Keso, kvarg och knäböj

Posted on March 3, 2010 by jonas

Det är som bekant skillnad på mejeriprodukt och mejeriprodukt och vid kvällens handlingsraid med Saaben till ICA Maxi (tack Kapten för initiativet) fick jag syn på ett i mina ögon mycket lämpligt erbjudande. För att göra en kort historia ännu kortare sitter jag nu med 16 st kesoburkar och lika många lättkvargförpackningar (minus en som redan hamnat i magen i form av klassikern kvarg-och-chokladproteinpulver) i kylen. Det ser riktigt ståtligt ut. 🙂

Man kanske skulle starta en alternativ karriär som mejerimakare eller vad det heter när man producerar keso och kvarg för att trygga tillgången och hålla räkningen nere när ICA inte har lika generösa erbjudanden? En och annan ko borde få rum på balkongen om grannarna låter bli att klaga hos myndigheterna. Eftersom jag är med i bostadsrättsföreningens styrelse kanske jag kan driva igenom nån slags undantag. Eller så fokuserar jag på det här med data. Ska fundera på saken…

Efter att ha ätit en halv bondgård kött till lunch kändes det nästan nödvändigt med ett svettigt styrkepass efter jobbet. Jag lyckades ta mig till Fysiken strax innan anstormningen så att fick tag i en av de två “skivstångsplatserna” som lämpar sig för vettiga övningar såsom böj, mark och militärpress. Jag körde följande serie med samma övningar som igår förutom militärpressen: Knäböj (60/12 100/8 100/8 120/4 100/10 80/10), militärpress (40/8 50/8 60/3 här kördes markserien 40/10 50/8 60/3 27,5/18) och mark (60/8 100/6 140/3 160/2 170/1).

Det kändes som ett okej pass där jag inte hade några ambitioner att toppa några vikter och eftersom jag körde ungefär samma helkroppsövningar igår morse känns det okej att vila från styrkan imorrn och göra lite jobbgrejer istället.

Posted in hus och hem, mat och dryck | Tagged , , , | 2 Comments

Säsongens skidåkning

Posted on March 1, 2010 by jonas

Om inte senvintern/våren bjuder på några större överraskningar så var det säsongens skidåkning som gick av stapeln i helgen i Branäs. Det var ett trevligt arrangemang med deltagande från flertalet familjemedlemmar.

Den värmländska skidorten kan inte stoltsera med hundralet milslånga backar men funkar absolut för en helg. Det finns några “röda” nerfarter och en svart snutt som även den är rätt snäll och lika gärna skulle kunna vara “röd”. Snötillgången var god och pistarna välpreparerade men efter två dagar känns det som om man kan Branäs och en hel vecka känns inte lockande.

Jag provade fyra olika skidpar, bland annat mina egna gamla “backhopparskidor” av märket Dynastar som tyvärr upplevdes aningen långsamma (typ vallade med sandpapper) i jämförelse med de andra modernare skidparen. Bäst i test var ett par Fischer RC4 som Joel brukar lägga beslag på.

En positiv sak med Branäs är att det går att få till ett mycket “smidigt arbetssätt” kring skidåkandet. Om man som vi gjorde bor i en lägenhet nära gondolliften kan man ta sig från lägenheten till liften på nån minut genom att åka skidor direkt från dörren. Om man exempelvis behöver besöka toalett så finns det direkt vid liften utan några konstigheter. Vill man grilla eller värma sin mat direkt vid backen finns det möjligheter med grillar och annat. Den typen av detaljer kan ju inte va helt fel om man är en barnfamilj medan skidentusiaster som är ute efter den ultimata skidupplevelsen och bra drag på kvällen kanske ska leta vidare efter annan skidort…

Det blev ju några timmar (typ tolv) i bilen på upp- och nervägen men hemvägen gick smidigt iom att vi kunde strömma stora delar av Liverpools och Uniteds matcher via mobilt bredband. Skulle dock önska att Tre såg över täckningen i vissa partier av den värmländska skogen…

Posted in bil, båt, tåg och flyg, motion, natur, resor, semester, sport | Tagged , | 2 Comments

Sun Certified Business Component Developer

Posted on February 24, 2010 by jonas

Till min stora lättnad gick dagens tenta vägen och jag kan nu skryta vitt och brett med titeln Sun Certified Business Component Developer 🙂 Det känns gött eftersom jag därmed har bockat av alla Suns Java-cert förutom Enterprise Architect (om nu Oracle/Sun kan godkänna mitt Developer-projekt nån gång) som jag tänkte ta mig an härnäst. Någon veckas ledigt från cert-plugget hade jag dock tänkt unna mig.

Jag har inte jobbat med EJB-prylarna överdrivet mycket men 75% på testet (godkäntgränsen går vid 59%) visar att jag iaf har någorlunda koll ifall någon potentiell uppdragsgivare har satsat på Java EE-spåret och spanar efter kompetens på området.

Nu blir det lite middag och sen börjar det väl bli dags att börja ladda för Sveriges kvart mot Slovakien imorrn bitti.

Posted in Java, programmering | Tagged , | 4 Comments

Plugghelg med träningspauser

Posted on February 21, 2010 by jonas

Under januari och februari har jag pysslat en hel del med de här Java-certen jag brukar tjata om här på bloggen. Börjar väl känna att det vore kul att göra något annat ibland och ska nog ta en liten paus efter onsdagens SCBCD-test. Just SCBCD är mycket tjöt om transaktioner, felhantering och naturligtvis vänder man ut och in på session-, entity- och message driven beans. Vi kan väl nöja oss med att konstatera att det finns mycket annat här i livet som är roligare.

För att bryta av i SCBCD-plugget har jag gjort några pass på Fysiken. Igår gjorde jag ett kort och intensivt armpass vid lunch och ikväll gick jag på det lite tyngre artilleriet med hyggliga böj- och markserier. Känner mig mest nöjd med en tia på 120 i knäböj med hyggligt djup. Speciellt eftersom jag inte höll igen i setten innan eller vilade mer än ca en minut mellan och troligen kunde tagit några reps till om jag hade haft passning (man slänger inte stänger hur som helst på Fysiken…). Hela serien: 100/6 120/4 120/3 130/1 130/2 130/2 120/10 120/5. Markserien var mer ordinär: 60/8 100/6 130/5 150/3 170/1 130/4 100/10. Det var ett tag sen jag toppade i mark men det var inte läge direkt efter ovanstående knäböjserie.

Eftersom jag planerar att ligga lågt med styrkan imorrn var det lika bra att beta av lite axlar också. När jag ändå är igång och dokumenterar lite serier tar vi militärpressen också: 60/3 65/1 50/7 50/5. Kändes som om det fanns lite mer att hämta där och ska nog göra ett försök på 70 kg om nån vecka. Målet är ju 75 under 2010 och då är vi i närheten av kroppsvikten vilket kunde vara lämpligt.

I övrigt blir det mycket OS nu och imorrn bitti smäller det då Tre Kronor tar sig an de finska lejonen. Kanske läge att krypa till kojs så att man inte startar veckan i alltför dåligt skick.

Posted in Java, programmering, styrketräning | Tagged , , , , | Leave a comment

Hemma igen efter intensiv kursvecka

Posted on February 12, 2010 by jonas

Fredag kväll och hemma i soffan igen efter några intensiva dygn med UGL-kurs. De som varit på en UGL-kurs kanske minns att det kan vara lite mentalt slitsamt så jag är inte direkt sugen på några större utmaningar i afton.

Jag hade ambitionen att komma ut i löpspåret nån kväll under veckan men misslyckades fatalt med detta då det inte fanns mycket energi kvar när kursdagarna tog slut vid halv tio på kvällen. Efter att ha ätit mycket och gott fem gånger per dag under fem dagar i bästa kursanda kände jag ett behov av fysisk aktivitet efter hemkomsten ikväll och pallrade mig till Fysiken. Naturligtvis fick det bli marklyft och knäböj för att aktivera hela den försoffade kroppen. Det känns som om jag lagt på mig ett kilo eller två men det var nog inte helt fel ändå att ge kroppen en rejäl dos återhämtning efter att jag fått lite ont i armbågarna (framförallt höger) under söndagens knäböjsession.

Något pluggande inför nästa Java-cert har det inte heller blivit på kvällarna i veckan som gått. Läge att lägga in en extra växel på den fronten om det ska bli nån framgång om 12 dagar då det är dags att bänka sig framför en testdator i ett bås hos Cornerstone igen.

Om några timmar drar vi igång OS i Vancouver och jag räknar med att följa det mesta inom de sporter som kan räknas till kategorin riktiga sporter, dvs inte åka-kälke-i-isig-backe (bob, rodel, skeleton), dansa med skridskor (konståkning) eller utförsåkning-med-ihoplimmade-skidor (snowboard).

Posted in arbete, löpning, resor, styrketräning | Tagged , , | Leave a comment

På UGL-kurs

Posted on February 9, 2010 by jonas

Denna veckan är jag på UGL-kurs vilket är intensivt och givande. Det är mycket diskuterande och analyserande där man vrider och vänder på bland annat självbild och relationer, återkoppling, känslor, kommunikation, värderingar, personlighetsdrag, grupputveckling, beslutsfattande, stress, konflikthantering och ledarskap.

Kursen hålls på en konferensanläggning utanför Halmstad och jag bor i en stuga på området. Eftersom programmet är omfattande och pågår från kl 7 på morgonen till efter kl 21 på kvällen blir det mest lite datoriserande och sömn när det inte är kurs.

I nuläget är det hög tid att inta horisontalläge för att orka med nästa dag.

Posted in arbete, föredrag, resor | Tagged , , | Leave a comment

Nytt personbästa i knäböj: 147,5 kg

Posted on February 7, 2010 by jonas

Vi tar en repris på fredagens inlägg där jag efterlyste en ökning till 150 kg. Riktigt så blev det nu inte utan jag fick nöja mig med 147,5 pannor vid dagens pass på atletklubben. Mitt försök på 150 höll inte hela vägen så det får vänta helt enkelt. Inget att hänga läpp för, jag är nöjd så länge jag ökar.

Posted in motion, styrketräning | Tagged , , , | 1 Comment

Head first-böckerna

Posted on February 6, 2010 by jonas

Vi tar en liten hyllning till Head first-böckerna. Inför SCWCD-certet läste jag Head first Servlets & JSP och nu när det är dags för SCBCD har jag börjat läsa Head first EJB. Den är dock rätt gammal och inte uppdaterad för EJB 3.0 som senaste SCBCD-certet testar vilket gör Mastering EJB 3.0 (gratis via theserverside.com) intressant.

Det som gör det uthärdligt, och nästan lite intressant, att läsa Head First-böckerna är den för genren ovanligt friska stilen med inslag av humor, lätt och luftig layout samt ett varierat innehåll där faktarutor, frågor och svar, övningar mm blandas om vart annat.

Så, om du ska läsa in nåt inom IT, börja gärna med att kolla om det finns nåt relevant i Head first-serien.

Posted in arbete, Java, litteratur, programmering | Tagged , , | Leave a comment

Ökning i knäböj

Posted on February 6, 2010 by jonas

Jag har inte satsat så mycket på att öka i knäböj men igår på Fysiken hyfsade jag siffrorna något iaf genom att öka till 145 kg. Det kändes som om det fanns lite mer att hämta så eventuellt blir det total vila idag och ett försök på 150 imorrn på atletklubben?

Jag ser i målsättningsinlägget att jag inte har något årsmål för militärpressen. Så kan vi ju inte ha det. Igår pressade jag en trea på 60 kg men en ökning på några kilo är ganska märkbar i den övningen. Låt oss sikta på 75 innan vi lägger 2010 till handlingarna.

En knapp timme kvar till säsongens andra Liverpool-derby i Premier League. Vore lämpligt om Pool räddade något av säsongen genom att klämma till Everton igen.

Posted in motion, styrketräning | Tagged , , | 1 Comment

Liten uppdatering: SCJD, PT och JFokus

Posted on February 2, 2010 by jonas

Det har varit en hel del hobbyprogrammerande med den där Java Developer-uppgiften på sistone. Nu betraktar jag mig som klar men när jag skulle skicka in uppgiften i natt svek Suns webbapplikation där uppgiften skulle lämnas in. Hoppas de kan ordna så att jag kan ladda upp den inom kort så att jag därefter kan ge mig på det andra momentet, ett skriftligt test.

Ikväll var jag och tränade med en personlig tränare från Fustra som jag träffade på fitnessfestivalen i december. Analysen löd väl ungefär “jobba mer med andning, balans och vissa smidighetsövningar”. Det låter väl i ärlighetens namn sådär roligt men jag kanske ska försöka lite mer med yogan igen, det var ett tag sen nu.

Sedan jag skrev senast har jag även hunnit med en Java-konferens, JFokus i Stockholm för en vecka sen. Det var ingen dum konferens och var trevligt att träffa flera i den “professionella bekantskapskretsen”.

Nu tror jag vi avrundar lite hastigt och lustigt till förmån för en god natts sömn utan vidare äventyr i några påhittade bokningssystem från Sun.

Posted in arbete, föredrag, Java, programmering, styrketräning, vardag | Tagged , , , | 1 Comment