa över till Developer Edition) finns en god chans att man fÄr problem att logga in (exempelvis via SSH) som vanlig anvÀndare.

Detta var det felmeddelande som presenterades vid SSH-inloggning:

PTY allocation request failed on channel 0

Detta beror pÄ att vissa device-filer fÄr fel rÀttigheter och detta finns rapporterat i buggdatabasen.

I en av kommentarerna hintas det lite men man fick sjÀlv klura ut exakt vad man ska skriva. Jag tror mig ha fixat problemet med följande harang:

update_drv -a -m '* 0666 root sys' -i 'ptm,ptmx' ptm

Förhoppningsvis hjĂ€lper det nĂ„gon stackare i nöd…

Posted in datorer | Tagged , | Leave a comment

FSCONS: How to write a Linux driver

Är pĂ„ plats pĂ„ FSCONS som Ă€r en nördkonferens inriktat mot open source. Dagens första föredrag för min del handlar om hur man skriver sin egen drivrutin för Linux. Jag kĂ€nner för övrigt igen föredragshĂ„llaren, Ville Sundell, frĂ„n förra Ă„ret dĂ„ han pratade om Jabber.

Ville Ă€r ganska rörig och kĂ€nns inte speciellt vĂ€l förberedd men verkar vilja vĂ€l. 🙂 Han visade iaf enklaste möjliga kĂ€rnmodul som loggade i systemloggen och fortsatte med att gĂ„ igenom usb-modul-skelettet.

NĂ€r jag har ett behov av att skriva en egen linux-drivrutin vet jag iaf var jag ska börja 🙂

Posted in datorer, hÄrdvara, linux, programmering | Tagged , | Leave a comment

V3D1: Start pÄ vecka 3

TvĂ„ veckor har gĂ„tt och avslutningen pĂ„ vecka tvĂ„ var kanske inte helt strikt och idealisk ur kostsynpunkt. Till mitt försvar (?) har jag försökt kompensera frĂ„nsteg med fler frĂ„nsteg och Ă€ven ökat “uttagen” pĂ„ energikontot med nĂ„gra fler trĂ€ningspass (typ badminton, spinning, styrkeyoga och liknande).

Vikten ligger kvar pĂ„ 2-3 kilo under “utgĂ„ngsvikten” och motsvarar troligen ganska precis tömda glykogendepĂ„er samt dess vatten (varje gram glykogen binder ca 3 gram vatten). NĂ„gon fettprocent har jag inte snokat rĂ€tt pĂ„ sĂ„ jag fĂ„r vĂ€l satsa pĂ„ en ökning i exempelvis marklyft för att kunna konstatera en muskelökning (och dĂ€rmed minskad fettprocent…) 😉 Jag tror jag har ganska lĂ€tt att hamna i energibalans och egentligen borde kĂ€ka lite mindre (typ gĂ„ pĂ„ vikt istĂ€llet för kĂ€nsla) om jag vill nĂ„ resultat. Kan dock kĂ€nnas lite överdrivet att vĂ€ga mat men det kan vara vĂ€rt ett försök.

Idag kombinerade jag ett spinningpass med mĂ„ndagens ganska mastiga styrkepass och hĂ€rjade i drygt tvĂ„ timmar pĂ„ Fysiken. Nu har jag Ă€tit och ligger och jĂ€ser i soffan. Snart dags för Liverpool att ta sig an Birmingham och jag ska försöka hĂ„lla mig vaken hela matchen har jag tĂ€nkt…

Posted in mat och dryck, motion, styrketrÀning | Leave a comment

V1D7: Markökning

För fyra veckor sedan skrev jag att det var dags att sikta mot 170 kg i marklyft och idag var tiden mogen att ta det steget. Jag körde mark som sista övning pÄ styrkeklubben efter bland annat knÀböj och var inte alls instÀlld pÄ att flytta fram positionerna men kÀnde ÀndÄ pÄ nÄgra lite tyngre repetitioner som kÀndes förvÄnansvÀrt lÀtta. Lika bra att passa pÄ nÀr det kÀnns bra eftersom det har en tendens att variera beroende pÄ hur jag trÀnat/Àtit/sovit mm dagarna innan.

Med nuvarande vikt som Ă€r drygt 77 kg hamnar vi pĂ„ ett förhĂ„llande pĂ„ ca 2,2. Tre gĂ„nger vikten lĂ€r vara hyggligt och skulle alltsĂ„ betyda 225 kg vid en matchvikt pĂ„ 75 pannor. En bit kvar alltsĂ„… Finns lite siffror pĂ„ sĂ„nt dĂ€r för den som hĂ€ndelsevis bryr sig.

För övrigt har jag nu klarat av den första veckan pÄ Bartolls program och trodde nog att de lÄga kolhydratnivÄerna skulle pÄverka trÀningen och framförallt ÄterhÀmtningen i större grad. Blir spÀnnande att se hur den andra veckan, som gÄr i samma stil som den första, gestaltar sig i praktiken.

Posted in motion, styrketrÀning | Tagged , | Leave a comment

V1D4: Fortfarande enligt plan

Schemat har följts nÄgorlunda strikt bÄde vad gÀller kost och trÀning Àven om veckans fuskmÄltid redan har tagits ut.

TrÀningsdosen Àr ungefÀr i paritet med tidigare och de flesta övningarna har sedan tidigare ingÄtt i repertoaren. En sak som skiljer sig sen tidigare Àr att passen Àr nÄgot lÀngre Àn normalt, typ 75 min istÀllet för mina brukliga 50 minuter. Det kan dessutom vara kÀckt med ett program ibland sÄ att man inte vÀljer den enkla vÀgen. Exempelvis var det igÄr smÄjobbiga motionscykelintervaller pÄ schemat i ett lÀge dÀr jag i vanliga fall troligen hade harvat pÄ i ett lÀgre tempo.

Under veckans första dagar har det blivit en hel del tonfisk och makrill i tomatsÄs med grönsaker pÄ luncherna och ett gÀng proteindrinkar utspridda under dagen.

Imorgon Àr det vilodag (veckans första) och planen Àr att köra nÀsta pass pÄ lördag morgon.

Posted in mat och dryck, styrketrÀning | Leave a comment